Як тренуватися з Apple Watch
У програмі «Тренування» на Apple Watch є інструменти для керування окремими тренуваннями. Ви можете ставити конкретні цілі, наприклад час, відстань або кількість калорій. Годинник Apple Watch відстежує ваші успіхи, підбадьорює вас у процесі й підбиває підсумки тренування. Ви можете переглядати повний звіт про тренування в програмі «Фітнес» на iPhone.
У watchOS 9 запроваджено кілька нових покращень програми «Тренування». Нижче перелічено ці функції:
Зони серцевого ритму. Відстежуйте інтенсивність тренування, переглядаючи Зони серцевого ритму на Apple Watch. Зони серцевого ритму автоматично розраховуються й персоналізуються на основі ваших медичних даних, або ж їх можна створити вручну.
Нові подання тренувань. Можна переглядати важливі показники для різних подань тренувань. Поверніть коронку Digital Crown, щоб відобразити нові подання показників, як-от кільця Активності, «Зони серцевого ритму», «Потужність бігу», «Висота», «Кола» і сегменти.
Нові показники бігу. (Apple Watch SE, Apple Watch Series 6 і новіші моделі) Показники бігової форми, зокрема «Довжина кроку», «Час контакту з поверхнею» і «Вертикальне відхилення», можна додавати як показники в поданнях тренування.
Власні тренування. Регулюйте періоди роботи й відновлення відповідно до свого стилю тренування. Отримуйте оповіщення щодо темпу, серцевого ритму, каденсу й потужності.
Тренування з багатоборства. Під час тренувань з тріатлону чи інших занять, що включають плавання, їзду на велосипеді й біг у будь-якій послідовності, тренування «Багатоборство» використовує автоматичне розпізнавання характеру руху для легких переходів між тренуваннями. Автоматично записуються відомості про різні тренування, а також про час переходу між ними.
Потужність бігу. (Apple Watch SE, Apple Watch Series 6 і новіші моделі) Apple Watch вимірює зусилля, яких ви докладаєте під час бігу, відображає витрачену потужність (виміряну у ватах) і допомагає вам триматися на стабільному рівні.
Маршрут забігу (watchOS 9.2). Якщо ви регулярно бігаєте чи їздите на велосипеді за одним маршрутом, то можете намагатися покращити свій останній результат чи власний рекорд у тренуванні з бігу надворі або велотренуванні надворі.
Автоматичне виявлення бігової доріжки (watchOS 9.2). Якщо ви перебуваєте на стадіоні й починаєте тренування з бігу надворі, відображається пропозиція почати тренування на стадіоні, у якому можна вибрати доріжку для бігу та за потреби отримувати сигнал щоразу, коли долатимете повне коло на стадіоні, з інформацією про відстань, час і темп.
Покращення, що стосуються плавання. Для тренувань «Заплив у басейні» додано виявлення дошки для плавання як новий стиль. Також плавці можуть відстежувати свою ефективність за допомогою оцінки SWOLF, яка враховує кількість гребків і час (у секундах), витрачений на те, щоб проплисти одну доріжку басейну.
Дивіться статтю Відкалібруйте Apple Watch для підвищення точності результатів у програмах «Тренування» й «Активність», щоб отримати відомості про порядок калібрування Apple Watch.
Викачайте цей посібник: Apple Books