ติดตามการนอนหลับของคุณด้วย Apple Watch

ด้วยแอปนอนหลับ บน Apple Watch คุณสามารถสร้างการกำหนดเวลาเข้านอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ตามเป้าหมายของคุณ สวม Apple Watch เข้านอน แล้วอุปกรณ์จะสามารถติดตามการนอนหลับของคุณได้ เมื่อคุณตื่นนอน ให้เปิดแอปนอนหลับเพื่อดูว่าคุณนอนหลับไปมากเพียงใด รวมถึงดูแนวโน้มการนอนของคุณตลอด 14 วันที่ผ่านมา

ถ้า Apple Watch ของคุณชาร์จไว้น้อยกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ก่อนเข้านอน คุณจะได้รับการเตือนให้ชาร์จ ในตอนเช้า เพียงมองที่การทักทายก็จะเห็นว่ามีประจุไฟเหลืออยู่เท่าใด

Apple Watch ที่แสดงหน้าจอตื่นนอน คำว่าอรุณสวัสดิ์แสดงอยู่ด้านบน วันที่ เวลา เปอร์เซ็นต์แบตเตอรี่ และสภาพอากาศอยู่ด้านล่าง

คุณสามารถสร้างการกำหนดเวลาหลายรายการได้ ตัวอย่างเช่น รายการหนึ่งสำหรับวันธรรมดา อีกรายการหนึ่งสำหรับสุดสัปดาห์ สำหรับการกำหนดเวลาแต่ละรายการ คุณสามารถตั้งค่าได้ดังต่อไปนี้:

เป้าหมายการนอนหลับ (คุณต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมง)
เวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน
เสียงปลุกที่จะปลุกให้คุณตื่น
เวลาที่จะเปิดใช้โฟกัสในเวลานอนหลับ ซึ่งจะจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิก่อนเข้านอนและปกป้องการนอนหลับของคุณหลังจากคุณเข้านอนแล้ว
การติดตามการนอนหลับ ซึ่งจะใช้การเคลื่อนไหวของคุณในการตรวจจับการนอนหลับเมื่อคุณสวม Apple Watch เข้านอนและโฟกัสในเวลานอนหลับเปิดใช้งานอยู่

เคล็ดลับ: ในการปิดใช้โฟกัสในเวลานอนหลับ ก่อนอื่นให้หมุน Digital Crown เพื่อปลดล็อค จากนั้นปัดขึ้นเพื่อเปิดศูนย์ควบคุมแล้วแตะ

ตั้งค่าการนอนหลับบน Apple Watch

เปิดแอปนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณ
ทำตามขั้นตอนบนหน้าจอ

คุณยังสามารถเปิดแอปสุขภาพบน iPhone แล้วแตะ เลือกหา แตะ การนอนหลับ แล้วแตะ เริ่มต้นใช้งาน (ซึ่งอยู่ใต้ตั้งค่าการนอนหลับ)

เปลี่ยนหรือปิดใช้นาฬิกาปลุกครั้งถัดไปของคุณ

แอปนอนหลับบน Apple Watch ที่แสดงการกำหนดเวลานอนหลับของช่วงค่ำ เวลาเข้านอนแสดงที่ด้านบนสุด และเวลาตื่นนอนอยู่ด้านล่างนั้น

เปิดแอปนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณ
แตะเวลาเข้านอนปัจจุบันของคุณ
ในการตั้งเวลาตื่นนอนใหม่ ให้แตะเวลาตื่นนอน แล้วหมุน Digital Crown เพื่อตั้งเวลาใหม่ จากนั้นแตะ
ถ้าคุณไม่ต้องการให้ Apple Watch ปลุกคุณในตอนเช้า ให้ปิดใช้ การตั้งปลุก

คุณยังสามารถเปิดแอปสุขภาพบน iPhone ของคุณ แล้วแตะ เลือกหา แตะ การนอนหลับ จากนั้นแตะ แก้ไข ด้านล่างกำหนดเวลาของคุณเพื่อเปลี่ยนกำหนดเวลาของคุณได้อีกด้วย

การเปลี่ยนแปลงจะปรับใช้เฉพาะกับนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปของคุณ หลังจากกลับมาใช้งานการกำหนดเวลาปกติของคุณ

หมายเหตุ: คุณยังสามารถปิดใช้นาฬิกาปลุกครั้งถัดไปได้ในแอปการตั้งปลุก เพียงแตะการตั้งปลุกที่แสดงอยู่ใต้การนอนหลับ | ตื่นนอน จากนั้นแตะ ข้ามสำหรับคืนนี้

