乍聽「蝦子挑戰（Shrimp Challenge）」你是否會以為這是個大胃王吃蝦比賽？其實，這是TikTok平台正在流行的運動挑戰，因為膝蓋需要彎曲，所以挑戰者看起來會像一隻彎彎的蝦子，這個可愛的名稱也就此誕生！
蝦子挑戰動作解析
如果你也想試試這個看似簡單的動作，可以按照以下解析逐步進行：
1、雙膝跪地；
2、用左手抓住左腳，以左膝與左腿的力量撐起右腿，直至右腳掌平放在地面；
3、用右腿的力量讓整個人站起來，全程左手不可以放開左腳（沒有硬性要求左右邊，若你以右手抓住右腳，則以左腿力量站起）；
4、若成功站起，則算挑戰成功，反之則挑戰失敗。
需要注意的是，蝦子挑戰會對腳踝、膝蓋造成一定壓力，若施力不當則非常容易造成運動風險，大家在開始挑戰之前，一定要充分熱身，尤其是膝蓋、腳踝與大腿部位，切記拉伸完全。
蝦子挑戰其實是單側肌肉訓練動作
其實蝦子挑戰就是深蹲動作的延伸版，它可以鍛鍊到臀肌、腿後肌與股四頭肌，不僅可以讓核心變得更穩定，還能針對單側肌肉進行訓練，是非常不錯的加強動作。
當你覺得蝦子挑戰難度太高，卻又真的很想完成它時，可以透過練習深蹲、弓箭步等動作加強肌肉力量，如果你發覺自己的肌力有明顯提升，那麼挑戰的成功率也會跟著大大增加！
你覺得蝦子挑戰的難度高嗎？快快叫上朋友一起實戰一下吧！
