ติดตามการนอนหลับบน Apple Watch และใช้การนอนหลับบน iPhone

สร้างตารางการนอนหลับส่วนตัวเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการนอนหลับและมีสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ตั้งค่าการนอนหลับ

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แอปสุขภาพบน iPhone ช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายการนอนหลับและติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้เมื่อเวลาผ่านไป

  1. เปิดแอปสุขภาพใน iPhone

  2. แตะเริ่มต้นใต้ตั้งค่าการนอนหลับ1 แล้วแตะถัดไป

    ios-17-iphone-14-pro-health-browse-set-up-sleep
  3. ทำตามคำแนะนำบนหน้าจอเพื่อระบุ

  • เป้าหมายการนอนหลับ: กำหนดจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องการนอนหลับ

  • เวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน: ตั้งเวลาที่คุณต้องการเข้านอนและตื่นนอน

  • โฟกัสในเวลานอนหลับ: เพื่อลดสิ่งรบกวนบน iPhone และ Apple Watch คุณสามารถลดความซับซ้อนของหน้าจอล็อคและเปิดโหมดโหมดโฟกัสในเวลานอนหลับตามเวลาเข้านอนที่กำหนดไว้ได้ คุณยังสามารถให้สิทธิ์แก่บางคนหรือบางแอปให้แจ้งเตือนคุณได้ ดูวิธีปรับแต่งโฟกัส

  • ติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch: จะมีตัวเลือกนี้ในระหว่างการตั้งค่า หากคุณเคยจับคู่ Apple Watch กับ iPhone มาก่อน หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณก็ยังเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch later.

ปรับเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนและการนอนหลับ

คุณสามารถปรับเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนและการนอนหลับได้ตามต้องการบน iPhone หรือ Apple Watch ของคุณ

บน iPhone

  1. เปิดแอปสุขภาพ แตะเรียกดูที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

  2. แตะตารางเวลาแบบสมบูรณ์และตัวเลือก

  3. แตะเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือการนอนหลับใต้รายละเอียดเพิ่มเติม

    ios-17-iphone-14-pro-health-adjust-sleep-goal
  4. ปรับเวลาของคุณ แล้วแตะ "เป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือการนอนหลับ" เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ

บน Apple Watch

  1. เปิดแอปการนอนหลับ

  2. แตะ sleep-alarm-icon ที่ด้านซ้ายบน

  3. แตะเป้าหมายการผ่อนคลายก่อนเข้านอนหรือการนอนหลับใต้ตัวเลือก

  4. แตะปุ่มบวกและลบเพื่อปรับเวลาของคุณ

  5. แตะลูกศรซ้ายที่มุมซ้ายบนเพื่อย้อนกลับและบันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ

แก้ไขตารางการนอนหลับบน iPhone

หากต้องการอัปเดตตารางการนอนหลับ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนแค่ใน "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" ก็ได้ หากเลือก "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับวันถัดไปเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดจะมีผลกับทุกวันในอนาคต

อัปเดต "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น"

  1. เปิดแอปสุขภาพ แตะเรียกดูที่ด้านล่างสุดของหน้าจอ จากนั้นแตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้ในรายการโปรด คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

  2. แตะแก้ไขใต้ "ตารางการนอนหลับ" ในถัดไป

  3. ลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

  4. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

    ios-17-iphone-14-pro-health-browse-sleep-update-next-wakeup
  5. แตะเสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง

คุณยังสามารถเปลี่ยนการตั้งนาฬิกาปลุกครั้งถัดไปจากแอปนาฬิกาได้อีกด้วย

อัปเดตตารางเวลาแบบสมบูรณ์

  1. เปิดแอปสุขภาพ แล้วแตะการนอนหลับ

  2. แตะตารางเวลาในตารางเวลาทั้งหมดและตัวเลือก

  3. แตะแก้ไขใต้ตารางเวลาที่คุณต้องการอัปเดต

  4. แตะวันที่ใช้งานและลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอน แถบเลื่อนจะเปลี่ยนเป็นสีส้มหากตารางเวลาไม่เป็นไปตามเป้าหมายการนอนหลับ

    ios-16-iphone-13-pro-health-browse-sleep-update-full-schedule
  5. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก แล้วปรับเสียงปลุก ระดับเสียง และการสั่นของการปลุก

