使用 Apple Watch 追蹤您的睡眠
搭配 Apple Watch 上的「睡眠」App ,您可以製作就寢時間排程來協助達成睡眠目標。戴上手錶就寢,Apple Watch 便可追蹤您的睡眠。起床時,打開「睡眠」App 來瞭解睡眠的時間並查看過去 14 天的睡眠趨勢。
若 Apple Watch 的電量在您就寢前低於 30%,您會收到將其充電的提示。在早上時,只須在問候語中概覽來查看剩餘的電量。
您可以製作多個排程,例如一個用於週間而另一個用於週末。針對每個排程,您可以設定下列項目:
睡眠目標(您想達成的睡眠時間)
您要就寢和起床的時間
叫您起床的鬧鐘聲音
開啟「睡眠專注模式」的時間,即限制您就寢前的干擾並保護您就寢後的睡眠品質
睡眠追蹤會在您配戴 Apple Watch 就寢並開啟「睡眠專注模式」時,透過您的動作來偵測睡眠狀況。
【提示】若要關閉「睡眠專注模式」,請先轉動數位錶冠來解鎖。然後向上滑動來打開「控制中心」並點一下 。
在 Apple Watch 上設定「睡眠」
打開 Apple Watch 上的「睡眠」App 。
依照螢幕上的指示操作。
您也可以在 iPhone 上打開「健康」App,點一下「睡眠」,然後點一下「開始設定」(在「設定睡眠」下方)。
更改或關閉您下次起床的鬧鐘
打開 Apple Watch 上的「睡眠」App 。
點一下您目前的就寢時間。
若要設定新的起床時間,請點一下起床時間,轉動數位錶冠來設定新的時間,然後點一下 。
若您不想要 Apple Watch 早上叫您起床,請關閉「鬧鐘」。
您也可以在 iPhone 上打開「健康」App,點一下「瀏覽」,點一下「睡眠」,然後點一下「您的排程」下方的「編輯」來更改排程。
更改的內容只會套用到您下次起床的鬧鐘,之後便恢復正常排程。
【注意】您也可以在「鬧鐘」App 中關閉下次起床的鬧鐘。只須點一下在「睡眠」|「起床」下方顯示的鬧鐘,然後點一下「今晚略過」。
更改或加入睡眠排程
打開 Apple Watch 上的「睡眠」App 。
點一下「完整排程」,然後執行下列其中一項操作:
更改睡眠排程:點一下目前的排程。
加入睡眠排程:點一下「加入排程」。
更改睡眠目標:點一下「睡眠目標」,然後設定您要達成的睡眠時間長度。
更改「睡前放鬆」時間:點一下「睡前放鬆」,然後設定您要在就寢時間前啟用「睡眠專注模式」的時間長度。
「睡眠專注模式」會關閉手錶螢幕並開啟「勿擾模式」來在您排定的就寢時間減少干擾。
執行下列任一項操作:
設定排程的天數:點一下排程,然後點一下「要排程的星期數」下方的區域。選擇天數,然後點一下「完成」。
調整起床時間和就寢時間:點一下「起床」或「就寢時間」,轉動數位錶冠來設定新的時間,然後點一下 。
設定鬧鐘選項:關閉或開啟「鬧鐘」並點一下「聲音與觸覺回饋」來選擇鬧鐘鈴聲。
移除或取消睡眠排程:點一下「刪除排程」(在螢幕底部)來移除現有的排程,或點一下「取消」(在螢幕最上方)來取消製作新的排程。
更改睡眠選項
打開 Apple Watch 上的「設定」App 。
點一下「睡眠」,然後調整以下設定:
睡前放鬆時開啟:依照預設,「睡眠專注模式」會在您於「睡眠」App 中設定的睡前放鬆時間開始。如果您偏好在「控制中心」裡手動控制「睡眠專注模式」,請關閉此選項。
睡眠畫面:簡化 Apple Watch 螢幕和 iPhone 鎖定畫面來減少干擾。
顯示時間:在「睡眠專注模式」啟用期間在 iPhone 和 Apple Watch 上顯示日期和時間。
開啟或關閉「睡眠追蹤」和「充電提醒」。
開啟「睡眠追蹤」時,Apple Watch 會追蹤您的睡眠並將睡眠資料加入 iPhone 上的「健康」App。
開啟「充電提醒」會讓 Apple Watch 在您睡前放鬆時間開始前提醒您為手錶充電,並在充電完成時通知您。
您也可以在 iPhone 上更改這些睡眠選項。打開 iPhone 上的 Apple Watch App,點一下「我的手錶」,然後點一下「睡眠」。
檢視最近的睡眠記錄
打開 Apple Watch 上的「睡眠」App 。
向下捲動來查看前一晚的睡眠時間長度和過去 14 天的睡眠平均長度。
若要在 iPhone 上查看睡眠記錄,請打開 iPhone 上的「健康」App,點一下「瀏覽」,然後點一下「睡眠」。
檢視您的睡眠呼吸速率
在 watchOS 8 中,Apple Watch 可在您睡眠時追蹤您的呼吸速率,讓您更深入掌握您的整體健康情況。戴著手錶上床後,請依照下列步驟操作:
打開 iPhone 上的「健康」App,點一下「瀏覽」,然後點一下「心適能」。
點一下「呼吸速率」,然後點一下「顯示更多呼吸速率資料」。
「睡眠」項目顯示您睡著後的呼吸速率範圍。
【注意】「呼吸速率」測量並非提供醫療之用。
如需更多 iPhone 上的「睡眠」相關資訊,請參閱:「iPhone 使用手冊」。
下載此手冊:Apple Books