Apple Fitness+ 全貌
![iPhone 和 Apple Watch 上的 Fitness+ 核心體能訓練,顯示剩餘時間、心率和消耗的卡路里。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/5e8a8aee8c8eafef331858be4c121f7d.png)
當你訂閱 Apple Fitness+ 後,便可取用體能訓練目錄,包括 HIIT、Yoga(瑜伽)、Core(核心)、Cycling(自行車)、Strength(肌力)、Treadmill (running and walking)(跑步機(跑步和步行))等等。當你在體能訓練期間佩戴 Apple Watch 時,測量指標(例如心率和消耗的卡路里)會分享到 iPhone、iPad 或 Apple TV,並在完成體能訓練時與每日活動資料同步。
使用 iOS 16.1 或以上版本,你不需要 Apple Watch 即可使用 Apple Fitness+。只要在安裝 iOS 16.1 或以上版本的 iPhone 8 或後續機型上打開「健身」App,點一下 Fitness+,然後選擇體能訓練。如需更多關於 iPhone 上 Apple Fitness+ 的資訊,請參閱 iPhone 使用手冊中的在 iPhone 上開始使用 Apple Fitness+。
【注意】無需 Apple Watch 即可執行的體能訓練不會顯示部分個人測量指標,例如心率和卡路里。
你也可以參與冥想指導,其設計用來協助你提升整體幸福感。
若要在 Apple Watch 上開始 Apple Fitness+ 體能訓練,你需要使用 watchOS 7.2 或以上版本的 Apple Watch Series 3 或後續機型,並與 安裝 iOS 14.3 或以上版本的 iPhone 6s 或後續機型配對。使用相容的 Apple Watch 和 iPhone 執行體能訓練時,你也可以使用安裝 iPadOS 14.3 或以上版本的 iPad 上的 Apple Fitness+,或是安裝 tvOS 14.3 或以上版本的 Apple TV 4K 或 Apple TV HD。
若要取得最新功能,請使用 Apple Fitness+ 搭配安裝 watchOS 9 的 Apple Watch Series 4 或後續機型,並與安裝 iOS 16 的 iPhone 8 或後續機型、安裝 iPadOS 16 的 iPad ,以及安裝 tvOS 16 的 Apple TV 4K 或 Apple TV HD 配對。
【注意】Apple Fitness+ 不適用於部分國家或地區。
選擇體能訓練
需要體能訓練時,你可以有多種選擇。為了協助你進行選擇,你可以查看每項體能訓練的詳細資訊,例如其播放列表和音樂類型、體能訓練是否有隱藏式字幕,以及進行體能訓練需要的任何設備,例如啞鈴或墊子(大多數體能訓練都不需要設備)。你也可以在開始使用前預覽體能訓練。
尋找教練
![Fitness+ 主頁上顯示體能訓練類型、本週新體能訓練的影片,以及建議的體能訓練。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/27b3f56cb225ccf6fdc0df721236bd70.png)
每位 Apple Fitness+ 教練都會將自己的獨特個性、音樂品味和訓練方式帶入體能訓練中。你可以讀取每位教練的個人簡介,並在「健身」App 中查看每位教練的體能訓練列表。
查看你的統計資料
在體能訓練期間,追蹤每個圓圈的進度。當你使用 Apple Watch 進行體能訓練時,你可以直接在 iPhone、iPad 或 Apple TV 上額外查看心率和燃燒的卡路里。
若使用 watchOS 9,除了訓練員指導外,Fitness+ 體能訓練現在還會在螢幕上顯示指引,協助你充分利用體能訓練。螢幕上的統計資料包括「Intensity for HIIT」(高強度間歇運動強度)、「Cycling」(自行車)、「Rowing」(划船)和「Treadmill」(跑步機);「Rowing」(划船)顯示「Strokes per Minute(SPM)」(每分鐘划船次數(SPM));「Cycling」(自行車)顯示「Revolutions per Minute(RPM)」(每分鐘轉數(RPM));「Treadmill」(跑步機)則顯示「Incline for walkers and runners」(步行者和跑步者坡度)。
Cycling(自行車)、HIIT(高強度間歇訓練)、Rowing(划船)和 Treadmill(跑步機)等體能訓練也會顯示「燃脂進度列」,其顯示了你的測量指標與先前進行過體能訓練的其他人測量指標,相比較的結果。消耗的卡路里越多,你在「燃脂進度列」上的排名就越高。你在「燃脂進度列」上的位置會連同其他測量指標一起儲存在體能訓練摘要中。
若要開始使用,請參閱:訂閱 Apple Fitness+、瀏覽 Apple Fitness+ 體能訓練和冥想和開始 Apple Fitness+ 體能訓練。
下載此手冊:Apple Books