Відстеження щоденної активності за допомогою Apple Watch
Програма «Активність» на Apple Watch відстежує ваш рух упродовж усього дня та заохочує вести активний спосіб життя. Програма визначає, скільки разів ви вставали, як часто рухались і скільки хвилин тривало ваше тренування. На трьох кільцях різного кольору відмічаються ваші досягнення. Ваша мета — менше перебувати в сидячому положенні, більше рухатись і виконувати фізичні вправи, щодня заповнюючи кожне кільце.
У програмі «Фітнес» на iPhone зберігаються дані про вашу фізичну активність. Якщо ви відстежували активність протягом принаймні шести місяців, у ній відображаються щоденні дані з тенденціями щодо активних калорій, тривалості вправ у хвилинах, годин стояння, хвилин стояння, пройденої відстані, кардіовитривалості, швидкості ходьби тощо. У програмі «Фітнес» на iPhone торкніть «Підсумок», а потім прокрутіть до пункту «Тенденції», щоб переглянути вашу поточну активність порівняно із середньою.
Siri. На Apple Watch Series 9 з watchOS 10.2 або пізнішою версією скажіть щось на кшталт: «How far have I walked today?» (Яку відстань пройдено сьогодні?) або «How are my Activity Rings?» (Що з моїми кільцями Активності?). (Доступно не всіма мовами та не в усіх регіонах.)
Примітка. Ваш Apple Watch не є медичним виробом. Важливі дані щодо безпечного використання програм для здоров’я дивіться у розділі Важлива інформація з техніки безпеки щодо Apple Watch.
Початок роботи
Під час налаштування Apple Watch вам буде запропоновано конфігурувати програму «Активність». У разі відмови ви зможете налаштувати цю програму пізніше, коли вперше відкриєте її.
Відкрийте програму «Активність»
на Apple Watch.
Використовуйте коронку Digital Crown, щоб прочитати описи видів активності «Рух», «Вправа» та «Стояння», а потім торкніть «Почати».
Перегляд досягнень
Відкривайте програму «Активність» на Apple Watch у будь-який момент, щоб переглянути свої досягнення. У програмі «Активність» відображаються три кільця.
У червоному кільці «Рух» показано, скільки калорій ви спалили.
У зеленому кільці «Вправа» відображається час інтенсивного фізичного навантаження.
У синьому кільці «Стояння» відображається, скільки разів на день ви вставали та рухалися не менше однієї хвилини на годину.
![Екран «Активність» із кільцями «Рух», «Вправа» та «Стояння».](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/uk_UA/bc3422b329b74b0184b5dcb41c33811d.png)
Якщо ви вказали, що використовуєте візок, синє кільце «Стояння» перетворюється на кільце «Кочення», у якому відображається, скільки разів на день ви котили візок не менше однієї хвилини на годину.
Поверніть коронку Digital Crown, щоб переглянути поточні результати. Продовжуйте прокручувати коронку, щоб переглянути свої досягнення на кожному кільці, загальну кількість кроків, загальну відстань, кількість подоланих поверхів та історію активності.
Якщо кільце починає заповнюватися вдруге, ви перевищили поставлену мету. Торкніть , щоб дізнатися свої досягнення за тиждень.
Перегляд звіту за тиждень
Відкрийте програму «Активність»
на Apple Watch.
Торкніть
.
У звіті наводяться дані про середнє значення щодня та загальний результат за тиждень у зімкненні кілець.
Змінення цілей
Якщо цілі активності здаються вам надто чи недостатньо складними, ви можете змінити їх.
Відкрийте програму «Активність»
на Apple Watch.
Торкніть
.
Поверніть коронку Digital Crown, щоб прокрутити вниз екрана, а потім торкніть «Змінити цілі».
Торкніть
або
, щоб відкоригувати ціль, а потім торкніть «Далі».
Після завершення торкніть кнопку «OK».
Порада. Щоб змінити певну мету (наприклад, мету вправ), поверніть коронку Digital Crown до мети, а потім торкніть .