เปลี่ยนหรือเพิ่มกำหนดเวลานอนหลับ

เปิดแอปนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณ
แตะ ตารางเวลาแบบสมบูรณ์ แล้วปฏิบัติตามวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
- เปลี่ยนกำหนดเวลานอนหลับ: แตะที่กำหนดเวลาปัจจุบัน
- เพิ่มกำหนดเวลานอนหลับ: แตะ เพิ่มกำหนดเวลา
- เปลี่ยนเป้าหมายการนอนหลับของคุณ: แตะ เป้าหมายการนอนหลับ แล้วตั้งระยะเวลาที่คุณต้องการนอนหลับ
- เปลี่ยนเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอน: แตะ ผ่อนคลายก่อนเข้านอน แล้วตั้งระยะเวลาที่คุณต้องการให้โฟกัสในเวลานอนหลับเปิดใช้งานก่อนเวลาเข้านอน
  โฟกัสในเวลานอนหลับจะปิดหน้าจอ Apple Watch และเปิดใช้ห้ามรบกวนเพื่อลดสิ่งรบกวนต่างๆ ก่อนถึงช่วงกำหนดเวลาเข้านอนของคุณ
ปฏิบัติตามวิธีใดๆ ต่อไปนี้:
- ตั้งวันสำหรับกำหนดเวลาของคุณ: แตะกำหนดเวลาของคุณ แล้วแตะพื้นที่ด้านล่างใช้งานใน เลือกวัน แล้วแตะ เสร็จสิ้น
- ปรับเวลาตื่นนอนและเวลาเข้านอนของคุณ: แตะ ตื่นนอน หรือ เวลาเข้านอน แล้วหมุน Digital Crown เพื่อตั้งเวลาใหม่ จากนั้นแตะ
- ตั้งค่าตัวเลือกการตั้งปลุก: ปิดใช้หรือเปิดใช้ การตั้งปลุก แล้วแตะ เสียงและการสั่น เพื่อเลือกเสียงปลุก
- เอากำหนดเวลานอนหลับออกหรือยกเลิก: แตะ ลบกำหนดเวลา (ที่ด้านล่างของหน้าจอ) เพื่อเอากำหนดเวลาที่มีอยู่ออกหรือแตะ ยกเลิก (ที่ด้านบนสุดของหน้าจอ) เพื่อยกเลิกการสร้างกำหนดเวลาใหม่

เปลี่ยนตัวเลือกการนอนหลับ

เปิดแอปการตั้งค่า บน Apple Watch ของคุณ
แตะ การนอนหลับ แล้วปรับการตั้งค่าเหล่านี้:
- เปิดใช้เมื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน: ตามค่าเริ่มต้นแล้ว โฟกัสในเวลานอนหลับจะเริ่มต้นเมื่อถึงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอนที่คุณตั้งค่าไว้ในแอปนอนหลับ ถ้าคุณต้องการควบคุมโฟกัสในเวลานอนหลับด้วยตัวเองในศูนย์ควบคุม ให้ปิดใช้ตัวเลือกนี้
- หน้าจอการนอนหลับ: หน้าจอ Apple Watch และหน้าจอล็อคของ iPhone จะถูกปรับให้เรียบง่ายขึ้นเพื่อลดสิ่งรบกวนต่างๆ
- แสดงเวลา: แสดงวันที่และเวลาบน iPhone และ Apple Watch ของคุณระหว่างที่โฟกัสในเวลานอนหลับเปิดใช้งานอยู่
เปิดใช้หรือปิดใช้การติดตามการนอนหลับและการแจ้งเตือนการชาร์จ
เมื่อเปิดใช้การติดตามการนอนหลับ Apple Watch จะติดตามการนอนหลับของคุณและเพิ่มข้อมูลการนอนหลับไปยังแอปสุขภาพบน iPhone ของคุณ
เปิดใช้การแจ้งเตือนการชาร์จเพื่อให้ Apple Watch ของคุณเตือนให้คุณชาร์จ Apple Watch ก่อนจะถึงเวลาผ่อนคลายก่อนเข้านอนและแจ้งเตือนคุณเมื่อ Apple Watch ของคุณชาร์จเต็มแล้ว

คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเลือกการนอนหลับเหล่านี้บน iPhone ของคุณได้อีกด้วย เปิดแอป Apple Watch บน iPhone ของคุณ แตะ Apple Watch ของฉัน จากนั้นแตะ นอนหลับ

ดูประวัติการนอนหลับล่าสุดของคุณ

เปิดแอปนอนหลับ บน Apple Watch ของคุณ
เลื่อนลงเพื่อดูระยะเวลาการนอนหลับของคุณเมื่อคืนก่อนและการนอนหลับเฉลี่ยของคุณตลอด 14 วันที่ผ่านมา

ในการดูประวัติการนอนหลับของคุณบน iPhone ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone แล้วแตะ เลือกหา จากนั้นแตะ การนอนหลับ

ตรวจดูอัตราการหายใจขณะนอนหลับของคุณ

ใน watchOS 8 Apple Watch สามารถติดตามอัตราการหายใจของคุณขณะที่คุณนอนหลับได้ ซึ่งจะให้ข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ หลังจากสวม Apple Watch ของคุณเข้านอน ให้ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้:

เปิดแอปสุขภาพบน iPhone ของคุณ แล้วแตะ เลือกหา จากนั้นแตะ ระบบทางเดินหายใจ
แตะ อัตราการหายใจ แล้วแตะ แสดงข้อมูลอัตราการหายใจเพิ่มเติม
รายการนอนหลับจะแสดงช่วงอัตราการหายใจของคุณเมื่อคุณได้นอนหลับ

หมายเหตุ: การวัดอัตราการหายใจไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานทางการแพทย์

โปรดดูคู่มือผู้ใช้ iPhone สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับบน iPhone

ดาวน์โหลดคู่มือนี้: Apple Books

เป็นประโยชน์ไหม