使用 Apple Watch 追蹤您的睡眠
搭配 Apple Watch 上的「睡眠」App ,您可以製作就寢時間排程來協助達成睡眠目標。戴上手錶就寢,Apple Watch 便可追蹤您的睡眠。起床時,打開「睡眠」App 來瞭解睡眠的時間並查看過去 14 天的睡眠趨勢。
若 Apple Watch 的電量在您就寢前低於 30%,您會收到將其充電的提示。在早上時,只須在問候語中概覽來查看剩餘的電量。
您可以製作多個排程,例如一個用於週間而另一個用於週末。針對每個排程,您可以設定下列項目:
睡眠目標(您想達成的睡眠時間)
您要就寢和起床的時間
叫您起床的鬧鐘聲音
開啟睡眠模式的時間,即限制您就寢前的干擾並保護您就寢後的睡眠品質。
睡眠追蹤可在 Apple Watch 進入睡眠模式且您戴著就寢時以您的動作來偵測睡眠。
【提示】若要結束睡眠模式,請先轉動數位錶冠來解鎖。然後向上滑動來打開「控制中心」並點一下 。
在 Apple Watch 上設定「睡眠」
打開 Apple Watch 上的「睡眠」App 。
依照螢幕上的指示操作。
您也可以在 iPhone 上打開「健康」App,點一下「睡眠」,然後點一下「開始設定」(在「設定睡眠」下方)。
更改或關閉您下次起床的鬧鐘
打開 Apple Watch 上的「睡眠」App 。
點一下您目前的就寢時間。
若要設定新的起床時間,請點一下起床時間,轉動數位錶冠來設定新的時間,然後點一下「設定」。
若您不想要 Apple Watch 早上叫您起床,請關閉「鬧鐘」。
更改的內容只會套用到您下次起床的鬧鐘,之後便恢復正常排程。
【注意】您也可以在「鬧鐘」App 中關閉下次起床的鬧鐘。只須點一下在「睡眠」|「起床」下方顯示的鬧鐘,然後點一下「今晚略過」。
更改或加入睡眠排程
打開 Apple Watch 上的「睡眠」App 。
點一下「完整排程」,然後執行下列其中一項操作:
更改睡眠排程:點一下目前的排程。
加入睡眠排程:點一下「加入其他排程」。
更改睡眠目標:點一下「睡眠目標」,然後設定您要達成的睡眠時間長度。
更改「睡前放鬆」時間:點一下「睡前放鬆」,然後設定您要在就寢時間前啟用睡眠模式的時間長度。
若要在排定的就寢時間之前減少干擾,請在「睡前放鬆」期間開啟睡眠模式。「睡眠」模式會關閉手錶螢幕並開啟「勿擾模式」。
執行下列任一項操作:
設定排程的天數:點一下排程,然後點一下「要排程的星期數」下方的區域。選擇天數,然後點一下「完成」。
調整起床時間和就寢時間:點一下「起床」或「就寢時間」,轉動數位錶冠來設定新的時間,然後點一下「設定」。
設定鬧鐘選項:關閉或開啟「鬧鐘」並點一下「聲音」來選擇鬧鐘鈴聲。
移除或取消睡眠排程:點一下「刪除排程」(在螢幕底部)來移除現有的排程,或點一下「取消」(在螢幕最上方)來取消製作新的排程。
更改睡眠選項
打開 Apple Watch 上的「設定」App 。
點一下「睡眠」,然後開啟或關閉下列任一選項:
睡眠模式:睡眠模式會在您排定的「睡前放鬆」時間簡化鎖定畫面。依照預設,睡眠模式會自動開啟。點一下「睡眠模式」,然後關閉此選項來在「控制中心」中手動控制睡眠模式。
顯示時間:睡眠模式期間在 iPhone 和 Apple Watch 上顯示日期和時間。點一下「睡眠模式」來將其開啟或關閉。
睡眠追蹤:開啟此選項時,Apple Watch 會追蹤您的睡眠並將睡眠資料加入 iPhone 上的「健康」App。
充電提示:Apple Watch 可以在您「睡前放鬆」開始前提醒您充電,並在充電完成時通知您。
以觸覺回饋點按來喚醒:按住螢幕底部,向上滑動來打開「控制中心」,然後點一下 來開啟靜音模式。Apple Watch 可使用點按而非有聲鬧鐘來叫您起床。
您也可以在 iPhone 上更改上述和其他睡眠選項。打開 iPhone 上的「健康」App,點一下「瀏覽」,然後前往「睡眠」>「選項」。
檢視最近的睡眠記錄
打開 Apple Watch 上的「睡眠」App 。
向下捲動來查看前一晚的睡眠時間長度和過去 14 天的睡眠平均長度。
若要在 iPhone 上查看睡眠記錄,請打開 iPhone 上的「健康」App,點一下「瀏覽」,然後點一下「睡眠」。
如需更多 iPhone 上的「睡眠」相關資訊,請參閱:「iPhone 使用手冊」。