Кожного понеділка ви отримуватимете сповіщення про досягнення за минулий тиждень і запит про змінення ваших цілей на наступний тиждень. Apple Watch пропонує цілі на основі ваших попередніх результатів.
Перевірка журналу активності
Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone, а потім торкніть «Підсумок».
Торкніть область «Активність», торкніть
, а потім торкніть дату.
Перевірка тенденцій
![Вкладка «Тенденції» в програмі «Активність» на iPhone. Низка показників розташовані під заголовком «Тенденції» вгорі екрана. Є такі показники, як «Вправа», «Стояння», «Відстань» тощо. Показник «Рух» відображається під заголовком «Варто глянути».](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/uk_UA/1368d58fe57fcf7369853f970c5533da.png)
У програмі «Фітнес» на iPhone в області «Тенденції» відображаються щоденні дані з тенденціями щодо активних калорій, тривалості вправ у хвилинах, годин стояння, пройденої відстані, кардіовитривалості, швидкості ходьби та швидкості бігу. Тенденції порівнюють вашу активність за останні 90 днів порівняно з останніми 365 днями.
Щоб переглянути докладнішу інформацію, зробіть ось що:
Відкрийте програму «Фітнес» на iPhone.
Торкніть «Більше» в області «Тенденції».
Щоб побачити історію певної тенденції, торкніть її.
Якщо стрілка «Тенденція» для певного показника вказує вгору, ви підтримуєте чи покращуєте рівень своєї фізичної підготовки. Якщо стрілка вказує вниз, середні дані за 90 днів для цього показника почали погіршуватися. Щоб мотивувати вас і змінити тенденцію, ви отримуватимете настанови, наприклад «Walk an extra quarter of a mile a day» (Проходьте на чверть кілометра в день більше).
Перегляд нагород
Ви можете отримувати нагороди за особисті рекорди, цикли та проходження основних етапів за допомогою Apple Watch. Щоб переглянути всі свої нагороди, зокрема нагороди за завершення активностей і нагороди, за які ви змагаєтеся зараз, зробіть ось що:
Відкрийте програму «Активність»
на Apple Watch.
Торкніть
.
Торкніть категорію нагороди (як-от «Щомісячні виклики»), а потім торкніть нагороду, щоб дізнатися більше про неї.
Можна також відкрити програму «Фітнес» на iPhone, а потім прокрутити вниз, щоб побачити «Нагороди» внизу екрана.
Докладніше про змагання дивіться у розділі Змагання з друзями.
![Досягнення нагороди, що відображається на Apple Watch. Під нагородою знаходиться її опис. Можна перетягнути нагороду, щоб повернути її.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A11008DFECBA0F060581/uk_UA/e0b6290c80550ffe4e70ab97a950fd0d.png)
Перегляд історії тренувань і медитацій
В Apple Fitness+, програмі «Тренування» чи сумісних сторонніх програмах можна переглядати дані про завершені тренування та медитації, як-от тривалість тренування, середній серцевий ритм, загальний обсяг спалених калорій тощо.
Відкрийте програму «Активність»
на Apple Watch.
Прокрутіть донизу екрана.
Торкніть тренування чи медитацію, щоб переглянути дані.
Керування нагадуваннями про активність
Нагадування допоможуть вам досягати поставлених цілей. Apple Watch повідомить, наскільки ви наблизилися до досягнення мети з фізичної активності. Щоб обрати, які нагадування та оповістки слід відображати, виконайте наведені нижче дії:
Відкрийте програму «Параметри»
на Apple Watch.
Торкніть «Активність», а потім сконфігуруйте сповіщення.
Можна також відкрити програму Apple Watch на iPhone, торкнути «Мій годинник», а потім вибрати «Активність».
Призупинення щоденних настанов
Щоб вимкнути нагадування про активність, зробіть ось що:
Відкрийте програму «Параметри»
на Apple Watch.
Торкніть «Активність», а потім вимкніть «Щоденні настанови».
Також можна відкрити програму Apple Watch на iPhone, торкнути «Мій годинник», потім — «Активність», а тоді вимкнути функцію «Щоденні настанови».