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在 Apple Fitness+ 中製作 Custom Plan（自訂計畫）

你可以配合自己的時間表製作 Custom Plan（自訂計畫），幫助你按部就班達成健身目標。你可以在 Custom Plan（自訂計畫）中加入各種不同活動，包含 HIIT、瑜伽、肌力、冥想練習等等。

建立 Custom Plan（自訂計畫）

Custom Plan（自訂計畫）畫面，顯示選擇每週時間表和計畫長度的設定。可用的活動類型和「檢閱計畫」按鈕位於底部。

打開 iPhone 或 iPad 上的「健身」App。然後，如果你使用的是 iPhone，請點一下 Fitness+。
點一下 Build Your Plan（打造你的計畫），然後執行下列操作：
- 選取你的每週排程：點一下你想訓練的日子。
- 選取體能訓練的總持續時間：點一下 Total Time Per Day（每日總時間）旁邊的持續時間。
- 選取你的計畫的持續時間長度：點一下 Length of Plan（計畫長度）旁邊的持續時間。
- 選取你想進行的活動類型：點一下最多 5 個活動。
  【注意】你可能需要增加每週的體能訓練總持續時間和訓練天數，才能在 Custom Plan（自訂計畫）中加入更多活動。
點一下 Review Plan（檢閱計畫），然後執行以下任一操作：
- 選擇計畫開始時間：點一下 Review Plan（檢閱計畫）下方的開始日期。
- 更改計畫中的活動：在每週排程上向左滑動來檢閱計畫中安排的活動類型。
  點一下活動來更改活動類型和其設定，然後點一下 Update （更新）。
- 將活動加入計畫中：如果你想將額外活動加入計畫中的特定幾天，請在該天上像左滑動，然後點一下 Add（加入）。點一下活動來更改活動類型和其設定，然後點一下 Add（加入）。
- 選擇教練和音樂偏好設定：點一下 Trainers（教練）和 Music （音樂）來選取你想在計畫中搭配的教練和音樂類型。
完成時，請點一下 Create Plan（製作計畫）。

修改 Custom Plan（自訂計畫）

製作 Custom Plan（自訂計畫）後，你可以更改原本根據偏好設定選取的活動。

打開 iPhone 或 iPad 上的「健身」App。然後，如果你使用的是 iPhone，請點一下 Fitness+。
點一下 View Plan（檢視計畫），然後執行以下任一操作：
- 重新命名 Custom Plan（自訂計畫）：點一下，然後點一下 Rename Plan（重新命名計畫）。
- 檢閱 Custom Plan（自訂計畫）中的體能訓練：向左滑動來顯示計畫中每週排定的所有活動。
- 交換體能訓練：點一下活動旁邊的，然後點一下新的體能訓練來取代它。
  【注意】你只能在有排定活動的日子交換體能訓練。