  6. แตะเสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง

คุณยังสามารถปิดตารางการนอนหลับได้ตามต้องการเช่นกัน ในแอปสุขภาพ ให้แตะเรียกดูตาราง>การนอนหลับ>ทั้งหมดและตัวเลือก แล้วแตะตารางการนอนหลับที่ด้านบนสุดของหน้าจอเพื่อปิดหรือเปิด

แก้ไขตารางการนอนหลับบน Apple Watch

หากต้องการอัปเดตตารางการนอนหลับ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดหรือเปลี่ยนแค่ใน "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" ก็ได้ หากเลือก "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น" การเปลี่ยนแปลงจะมีผลกับวันถัดไปเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาทั้งหมดจะมีผลกับทุกวันในอนาคต

หากคุณตื่นก่อนเวลาปลุกที่กำหนดไว้ คุณสามารถออกจากโหมดโฟกัสในเวลานอนหลับได้ กด Digital Crown ค้างไว้เพื่อปลดล็อค Apple Watch จากนั้นกดปุ่มด้านข้างเพื่อเปิดศูนย์ควบคุมและแตะไอคอนแอปการนอนหลับ

อัปเดต "การตื่นครั้งถัดไปเท่านั้น"

  1. เปิดแอปการนอนหลับ

  2. แตะ sleep-alarm-icon ที่ด้านซ้ายบน

  3. แตะเวลาที่ด้านล่าง "ตื่นนอน" หรือ "เวลาเข้านอน"

    watchos-10-series-8-sleep-update-next-wakeup
  4. แตะชั่วโมงหรือนาทีแล้วหมุน Digital Crown เพื่อปรับเวลา จากนั้นแตะเครื่องหมายถูกเพื่อบันทึก

  5. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก จากนั้นแตะเสียงและการสั่นเพื่อปรับเสียงและการสั่น

  6. แตะลูกศรซ้ายที่ด้านซ้ายบนเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงสำหรับวันรุ่งขึ้น

อัปเดตตารางเวลาทั้งหมด

  1. เปิดแอปการนอนหลับ

  2. แตะ sleep-alarm-icon ที่ด้านซ้ายบน

  3. แตะตารางเวลาที่คุณต้องการแก้ไขที่ด้านล่างตารางเวลาแบบสมบูรณ์

    watchos-10-series-8-sleep-update-full-schedule
  4. แตะ "ใช้เมื่อ" จากนั้นแตะวันที่คุณต้องการตั้งค่าตารางการนอนหลับ

  5. แตะลูกศรซ้ายที่ด้านซ้ายบนและบันทึกการเปลี่ยนแปลง

  6. แตะเวลาที่ด้านล่าง "ตื่นนอน" หรือ "เวลาเข้านอน"

  7. แตะชั่วโมงหรือนาทีแล้วหมุน Digital Crown เพื่อปรับเวลา จากนั้นแตะเครื่องหมายถูกเพื่อบันทึก

  8. แตะการตั้งปลุกเพื่อเปิดนาฬิกาปลุก จากนั้นแตะเสียงและการสั่นเพื่อปรับเสียงและการสั่น

  9. แตะลูกศรซ้ายที่ด้านซ้ายบนเพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงสำหรับตารางเวลาทั้งหมด

คุณยังสามารถปิดตารางเวลาทั้งหมดได้ตามต้องการเช่นกัน ในแอปการนอนหลับ ให้แตะ sleep-alarm-icon ที่ด้านซ้ายบน แตะ "กำหนดเวลานอนหลับ" ด้านล่าง "ตารางเวลาแบบสมบูรณ์" เพื่อปิดหรือเปิดกำหนดเวลานอนหลับ

ดูประวัติการนอนหลับของคุณ

แอปการนอนหลับบน iPhone จะติดตามและทำแผนภูมิเวลาที่ใช้บนเตียงบตามการใช้งาน iPhone ในเวลากลางคืน หากต้องการรับข้อมูลการนอนหลับจาก Apple Watch จะต้องเปิดใช้งานการติดตามการนอนหลับอย่างน้อย 4 ชั่วโมงในแต่ละคืน

