Як використовувати Apple Watch Ultra для сеансів усвідомленості
Програма «Усвідомленість» на Apple Watch Ultra заохочує вас щодня відкласти справи на кілька хвилин, щоб сконцентруватися, зосередитися на диханні та відчути зв’язок із навколишнім світом. Функція «Настрій» також допоможе вам проаналізувати, як ви почуваєтеся. Якщо у вас є підписка на Apple Fitness+, ви можете прослуховувати медитації з тренером на Apple Watch Ultra.
Як почати сеанс рефлексії чи дихання.
Відкрийте програму «Усвідомленість» на Apple Watch Ultra, а потім виконайте одну з таких дій:
Рефлексія. Торкніть «Рефлексія», прочитайте тему, сконцентруйте увагу, а потім торкніть «Почати».
Дихання. Торкніть «Дихання», повільно вдихайте, коли анімація зростає, і видихайте, коли вона скорочується.
Щоб припинити сеанс до його завершення, проведіть вправо, а потім торкніть «Завершити».
![Програма «Усвідомленість», у якій показано думку, над якою можна поміркувати: «Подумайте про того, хто вам небайдужий. Уявіть, як відчуваєте зв’язок із цією людиною». Унизу відображається кнопка «Почати».](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/uk_UA/934df16a68dbbf8bc3725c9b7e81d7d5.png)
Установлення тривалості сеансу
Відкрийте програму «Усвідомленість»
на Apple Watch Ultra.
Торкніть
, торкніть «Тривалість», а потім оберіть тривалість.
Можна обрати проміжок часу від однієї до п’яти хвилин.
![Екран програми «Усвідомленість»: угорі — тривалість, що складає одну хвилину, унизу — поради щодо поліпшення сеансу міркування.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/uk_UA/3b799c9c750f932b51f9f62ad9b9fd91.png)
Налаштування параметрів усвідомленості
Ви можете змінити частоту нагадувань про усвідомленість, заглушити ці нагадування на поточний день, змінити частоту дихання й обрати параметри вібровідгуків.
Відкрийте програму «Параметри» на Apple Watch Ultra, торкніть «Усвідомленість», а потім виконайте будь-які з таких дій:
Установлення нагадувань про усвідомленість. У розділі «Нагадування» ввімкніть або вимкніть «На початку дня» та «У кінці дня»; торкніть «Додати нагадування», щоб створити додаткові нагадування.
Отримання чи припинення звіту за тиждень. Увімкніть або вимкніть «Звіт за тиждень».
Заглушення нагадувань про усвідомленість. Увімкніть параметр «Сьогодні тиша».
Змінення частоти дихання. Торкніть «Частота дихання», щоб змінити кількість вдихів за хвилину.
Обирання параметрів вібровідгуків. Торкніть «Вібровідгуки», а потім оберіть «Немає», «Мінімум» або «Відчутно».
Отримання нових медитацій. Увімкніть «Додавати нові медитації на годинник», щоб викачувати нові медитації, коли Apple Watch Ultra підʼєднано до джерела живлення. Завершені медитації видаляються автоматично.
Можна також відкрити програму Apple Watch на iPhone, торкнути «Мій годинник», торкнути «Усвідомленість», а потім налаштувати параметр.
Перегляд серцевого ритму під час сеансів усвідомленості
Завершіть сеанс рефлексії чи дихання. Ваш серцевий ритм відобразиться на екрані «Підсумок».
Серцевий ритм можна також переглянути пізніше. Відкрийте програму «Здоров’я» на iPhone, торкніть «Огляд», торкніть «Серце», а потім — «Серцевий ритм». Торкніть «Показати більше даних про Серцевий ритм», проведіть вгору, а потім торкніть «Дихання».
Використання циферблата програми «Дихання»
Додайте циферблат програми «Дихання», щоб швидко отримати доступ до сеансів усвідомленості.
Коли відображається поточний циферблат, торкніть і утримуйте дисплей.
Проведіть до кінця вліво, а потім торкніть кнопку «Новий» (+).
Поверніть коронку Digital Crown, щоб вибрати програму «Дихання», а потім торкніть «Додати».
Торкніть циферблат, щоб відкрити програму «Усвідомленість».
![Циферблат «Дихання».](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/uk_UA/7eaad082fea636f810b7042a8ef7d8eb.png)