Bắt đầu với Apple Fitness+
Khi đăng ký vào Apple Fitness+, bạn nhận được quyền truy cập vào một danh mục các bài tập, bao gồm HIIT, Yoga, Cơ trọng tâm, Đạp xe, Sức bền, v.v. Bạn cũng có thể tham gia các bài thiền định được hướng dẫn – các bài thiền định 5, 10 hoặc 20 phút được thiết kế để giúp bạn cải thiện cảm giác khỏe mạnh tổng thể của mình.
Đeo Apple Watch của bạn trong khi thực hiện một bài tập, các số liệu như nhịp tim và lượng calo đốt cháy được chia sẻ từ iPhone, iPad hoặc Apple TV trong khi bạn tập luyện và đồng bộ hóa với dữ liệu hoạt động hàng ngày khi bạn hoàn thành một bài tập.
Ghi chú: Apple Fitness+ không khả dụng tại tất cả các quốc gia hoặc vùng.
![Màn hình Apple Fitness+ đang hiển thị, từ trái sang phải, các loại bài tập khác nhau trong hàng trên cùng. Bên dưới là Tuần này. Bên dưới là khu vực Kế hoạch tùy chỉnh.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/vi_VN/b547af427b36c90b3cda3d60a8eef6be.png)
Đăng ký vào Apple Fitness+
Để tập luyện với Apple Fitness+, bạn cần một đăng ký. Mở ứng dụng Thể dục trên iPhone, iPad hoặc Apple TV của bạn. Sau đó, nếu bạn đang sử dụng iPhone, hãy chạm vào Fitness+. Chọn nút thử miễn phí, sau đó làm theo hướng dẫn trên màn hình.
![Màn hình Apple Fitness+ đang hiển thị các tùy chọn để sắp xếp và lọc các bài tập. Ở đầu màn hình, có một danh sách các huấn luyện viên. Các khoảng thời gian ở trung tâm màn hình. Bên dưới thời gian là một danh sách các thể loại nhạc.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/vi_VN/ea69abfb6f4b0de3db0ff00d1ab187e2.png)
Chọn một bài tập và huấn luyện viên
Khi đến giờ tập luyện, hãy chọn một loại bài tập trong ứng dụng Thể dục, sau đó chọn một bài tập và huấn luyện viên. Để giúp lựa chọn, bạn có thể xem chi tiết cho từng bài tập – như playlist và thể loại nhạc, bài tập có chú thích chi tiết hay không và bất kỳ thiết bị nào mà bạn có thể cần – và xem bản xem trước của bài tập.
Mỗi huấn luyện viên Apple Fitness+ đều có tính cách, sở thích âm nhạc và phong cách huấn luyện độc đáo trong các bài tập của họ. Bạn có thể đọc tiểu sử cho từng huấn luyện viên và xem danh sách các bài tập của mỗi huấn luyện viên.
![Một bài tập Fitness+ trên iPhone và Apple Watch, đang hiển thị thời gian còn lại, nhịp tim và lượng calo đốt cháy.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/vi_VN/8543963dce35b238acfaeaa706f7918c.png)
Xem các thống kê của bạn
Trong khi thực hiện bài tập, hãy theo dõi tiến trình của bạn cho từng vòng. Khi tập luyện với Apple Watch, bạn cũng có thể kiểm tra nhịp tim và lượng calo đốt cháy.
Số liệu thống kê trên màn hình được hiển thị cho từng bài tập và một số bài tập cũng hiển thị Thanh năng lượng, so sánh các số liệu của bạn với những người khác đã thực hiện bài tập trước đó. Để thay đổi các số liệu xuất hiện cho bài tập của bạn, hãy chạm vào màn hình trong khi diễn ra bài tập.
![Màn hình Kế hoạch tùy chỉnh, đang hiển thị các cài đặt để chọn lịch trình hàng tuần và thời lượng của kế hoạch. Các loại hoạt động có sẵn và nút Xem lại kế hoạch ở dưới cùng.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/vi_VN/3fbcb3ec36641198393cc1c659104974.png)
Tạo một kế hoạch tùy chỉnh
Bạn có thể tạo một kế hoạch tùy chỉnh phù hợp với lịch trình của mình và giúp bạn duy trì lộ trình đến các mục tiêu thể dục. Để bắt đầu một kế hoạch tùy chỉnh, hãy chạm vào Fitness+, chạm vào Xây dựng kế hoạch của bạn, sau đó chọn các ngày mà bạn muốn tập luyện, khoảng thời gian mà bạn muốn tập luyện mỗi ngày và các loại hoạt động (như HIIT, yoga, sức bền, thiền định, v.v.).
Bạn muốn tìm hiểu thêm?