使用 Apple Watch 來練習正念
Apple Watch 上的「正念」App 鼓勵你一天撥出幾分鐘,在呼吸的同時保持專注、集中和感受與身體的連結。訂閱 Apple Fitness+,你便可在 Apple Watch 上聆聽冥想指導。
開始「反思」或「呼吸」階段
打開 Apple Watch 上的「正念」App ,然後執行下列其中一項操作:
反思:點一下「反思」,瀏覽主題,集中注意力,然後點一下「開始」。
呼吸:點一下「呼吸」,隨著動畫進行慢慢地吸氣,然後當其消退時慢慢地吐氣。
若要在階段完成前結束,請向右滑動,然後點一下「結束」。
![「正念」App 顯示一個你可以反思的想法:「找一個離你最近的物體,注意物體上的小細節。」「開始」按鈕位於下方。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/03b2d241f975c6fdb3d3eed61ed14fe8.png)
設定階段的持續時間
打開 Apple Watch 上的「正念」App
。
點一下
,點一下「持續時間」,然後選擇持續時間。
你可以在一與五分鐘之間選擇一個時間。
![「正念」App 畫面最上方顯示持續時間為一分鐘。下方顯示有助於增強「反思」階段體驗的提示。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/870392fdfe3c426de08aab160f6f01de.png)
調整正念設定
你可以更改接收正念提醒的頻率、當日不提醒正念、更改你的呼吸率,以及選擇觸覺回饋設定。
打開 Apple Watch 上的「設定」App ,點一下「正念」,然後執行下列任一項操作:
設定正念提醒:在「提醒事項」底下,開啟或關閉「一天開始」或「一天結束」,點一下「加入提醒事項」來製作其他提醒事項。
接收或停止接收每週摘要:開啟或關閉「每週摘要」。
不提醒正念:開啟「今天不再提醒」。
更改你的呼吸率:點一下「呼吸速率」來更改每分鐘的呼吸數。
選擇觸覺回饋設定:點一下「觸覺回饋」,然後選擇「無」、「最小」或「高強度」。
取得新冥想:開啟「將新的冥想訓練加入 Apple Watch」,當 Apple Watch 連接電源時就會自動下載新的冥想訓練。已完成的冥想訓練會自動刪除。
你也可打開 iPhone 上的 Apple Watch App,點一下「我的手錶」,點一下「正念」,然後調整設定。
查看正念階段的心率
完成「反思」或「呼吸」階段。你的心率會顯示在「摘要」畫面中。
你也可以之後再查看你的心率。在 iPhone 上的「健康」App 中,點一下「瀏覽」,點一下「心臟」,然後點一下「心率」。點一下「顯示更多心率資料」,向上滑動,然後點一下「呼吸」。
使用「呼吸」錶面
加入「呼吸」錶面以便快速取用正念階段。
顯示目前錶面時,請按住螢幕。
向左滑到最底,然後點一下「新增」按鈕(+)。
轉動數位錶冠來選擇「呼吸」,然後點一下「加入」。
點一下錶面來打開「正念」App。
![「呼吸」錶面。](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/zh_TW/7971287799aab75ed72a89e3e55af71b.png)
下載此手冊:Apple Books