Відстеження режиму сну за допомогою Apple Watch Ultra
За допомогою програми «Сон» на Apple Watch Ultra ви можете створювати розклад сну, щоб виконати свої пов’язані зі сном цілі. Надівайте годинник Apple Watch Ultra, коли лягаєте спати, і він зможе визначити приблизну тривалість фаз сну — швидкого, основного та глибокого, а також часу без сну. Прокинувшись, відкрийте програму «Сон» і дізнайтеся, скільки ви спали, а також перегляньте тенденції щодо свого сну за останні 14 днів.
Siri. На Apple Watch Ultra 2 з watchOS 10.2 або пізнішою версією скажіть щось на кшталт: «How much did I sleep last night?» (Якою була тривалість сну останньої ночі?). (Доступно не всіма мовами та не в усіх регіонах.)
Якщо перед тим як ви підете спати, заряд Apple Watch Ultra опуститься нижче 30 відсотків, вам буде запропоновано його зарядити. Уранці просто погляньте на привітання, щоб дізнатися про рівень заряду.
Примітка. Apple Watch Ultra відстежує ваш сон на основі створеного вами розкладу сну. Apple Watch Ultra Може також відстежувати ваш сон, коли вмикається режим зосередження на сні. Для отримання даних про сон з годинника Apple Watch Ultra необхідно, щоб він відстежував ваш сон щонайменше чотири години щоночі.
Ви можете створити кілька розкладів, наприклад для вихідних і буднів. Для кожного розкладу можна налаштувати наведені нижче параметри:
Ціль щодо сну (скільки годин на добу ви хочете спати).
О котрій годині ви хочете лягати спати, а о котрій — прокидатися.
Звук будильника для пробудження.
Коли вмикати режим зосередження на сні, що обмежує відволікання перед сном і захищає ваш сон після того, як ви лягли спати.
Якщо на вас надіто Apple Watch Ultra із увімкненим режимом зосередження на сні, функція відстеження сну на основі ваших рухів визначає, чи ви спите.
Примітка. Функція відстеження сну доступна в watchOS 8 і новіших версіях.
Порада. Щоб вимкнути режим зосередження на сні, натисніть і утримуйте коронку Digital Crown для відмикання, натисніть бічну кнопку, щоб відкрити Центр керування, а тоді торкніть .
Налаштування Сну на Apple Watch Ultra
Відкрийте програму «Сон» на Apple Watch Ultra.
Виконайте інструкції на екрані.
Можна також відкрити програму «Здоров’я» на iPhone, торкнути «Огляд» і «Сон», а потім — «Почати» (у розділі «Налаштування сну»).
Змінення чи вимкнення наступного сигналу підйому
Відкрийте програму «Сон» на Apple Watch Ultra.
Торкніть .
Щоб установити новий час підйому, торкніть кнопку пробудження, поверніть коронку Digital Crown, щоб установити новий час, а потім торкніть .
Якщо ви не хочете, щоб Apple Watch Ultra будив вас уранці, вимкніть «Сигнал».
Можна також відкрити програму «Здоров’я» на iPhone, торкнути «Огляд», потім «Сон», а тоді — «Змінити» у розділі «Ваш розклад», щоб змінити ваш розклад.
Зміни застосовуються лише до наступного сигналу підйому, після якого поновлюється звичайний розклад.
Примітка. Можна також вимкнути сигнал підйому в програмі «Сигнали» . Просто торкніть будильник, який відображається в розділі , а потім торкніть «Пропустити сьогодні вночі».
Змінення чи додавання графіка сну
Відкрийте програму «Сон» на Apple Watch Ultra.
Торкніть .
Поверніть коронку Digital Crown, щоб прокрутити вниз до розділу «Повний розклад», а потім виконайте одну з таких дій:
Змінення графіка сну. Торкніть поточний графік.
Додавання графіка сну. Торкніть «Додати розклад».
Змінення цілі щодо сну. Торкніть «Ціль для сну», а потім установіть бажану тривалість сну.