หากต้องการดูสถิติการนอนหลับ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหาที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้าง เพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการนอนหลับ หากคุณบันทึกโหมดการนอนหลับไว้เป็นรายการโปรดไว้ คุณจะสามารถเข้าถึงได้จากหน้าสรุปในแอปสุขภาพ

ios-17-iphone-14-pro-health-browse-sleep-history

โดยค่าเริ่มต้นแล้ว กราฟแท่งจะถูกตั้งค่าเป็น D ซึ่งหมายถึงรายวัน แตะ W ที่ด้านบนสุดของแผนภูมิเพื่อดูประวัติการนอนหลับของคุณในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา, M ในช่วงเดือนที่ผ่านมา หรือ 6M ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา แตะแสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม แล้วเลือกหมวดหมู่เพื่อดูรายละเอียดการนอนหลับเพิ่มเติม

  • ระยะ: หากคุณใช้ iOS16 หรือใหม่กว่าและ watchOS 9 หรือใหม่กว่า คุณสามารถดูเวลาและเปอร์เซ็นต์ที่คุณใช้ในระยะตื่นหรือในระยะหลับฝัน, ระยะหลับจริง หรือระยะหลับลึก

  • จำนวน: ดูรายละเอียดระยะเวลาการนอนหลับของคุณ เช่น เวลาบนเตียงนอนโดยเฉลี่ยและเวลานอนหลับโดยเฉลี่ย

  • การเปรียบเทียบ: ดูอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่คุณนอนหลับ

คุณยังสามารถดูข้อมูลการนอนหลับล่าสุดบน Apple Watch ได้อีกด้วย เปิดแอปการนอนหลับบนนาฬิกา จากนั้นหมุน Digital Crown เพื่อดูข้อมูลระยะการนอน, เวลานอนหลับ และระยะเวลานอน ในช่วง 14 วันที่ผ่านมา

ดูอัตราการหายใจของคุณ

ด้วย Apple Watch Series 3 หรือใหม่กว่าที่ใช้ watchOS 8 คุณสามารถวัดและติดตามอัตราการหายใจของคุณได้2เมื่อเปิดติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ไว้ หากคุณสวม Apple Watch เข้านอน นาฬิกาจะวัดและบันทึกจำนวนครั้งที่คุณหายใจในหนึ่งนาทีโดยอัตโนมัติ

หากต้องการดูอัตราการหายใจ ให้เปิดแอปสุขภาพบน iPhone หรือ iPad หากคุณใช้ iPhone ให้แตะเลือกหาที่ด้านล่างของหน้าจอ หากคุณใช้ iPad ให้แตะแถบด้านข้าง เพื่อเปิดแถบด้านข้าง แตะการหายใจ จากนั้นแตะอัตราการหายใจ

ios-17-iphone-14-pro-health-respiratory-rate

ใช้ Apple Watch เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

หากจับคู่ Apple Watch หลังตั้งค่าเสร็จ คุณก็ยังเปิดการติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch ได้ ในแอป Watch บน iPhone ของคุณ ให้แตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะนอนหลับ จากนั้นแตะติดตามการนอนหลับด้วย Apple Watch เพื่อเปิดการตั้งค่านี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดเมื่อสวมนาฬิกาเข้านอนให้ทำดังนี้

  • เปิดเตือนให้ชาร์จ บน iPhone ให้เปิดแอป Watch จากนั้นแตะแท็บ Apple Watch ของฉัน แล้วแตะนอนหลับ แตะเตือนให้ชาร์จเพื่อเปิดการเตือนให้ชาร์จ Apple Watch ก่อนการผ่อนคลายก่อนเข้านอน หากแบตเตอรี่หมด นาฬิกาจะติดตามข้อมูลการนอนหลับไม่ได้

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวม Apple Watch พอดีแบบสบายๆ หากนาฬิกาหลวมเกินไป อุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวอาจตรวจพบการเคลื่อนไหวมากเกินจริงในระหว่างการนอนหลับ

ดูเพิ่มเติม

  1. การนอนหลับไม่สามารถใช้ได้บนนาฬิกาที่ตั้งค่าโดยใช้ Apple Watch For Your Kids (เดิมชื่อการตั้งค่าครอบครัว)

  2. อัตราการหายใจไม่สามารถใช้ได้สำหรับผู้ใช้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี

วันที่เผยแพร่: