Especialistas revelam 5 estratégias essenciais para prevenir e tratar a síndrome.
Buscar apoio especializado, realizar mudanças no estilo de vida e contar com uma rede de suporte são passos essenciais no tratamento da síndrome de burnout, conforme explica Vagner Vinicius Morais de Araújo, psicólogo da AmorSaúde, rede de clínicas médico-odontológicas do Brasil. A seguir, entenda como tratar e prevenir essa condição que afeta diretamente a saúde mental.
Burnout: uma doença ocupacional crescente
Em 2022, a Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou o burnout como uma doença ocupacional. Segundo a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (ANAMT), cerca de 30% dos trabalhadores brasileiros já foram impactados por essa síndrome. Complementando essa análise, dados da ISMA-BR revelam que 72% dos brasileiros enfrentam altos níveis de estresse no ambiente de trabalho. Diante desse cenário alarmante, é fundamental entender como identificar, tratar e prevenir o burnout, promovendo a preservação da saúde mental e melhorando a qualidade de vida.
Sintomas do burnout
Os principais sintomas do burnout incluem exaustão mental e física, mudanças bruscas de humor, problemas gastrointestinais, fadiga, dificuldades de concentração e alterações no apetite, de acordo com o Ministério da Saúde. Essas manifestações podem comprometer as tarefas diárias do trabalhador, prejudicando sua relação com amigos, familiares e colegas de trabalho.
5 dicas para tratar e prevenir o burnout:
- Buscar diagnóstico com um profissional especializado
Procurar um psicólogo ou psiquiatra para avaliar a condição é o primeiro passo no tratamento do burnout. Segundo o psicólogo Vagner Araújo, abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) são eficazes no tratamento da síndrome. Além disso, práticas complementares como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), Mindfulness e meditação também podem ser benéficas. Sessões regulares de psicoterapia ajudam a monitorar os níveis de estresse, identificar gatilhos e desenvolver estratégias de enfrentamento. - Pausar e descansar
Para um tratamento eficaz, é necessário que a pessoa tire um tempo de descanso ou até mesmo se afaste temporariamente do trabalho. De acordo com Araújo, o afastamento da fonte de estresse é crucial para a recuperação. “Esse período de pausa permite que o indivíduo recupere suas energias e reflita sobre as causas do burnout, buscando evitar sua recorrência”, explica o psicólogo. - Fortalecer a rede de apoio
O apoio social é um fator essencial na recuperação do burnout. Amigos e familiares podem ajudar tanto nas questões práticas do cotidiano quanto no suporte emocional, oferecendo um ambiente favorável à recuperação e ao fortalecimento da resiliência. “A rede de apoio oferece um alívio imediato e cria uma base para uma recuperação mais sustentável”, ressalta Araújo. - Promover mudanças no estilo de vida
Além do tratamento psicológico, mudanças nos hábitos são fundamentais para prevenir e tratar o burnout. Adotar uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente e manter um sono de qualidade são essenciais para melhorar a resiliência ao estresse e combater a fadiga. Uma rotina saudável ajuda no funcionamento adequado do corpo e da mente, acelerando a recuperação. - Estabelecer limites
Durante o processo de tratamento, é importante reavaliar prioridades e estabelecer limites no trabalho e na vida pessoal. Segundo o especialista, reduzir responsabilidades e redefinir metas são passos essenciais para prevenir a reincidência do burnout. “Definir limites claros é essencial para a recuperação do estresse crônico”, orienta Araújo.