Змінення «Часу відпочинку». Торкніть «Час відпочинку», а потім установіть проміжок часу, протягом якого режим зосередження на сні має бути активний перед порою сну.
У режимі зосередження на сні вимикається дисплей годинника та обмежуються фактори, що відволікають, перед запланованим часом сну.
Виконайте одну з таких дій:
Установлення днів для розкладу. Торкніть розклад, а потім торкніть «Використання ввімкнено». Оберіть дні та торкніть .
Налаштування часу пробудження та пори сну. Торкніть розклад, торкніть «Підйом» або «Час сну», поверніть коронку Digital Crown, щоб установити новий час, а потім торкніть .
Установлення опцій будильника. Торкніть розклад, а потім вимкніть або ввімкніть «Сигнал» і торкніть «Звуки і вібровідгуки», щоб обрати звук будильника.
Вилучення чи скасування графіка сну. Торкніть розклад, а потім торкніть «Видалити розклад» (унизу екрана), щоб вилучити наявний розклад, або торкніть , щоб скасувати створення нового розкладу.
Змінення опцій сну
Відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch Ultra.
Торкніть «Сон», а потім налаштуйте такі параметри:
Вмикати в час відпочинку. За замовчуванням режим зосередження на сні розпочинається в час відпочинку, установлений у програмі «Сон». Якщо ви хочете керувати режимом зосередження на сні вручну в Центрі керування, вимкніть цю опцію.
Екран сну. Кількість елементів на дисплеї Apple Watch Ultra і замкненому екрані iPhone зменшується, щоб не відволікати вас.
Показувати час. Відображення дати й часу на iPhone і Apple Watch Ultra у режимі зосередження на сні.
Увімкніть або вимкніть «Відстеження сну» та «Нагадування про заряд».
Якщо функцію «Відстеження сну» ввімкнено, Apple Watch Ultra відстежує ваш сон і додає дані про нього в програму «Здоров’я» на iPhone.
Увімкніть «Нагадування про заряд», щоб Apple Watch Ultra нагадував вам зарядити годинник перед часом відпочинку та сповіщав вас про його повне заряджання.
Ви також можете змінити ці опції сну на iPhone. Відкрийте програму Apple Watch на iPhone, торкніть «Мій годинник», а тоді торкніть «Сон».
Перегляд нещодавньої історії сну
Відкрийте програму «Сон» на Apple Watch Ultra, щоб побачити тривалість свого сну за попередню ніч, тривалість кожної фази сну та середню тривалість сну за останні 14 днів.
Примітка. Інформація про фази сну доступна в watchOS 9 і новіших версіях.
Щоб побачити історію сну на iPhone, відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone, торкніть «Огляд», а потім — «Сон». Щоб переглянути докладніші відомості, наприклад тривалість кожної фази сну, торкніть «Переглянути більше даних про сон».
Перегляд частоти дихання під час сну
Годинник Apple Watch Ultra може допомогти відстежувати частоту вашого дихання під час сну, що може дати вам краще уявлення про загальний стан вашого здоров’я. Одягнувши годинник до ліжка, зробіть ось що:
Відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone, торкніть «Огляд», а потім — «Органи дихання».
Торкніть «Частота дихання», а потім — «Показати більше даних про частоту дихання».
У записі «Сон» відобразиться діапазон частоти вашого дихання під час сну.
Примітка. Вимірювання частоти дихання не призначене для використання в медичних цілях.
Вимкнення вимірювання частоти дихання
Відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch Ultra.
Перейдіть у меню Приватність і безпека > Здоров’я.
Торкніть «Частота дихання», а потім вимкніть функцію «Частота дихання».
Також можна відкрити програму Apple Watch на iPhone, торкнути «Мій годинник» і «Приватність», а потім вимкнути функцію «Частота дихання».
Докладніше про «Сон» на iPhone дивіться в Посібнику користувача iPhone.