在 Apple Watch 上開始體能訓練
開始體能訓練
![「體能訓練」畫面上醒目標示「室外自行車」。「更多」按鈕顯示於體能訓練方塊右上角。「室內跑步」體能訓練的一部分位於上方。「戶外游泳」體能訓練的一部分位於下方。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/ab7251995a12daee295ed94c62252b0d.png)
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。
將數位錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下螢幕底部的「加入體能訓練」來取得如踢拳或衝浪的時段。
當你準備就緒時,請點一下體能訓練。
當你使用 App 並選擇體能訓練時,體能訓練的順序會反映你的偏好。
如需更多可搭配 Apple Watch 從事的體能訓練類型相關資訊,請參閱 Apple 支援文章:關於體能訓練類型。
Siri:你可以說:
「開始一個三十分鐘的跑步」
「室外步行五公里」
「開始一個 300 大卡的室外自行車」
為戶外跑步體能訓練設定配速
![Apple Watch 上的「體能訓練」App 在「戶外跑步」體能訓練中顯示配速分析。最上方顯示跑步持續時間。下方滑桿指出你超前或落後配速多少。「平均配速」、「目前配速」,下方顯示距離。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/f32bb8ee229f91731831c9f93224df21.png)
為戶外跑步設定目標配速,Apple Watch 會顯示你是否超越或落後於該配速。
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。
轉動數位錶冠來捲動到「室外跑步」,然後點一下
。
點一下「建立體能訓練」,然後點一下「配速員」。
調整距離,例如 8 公里,然後點一下「下一步」。
調整跑完該距離的目標時間,然後點一下「完成」。
在你跑步期間,Apple Watch 會顯示你的平均配速和目前配速,以及顯示你是否有超越或落後於你所選配速的圖表。
Apple Watch 會記住你不同體能訓練的目標配速。若要更改配速,請選擇「戶外跑步」,點一下 ,點一下「配速員」方塊中的
,點一下「距離 • 時間」,然後編輯距離和時間。
使用「路線競速」來與上一次或最佳時間競速
當你經常在同一條路線上跑步或騎自行車,你可以與最後一次或最佳時間比賽。路線會自動產生,並且在你重複相同路線且幾乎沒有偏差至少兩次以上後可供你使用。
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。
點一下「戶外跑步」或「自行車」體能訓練旁邊的
。
點一下「路線競速」方塊,然後選擇「上次」或「個人最佳」。
在體能訓練期間你競速的路線上,Apple Watch 會顯示你的進度是領先或落後以及剩餘距離。如果你偏離路線,螢幕上會出現「往道路方向前進」,直到你返回原來的路線。
可用的「路線競速」會在你接近先前跑過的路線起點時顯示為建議的體能訓練。你可以點一下「建議」,然後選取「路線」來檢視所有可用的路線。
在一項體能訓練中結合多種活動
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。
開始你的第一個體能訓練,例如室外跑步。
當你準備好繼續不同活動時(例如室外騎乘自行車),請向右滑動,點一下
,然後選擇體能訓練。
當你完成所有活動時,請向右滑動,然後點一下「結束」。
轉動數位錶冠來捲動結果摘要。
捲動至底部並點一下「完成」來儲存體能訓練。
【提示】當你進行室外體能訓練時,可以把 iPhone 留在家,手錶內建的 GPS 可提供精確的距離測量。
建立「多運動」體能訓練
在「多運動」體能訓練中,你可以結合跑步、自行車和游泳體能訓練,Apple Watch 會在你切換體能訓練時自動進行識別。
![「體能訓練」App 顯示進行中的多運動體能訓練。螢幕會顯示總經過時間、跑步時間、平均配速、距離和心率。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/7db4ba09c3f9672955d57f3a607af29d.png)
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。
執行下列其中一項操作:
若這是你的第一次多運動體能訓練:點一下「多運動」體能訓練,然後點一下「建立體能訓練」。
若你之前完成過多運動體能訓練:點一下
,然後點一下「建立體能訓練」。
點一下「加入」,然後點一下活動,例如「戶外跑步」。
按一下各項活動的「加入」來繼續加入活動。
當你加入完所有活動後,請點一下各項活動來設定你要接收的提示,以及該活動的順序。
你也可以拖移活動來重新排序。
點一下「體能訓練顯示畫面」來選擇你要在各項活動查看的測量指標。
點一下「自訂標題」下方的「未命名」,然後為你的體能訓練輸入名稱。
點一下「轉換時間」來選擇在每個活動之間自動或手動轉換時間。
點一下「建立體能訓練」來儲存體能訓練。
當你準備好開始多項目運動體能訓練時,請開啟「體能訓練」App,向下捲動至「多運動」體能訓練,點一下
,然後點一下體能訓練。
若要刪除「多運動」體能訓練,請在「多運動」體能訓練方塊中點一下 ,點一下你要刪除的體能訓練旁的
,向下捲動,點一下「刪除體能訓練」,然後點一下「完成」。
在進行體能訓練期間調整 Apple Watch
Apple Watch 甚至能在你進行體能訓練期間擔任你的動態夥伴。進行體能訓練時,你可執行以下操作:
查看進度:抬起手腕查看體能訓練統計,包含你的目標完成圓圈、經過時間、平均配速、行走距離、已燃燒的卡路里和心率。(若你沒有設定目標,則沒有目標圓圈。)轉動數位錶冠來查看其他「體能訓練顯示畫面」,包括「區段」、「功率」和「高度」。你也可以收到有關重要提示和「活動記錄」圓圈進度的語音回饋。若要開啟或關閉「語音回饋」,請打開 Apple Watch 上的「設定」App
,點一下「體能訓練」,然後點一下「語音回饋」。
暫停和繼續體能訓練:若要隨時暫停體能訓練,請同時按下側邊按鈕和數位錶冠。除了游泳體能訓練以外的所有體能訓練,你也可以在體能訓練畫面上向右滑動,然後點一下「暫停」。若要繼續,請點一下「繼續」。
標示體能訓練的段落:點兩下螢幕來表示體能訓練的段落。你會短暫看見該段落的統計資訊。若要在體能訓練過後查看所有段落的統計資訊,請打開 iPhone 上的「健身」App,點一下「體能訓練」,點一下該體能訓練,然後向下捲動。
伴隨音樂鍛鍊身體:在體能訓練期間,向左滑動至「播放中」畫面來選擇音樂並在藍牙耳機上控制音量。若要選擇會在你開始體能訓練時自動播放的播放列表,請打開 iPhone 上的 Apple Watch App,然後點一下「我的手錶」。點一下「體能訓練」,點一下「體能訓練播放列表」,然後選擇播放列表。請參閱:將體能訓練播放列表加入 Apple Watch。
【注意】你在開始體能訓練時已經在聆聽音樂或音訊則會繼續播放。
如需更多資訊,請參閱 Apple 支援文章:使用 Apple Watch 進行體能訓練。
下載此手冊:Apple Books