Sledovanie spánku pomocou hodiniek Apple Watch
Pomocou apky Spánok na hodinkách Apple Watch si môžete vytvoriť rozvrh prípravy na spánok, ktorý vám pomôže splniť vaše ciele týkajúce sa spánku. Ak budete mať hodinky nasadené aj v noci, Apple Watch budú monitorovať váš spánok. Po zobudení si môžete otvoriť apku Spánok, kde zistíte, ako dlho ste spali, a uvidíte trendy spánku za posledných 14 dní.
Ak sú hodinky Apple Watch pred uložením na spánok nabité na menej ako 30 percent, zobrazí sa upozornenie, aby ste ich nabili. Ráno môžete jedným pohľadom na uvítanie skontrolovať, koľko batérie ešte zostáva.
![Apple Watch zobrazujúce obrazovku zobudenia. V hornej časti sa zobrazuje text Dobré ráno. Pod ním sa nachádza dátum, čas, percento nabitia batérie a počasie.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/sk_SK/389dd576d5e7f1b3ee11fe0ad2b403d1.png)
Môžete si vytvoriť viacero rozvrhov – napríklad jeden pre pracovné dni a druhý pre víkendy. V každom rozvrhu môžete nastaviť:
cieľ spánku (koľko hodín chcete spať),
čas uloženia na spánok a čas zobudenia,
zvuk budíka, ktorý vás bude budiť,
čas, kedy sa má zapnúť režim spánku, ktorý obmedzuje rušivé vplyvy pred uložením na spánok a chráni váš spánok, keď už ste v posteli,
sledovanie spánku, ktoré na základe pohybov deteguje spánok, keď sú hodinky v režime spánku a máte ich počas spánku nasadené.
Tip: Režim spánku môžete ukončiť tak, že najskôr odomknete hodinky otočením Digital Crownu. Potom potiahnutím nahor otvoríte ovládacie centrum a klepnete na .
Nastavenie spánku na hodinkách Apple Watch
Otvorte apku Spánok
na hodinkách Apple Watch.
Postupujte podľa zobrazených pokynov.
Prípadne otvorte apku Zdravie na iPhone, klepnite na Prechádzať, klepnite na Spánok a potom v časti Nastavte si spánok klepnite na Začať.
Zmena alebo vypnutie nasledujúceho budíčka
![Apka Spánok na hodinkách Apple Watch zobrazujúca večerný rozvrh spánku. Večierka je nastavená na 22:00 h a budíček na 6:00 h.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/sk_SK/c63547ca68f2b90d645ebb0da5ff7b35.png)
Otvorte apku Spánok
na hodinkách Apple Watch.
Klepnite na aktuálny čas večierky.
Ak chcete nastaviť nový čas budíčka, klepnite naň, otáčaním Digital Crownu nastavte nový čas a potom klepnite na Nastaviť.
Ak nechcete, aby vás hodinky Apple Watch ráno zobúdzali, vypnite funkciu Budík.
Zmeny sa použijú len na najbližší budíček, po ktorom sa obnoví váš normálny rozvrh.
Poznámka: Najbližší budíček môžete vypnúť aj v apke Budíky . Klepnite na budík v časti Spánok | Budíček a potom klepnite na Zajtra vynechať.
Zmena alebo pridanie rozvrhu spánku
Otvorte apku Spánok
na hodinkách Apple Watch.
Klepnite na Celý rozvrh a vykonajte jeden z nasledujúcich krokov:
Zmena rozvrhu spánku: Klepnite na aktuálny rozvrh.
Pridanie rozvrhu spánku: Klepnite na Pridajte ďalší rozvrh.
Zmena cieľa spánku: Klepnite na Cieľ spánku a potom nastavte, koľko času chcete spať.
Zmena času prípravy na spánok: Klepnite na Príprava na spánok a nastavte, ako dlho pred večierkou má byť aktívny režim spánku.
S cieľom minimalizovať rušivé vplyvy pre naplánovanou večierkou sa režim spánok zapne počas prípravy na spánok. Režim spánku vypne displej hodiniek a zapne funkciu Nerušiť.
Vykonajte niektorý z týchto úkonov:
Nastavenie dní rozvrhu: Klepnite na svoj rozvrh a potom klepnite na oblasť pod položkou Aktívny. Vyberte dni a klepnite na Hotovo.
Úprava času zobudenia a večierky: Klepnite na Budíček alebo Večierka, otáčaním Digital Crownu nastavte nový čas a potom klepnite na Nastaviť.
Nastavenie možností budíka: Budík môžete zapnúť alebo vypnúť, prípadne klepnutím na Zvuk môžete vybrať zvučku budíka.
Odstránenie alebo zrušenie rozvrhu spánku: Klepnutím na Odstrániť rozvrh (v dolnej časti obrazovky) odstránite existujúci rozvrh alebo klepnutím na Zrušiť (v hornej časti obrazovky) zrušíte vytváranie nového rozvrhu.
Zmena možností spánku
Otvorte apku Nastavenia
na hodinkách Apple Watch.
Klepnite na Spánok a potom zapnite alebo vypnite tieto možnosti:
Režim spánku: Režim spánku zjednoduší uzamknutú obrazovku v naplánovanom čase prípravy na spánok. Režim spánku sa predvolene zapína automaticky. Ak chcete režim spánku ovládať manuálne v ovládacom centre, klepnite na možnosť Režim spánku a vypnite ju.
Zobraziť čas: Počas režimu spánku sa bude na iPhone a hodinkách Apple Watch zobrazovať dátum a čas. Klepnite na Režim spánku a zapnite alebo vypnite túto možnosť.
Sledovanie spánku: Keď je táto možnosť zapnutá, hodinky Apple Watch sledujú váš spánok a so apky Zdravie na iPhone pridávajú údaje o spánku.
Pripomienky nabíjania: Hodinky Apple Watch vám môžu pripomenúť, že je ich potrebné nabiť pred časom prípravy na spánok, a upozorniť vás, keď budú plne nabité.
Budenie haptikou: Podržte prst na spodnej časti obrazovky, potiahnutím nahor otvorte ovládacie centrum a potom klepnutím na
zapnite tichý režim. Hodinky Apple Watch vás nebudú budiť zvukom, ale klepaním na zápästie.
Tieto a iné možnosti spánku môžete zmeniť aj na iPhone. Otvorte apku Zdravie iPhone, klepnite na Prechádzať a prejdite do Spánok > Možnosti.
Zobrazenie nedávnej histórie spánku
![Apka Spánok na hodinkách Apple Watch zobrazuje v hornej časti celkový čas spánku a trend spánku za posledných 14 dní.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/sk_SK/b2bfef30267437e3a2a2fdb961bb1d29.png)
Otvorte apku Spánok
na hodinkách Apple Watch.
Posunutím nadol si môžete pozrieť, koľko času ste spali minulú noc, ako priemernú dobu spánku za posledných 14 dní.
Ak si chcete históriu spánku pozrieť na iPhone, otvorte na ňom apku Zdravie, klepnite na Prechádzať a potom klepnite na Spánok.
Ďalšie informácie o funkcii Spánok na iPhone nájdete v príručke užívateľa pre iPhone.