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開始使用 Apple Fitness+
如你訂閲 Apple Fitness+,你可以取用體能訓練目錄,包括高強度間歇訓練、瑜伽、核心訓練、踩單車、肌力訓練等等。你也可以參與 5、10 或 20 分鐘的冥想指導,其設計旨在幫助改進你整體幸福感。
在進行體能訓練期間佩戴 Apple Watch Ultra,你的測量指標(例如心率和燃燒的卡路里)就會在你進行體能訓練時分享至 iPhone、iPad 或 Apple TV,並在你完成後同步至你的每日健身記錄資料。
附註:Apple Fitness+ 無法在部份國家或地區使用。
![顯示 Apple Fitness+ 畫面,頂端列從左至右是不同種類的體能訓練。下方是「本星期」。下方是「自訂計劃」區域。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_HK/5993e13b5f1295186677608d53e4a0ab.png)
訂閲 Apple Fitness+
如要配搭 Apple Fitness+ 進行體能訓練,你就需要訂閲。在 iPhone、iPad 或 Apple TV 上開啟「健身」App。然後,如你使用 iPhone,點一下 Fitness+。選擇免費試用按鈕,然後按照螢幕上的指示操作。
![Apple Fitness+ 畫面顯示排列和過濾體能訓練的選項。畫面最上方是教練列表。時間間隔位於螢幕中間。時間下方是音樂類別列表。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_HK/cbcda3bf6af3148da35a1a1a88b71f6c.png)
選擇體能訓練和教練
當你需要進行體能訓練時,請在「健身」App 中選擇體能訓練類型,然後選擇體能訓練和教練。你可以查看每項體能訓練的詳細資料,例如其播放列表和音樂類型、該項體能訓練是否有隱藏式字幕,以及該體能訓練是否需要器材,以助你進行挑選。
每位 Apple Fitness+ 教練會將其獨特個性、音樂喜好以及訓練風格帶入其體能訓練中。你可以閲讀每位教練的個人資料,並查看他們的體能訓練列表。
![iPhone 上的 Fitness+ 體能訓練,顯示剩餘時間、心率和已燃燒的卡路里。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_HK/659cf626adf38044e98ec53c81a0ec51.png)
查看你的統計
在體能訓練期間,追蹤你各個圓圈的進度。配搭 Apple Watch 進行體能訓練時,你也可以查看你的心率和燃燒的卡路里。
每項體能訓練都會顯示螢幕上的統計資料,部份體能訓練也會顯示「燒脂進度列」,此列會顯示你與之前進行該體能訓練的其他用户的測量指標比較。如要更改體能訓練所顯示的測量指標,請在進行體能訓練期間點一下螢幕。
![「自訂計劃」畫面,顯示設定來讓你選擇每星期的時間表和計劃長度。可用的活動類型和「檢視計劃」按鈕位於底部。](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/zh_HK/e314461b23e89872f6c22c7c28cc6495.png)
製作自訂計劃
你可以配合自己的時間表製作「自訂計劃」,幫助你按部就班達成健身目標。如要開始「自訂計劃」,請點一下 Fitness+,點一下「Build Your Plan」(製作你的計劃),然後選擇要進行體能訓練的日子、每日要進行體能訓練的時間長度,以及活動類型(例如高強度間歇訓練、瑜伽、肌力訓練、冥想等等)。
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