瀏覽 Apple Fitness+ 體能訓練和冥想
Apple Fitness+ 可以協助你找到適合自己的體能訓練、冥想或例行訓練。你可以瀏覽每個體能訓練或冥想、開始含有多個單集的計畫,排序和過濾特定類型的體能訓練,或是根據你的活動記錄選擇建議的體能訓練。Mindful Cooldown(正念緩和運動)體能訓練從五分鐘開始,所有其他體能訓練類型從十分鐘開始,並且每週都會加入新的體能訓練。「冥想訓練」可以長達五、十或二十分鐘。
瀏覽體能訓練和取得建議
![iPad 中顯示 Fitness+ 體能訓練,類別為 More of What You Do(其他你要做的訓練)和 Try Something New(嘗試新的項目)。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/021c931cc5c89db3159b8c9a74ff1e44.png)
Apple Fitness+ 會根據你在 Apple Watch 上使用「健身」App 一般進行的項目以及搭配「健康」App 一起使用的喜好 App,來建議體能訓練。Apple Fitness+ 甚至會建議新的教練和體能訓練,來協助你完善例行訓練。
在 iPhone、iPad 或 Apple TV 上打開「健身」App。然後,如果你使用的是 iPhone,請點一下 Fitness+。
探索體能訓練與教練:
按體能訓練類型瀏覽:在螢幕最上方左右導覽以瀏覽體能訓練類類型。
「Time to Walk」(健走趣)和「Time to Run」(跑步趣)(僅限 iPhone):選擇要在你 Apple Watch 上播放的音訊體能訓練。
點一下「Add」(加入)按鈕來將「Time to Walk」(健走趣)或「Time to Run」(跑步趣)單集加入 Apple Watch。當你準備好聆聽單集,請在 Apple Watch 上開啟「體能訓練」App
,點一下「Audio Workouts」(語音體能訓練),點一下「Library」(資料庫),然後點一下體能訓練。若要瀏覽其他單集,請向下捲動,點一下「Time to Walk」(健走趣)或「Time to Run」(跑步趣),然後轉動數位錶冠來捲動之前的單集。
你也可以直接在安裝 iOS 16 的 iPhone 上聆聽「Time to Walk」(健走趣)和「Time to Run」(跑步趣)單集。
瀏覽精選體能訓練:向下導覽到類別,如「New Workouts」(新體能訓練)、「New Meditations」(新的冥想)、「Workouts for Beginners」(為初學者而設的體能訓練)、「Popular」(熱門項目)或「Simple and Quick」(簡單而快速)。
按教練瀏覽:向下導覽至教練列,然後左右導覽並選擇一位教練以查看其體能訓練,並依照類型、長度和音樂類型來過濾體能訓練。
在 iPhone 或 iPad 上,點一下「顯示全部」以查看所有教練的列表。
More of What You Do(其他你要做的訓練):瀏覽你與教練常一起執行的體能訓練,以及一般使用 Apple Watch 進行,或是其他搭配「健康」App 使用的健身 App 所進行的體能訓練類型。
Try Something New(嘗試新的項目):探索與你已經做過之訓練類似的體能訓練,但教練、建議的體能訓練類型不同,藉此均衡你的例行訓練。
我的資料庫(僅適用於 iPhone 和 iPad):從體能訓練詳細資訊或體能訓練摘要螢幕加入到「我的資料庫」的體能訓練。「我的資料庫」可用於保存你喜好的體能訓練列表、建立例行體能訓練,或儲存體能訓練以供離線進行。
瀏覽和開始冥想
在 iPhone、iPad 或 Apple TV 上打開「健身」App。然後,如果你使用的是 iPhone,請點一下 Fitness+。
點一下螢幕最上方的「冥想」。
執行下列其中一項操作:
點一下冥想階段,然後點一下「開始吧」來開始階段。
點一下「過濾條件」;選擇特定教練、時間或主題;點一下「完成」;點一下階段;然後點一下「開始吧」。
在冥想期間,Apple Watch 會顯示冥想的經過時間以及你目前的心率。向右滑動來尋找暫停、繼續和結束冥想的按鈕。
點一下「體能訓練」按鈕來在冥想繼續播放時開始體能訓練。向左滑動來顯示與「音樂」App 中類似的播放控制項目。
【提示】若你訂閱 Apple Fitness+,你可在 Apple Watch 上的「正念」App 中聆聽冥想指導。
嘗試含有多個單集的體能訓練或冥想計畫
在 iPhone、iPad 或 Apple TV 上打開「健身」App。然後,如果你使用的是 iPhone,請點一下 Fitness+。
選擇方案。
每個方案圖卡均顯示體能訓練類型和單集數。
執行下列任一項操作:
預覽方案:點一下「Watch the Film」(觀看影片)來觀看關於計劃目標以及你將要做的體能訓練類型的影片。你也可以詳細閱讀計劃來進一步瞭解。
將單集加入 My Workouts(我的體能訓練)中:點一下你要加入的單集旁邊的
,或點一下
來將所有單集加入到「My Workouts」(我的體能訓練)。
從方案開始單集:從列表中選擇單集,然後點一下開始體能訓練的按鈕。
為了協助你在完成一集後記住自己的進度,下一集會自動顯示在「下一個體能訓練」下,但你可以隨時選擇任何一個單集。
排序和過濾體能訓練
![iPad 上顯示了 Fitness+ 中瑜伽體能訓練的過濾選項。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/94464d74e8419eef092638a368a935bd.png)
若要更輕易地找到你想要的體能訓練,你可以依照教練、體能訓練時間長度、音樂類型等對特定類型(如划船或舞蹈)的體能訓練進行排序和過濾。
在 iPhone、iPad 或 Apple TV 上打開「健身」App。然後,如果你使用的是 iPhone,請點一下 Fitness+。
選取體能訓練類型,然後執行以下任一操作:
排序體能訓練:點一下「Sort」(排序),然後選擇「Trainer」(教練)或「Time」(時間)等選項。
過濾體能訓練:點一下「Filter」(過濾條件),然後選擇你要套用的過濾條件。
如果你無法選擇過濾條件,則沒有適用於該過濾條件的體能訓練。
在瀏覽時,你之前進行過的體能訓練在縮覽圖上會帶有 。
下載此手冊:Apple Books