透過 Apple Watch 追蹤你的睡眠
使用 Apple Watch 上的「睡眠」App ,你可以製作睡眠時間表來協助你達成睡眠目標。請戴着你的手錶就寢,讓 Apple Watch 可以追蹤你的睡眠。當你起牀時,請開啟「睡眠」App 來了解你睡眠的時間長度,並查看過去 14 日的睡眠趨勢。
如在睡前你的 Apple Watch 電量低於百分之 30,系統會提示你進行充電。在早上只需一看問候語即可知道剩餘電量。
![Apple Watch 顯示起牀畫面。最上方顯示「早晨」。日期、時間、電池電量和天氣位於下方。](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/zh_HK/a5abfb096bf7be347abce349b39d35c6.png)
可以建立多個時間表,例如一個用於平日及另一個用於週末。你可以為每個時間表設定以下項目:
睡眠目標(你想要取得的睡眠時數)
就寢和起牀時間
喚醒你的鬧鐘提示聲
開啟「睡眠專注模式」的時候,其可限制在你的睡前的干擾,並在你就寢後保障你的睡眠質素
睡眠追蹤會在你戴着 Apple Watch 就寢且「睡眠專注模式」啟動時,使用你的動作來偵測睡眠
貼士:如要關閉「睡眠專注模式」,請先轉動數碼錶冠來解除鎖定。然後向上掃來開啟「控制中心」,然後點一下 。
在 Apple Watch 上設定「睡眠」
開啟 Apple Watch 上的「睡眠」App
。
按照螢幕上的指示操作。
你亦可以在 iPhone 上開啟「健康」App,點一下「瀏覽」,點一下「睡眠」,然後點一下「開始使用」(位於「設定睡眠」下方)。
更改或關閉下一個起牀鬧鐘
![Apple Watch 上的「睡眠」App 上顯示晩間的睡眠時間表。「就寢時間」在最上方顯示,而「起牀時間」則位於其下方。](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/zh_HK/722a5df5c4e7e2f3c34562128355526b.png)
開啟 Apple Watch 上的「睡眠」App
。
點一下你目前的就寢時間。
如要設定新的起牀時間,請點一下起牀時間,轉動數碼錶冠來設定新的時間,後點一下
。
如你不想 Apple Watch 在早上喚醒你,請關閉「鬧鐘」。
你亦可以在 iPhone 上開啟「健康」App,點一下「瀏覽」,點一下「睡眠」,然後在「你的時間表」下方點一下「編輯」來更改你的時間表。
變更只會套用到你的下一個起牀鬧鐘,其後會繼續你的正常時間表。
附註:你亦可以在「鬧鐘」App 關閉下一個起牀鬧鐘。只需點一下在「睡眠 | 起牀」下方顯示的鬧鐘,然後點一下「今晩略過」。
更改或加入睡眠時間表
開啟 Apple Watch 上的「睡眠」App
。
點一下「完整時間表」,然後執行下列任何一項操作:
更改睡眠時間表:點一下目前的時間表。
加入睡眠時間表:點一下「加入時間表」。
更改你的睡眠目標:點一下「睡眠目標」,然後設定你想要的睡眠時數。
更改「睡前放鬆」時間:點一下「睡前放鬆」,然後設定在就寢時間前多久開啟「睡眠專注模式」。
「睡眠專注模式」會關閉手錶螢幕並開啟「請勿打擾」,以在你已編排的就寢時間前減少干擾。
請執行下列任何一項操作:
設定時間表的日數:點一下你的時間表,然後點一下「要啟用的星期」下方的區域。選擇日子,然後點一下「完成」。
調整你的起牀和就寢時間:點一下「起牀時間」或「就寢時間」,轉動數碼錶冠來設定新的時間,然後點一下
。
設定鬧鐘選項:關閉或開啟「鬧鐘」並點一下「聲音與觸覺回報」來選擇鬧鐘提示聲。
移除或取消睡眠時間表:點一下「刪除時間表」(位於螢幕底部)來移除現有的時間表,或點一下「取消」(位於螢幕最上方)來取消製作新的時間表。
更改睡眠選項
開啟 Apple Watch 上的「設定」App
。
點一下「睡眠」,然後調整這些設定:
睡前放鬆時開啟:依照預設,「睡眠專注模式」會在你於「睡眠」App 中設定的睡前放鬆時間開啟。如你偏好在「控制中心」中手動控制「睡眠專注模式」,請關閉此選項。
睡眠畫面:系統會簡化你的 Apple Watch 螢幕和 iPhone 鎖定畫面以減少打擾。
顯示時間:在「睡眠專注模式」啟用期間於 iPhone 和 Apple Watch 上顯示日期和時間。
開啟或關閉「睡眠追蹤」和「充電提示」。
「睡眠追蹤」開啟時,你的 Apple Watch 會追蹤你的睡眠並將睡眠資料加至 iPhone 上的「健康」App。
開啟「充電提示」會讓 Apple Watch 在睡前放鬆時間前提醒你進行充電,並在手錶充滿電時通知你。
你亦可以在 iPhone 上更改這些睡眠選項。開啟 iPhone 上的 Apple Watch App,點一下「我的手錶」,然後點一下「睡眠」。
檢視你最近的睡眠記錄
開啟 Apple Watch 上的「睡眠」App
。
向下捲動來查看前一晚你的睡眠時間長度,以及過去 14 日的平均睡眠時間。
如要在 iPhone 上查看你的眠記錄,請在 iPhone 上開啟「健康」,點一下「瀏覽」,然後點一下「睡眠」。
檢視你的睡眠呼吸率
在 watchOS 8 中,Apple Watch 可以追蹤你睡眠時的呼吸率,其可讓你更深入了解你的整體健康。在你戴着手錶就寢後,請依照下列步驟操作:
開啟 iPhone 上的「健康」App,點一下「瀏覽」,然後點一下「呼吸」。
點一下「呼吸率」,然後點一下「顯示更多呼吸率資料」。
「睡眠」輸入內容顯示你在睡眠時的呼吸率範圍。
附註:「呼吸率」測量不適用於醫療用途。
如需更多 iPhone 上「睡眠」的相關資料,請參閲「iPhone 使用手冊」。
下載此手冊:Apple Books