Отслеживание сна с помощью Apple Watch
В приложении «Сон» 
на Apple Watch Вы можете создавать расписания сна, которые помогут Вам достичь целей в повышении качества сна. Наденьте часы перед сном, чтобы они отслеживали Ваш сон. Когда проснетесь, откройте приложение «Сон», чтобы посмотреть, сколько Вы спали, и узнать, как изменился Ваш сон за последние 14 дней.
Если перед сном остается менее 30 % заряда аккумулятора, Apple Watch напомнят Вам о зарядке. Утром просто посмотрите на экран приветствия, чтобы узнать, сколько заряда осталось.
Можно создать несколько расписаний, например, одно для будних дней, другое — для выходных. Для каждого расписания можно задать следующие настройки.
Цель сна (сколько часов Вы хотите спать)
Время отхода ко сну и пробуждения
Звук будильника
Когда активировать фокусирование «Сон», которое ограничивает отвлекающие факторы перед отходом ко сну и защищает Ваш сон
Функция отслеживания сна, которая распознает сон по Вашим движениям, если Вы надели Apple Watch перед сном и включили фокусирование «Сон»
Совет. Чтобы выключить фокусирование «Сон», сначала прокрутите колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран. Затем смахните вверх, чтобы открыть Пункт управления, и коснитесь 
.
Настройка режима сна на Apple Watch
Откройте приложение «Сон»
на Apple Watch.Следуйте инструкциям на экране.
Можно также открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор» > «Сон», затем коснуться «Приступить» (в разделе «Настроить функцию "Сон"»).
Изменение или отключение следующего будильника
Откройте приложение «Сон»
на Apple Watch.Коснитесь текущего времени отхода ко сну.
Чтобы задать новое время пробуждения, коснитесь времени пробуждения, прокрутите колесико Digital Crown для установки нового времени, затем коснитесь
.Если Вы не хотите, чтобы Apple Watch будили Вас утром, отключите будильник.
Можно также открыть приложение «Здоровье» на iPhone, коснуться «Обзор» > «Сон», затем коснуться «Изменить» в разделе «Ваше расписание», чтобы изменить расписание.
Изменения применяются только к следующему будильнику, после чего возобновляется обычное расписание.
Примечание. Следующий будильник можно также отключить в приложении «Будильник» 
. Просто коснитесь будильника в разделе «Сон | Пробуждение», затем выберите «Пропустить вечером».
Изменение и добавление расписания сна
Откройте приложение «Сон»
на Apple Watch.Коснитесь «Вся программа», затем выполните любое из следующих действий.
Изменение расписания сна. Коснитесь текущего расписания.
Добавление расписания сна. Коснитесь «Добавить».
Изменение цели сна. Коснитесь «Цель сна», затем установите желаемую продолжительность сна.
Изменение времени периода отдыха. Коснитесь «Период отдыха» и укажите, за какое время до отхода ко сну должно включаться фокусирование «Сон».
Фокусирование «Сон» выключает дисплей часов и включает режим «Не беспокоить», чтобы ограничить отвлекающие факторы перед запланированным временем отхода ко сну.
Выполните любое из следующих действий.
Установка дней расписания. Коснитесь расписания и коснитесь области под «Активно:». Выберите дни и коснитесь «Готово».
Настройка времени пробуждения и отхода ко сну. Коснитесь «Пробуждение» или «Отход ко сну», прокрутите колесико Digital Crown, чтобы установить новое время, затем коснитесь
.Настройка параметров будильника. Включите или выключите будильник и коснитесь «Звуки, тактильные сигналы», чтобы выбрать звук будильника.
Удаление или отмена расписания сна. Чтобы удалить существующее расписание сна, в нижней части экрана коснитесь «Удалить расписание». Чтобы отменить создание нового расписания, в верхней части экрана коснитесь «Отменить».
Изменение параметров работы часов на время сна
Откройте приложение «Настройки»
на Apple Watch.Коснитесь «Сон», затем настройте следующие параметры.
Включать в периоды отдыха. По умолчанию фокусирование «Сон» запускается в периоды отдыха, заданные в приложении «Сон». Если Вы хотите управлять фокусированием «Сон» вручную через Пункт управления, выключите этот параметр.
Экран сна. Все лишние элементы убираются с заблокированного экрана Apple Watch и iPhone, чтобы не отвлекать Вас перед сном.
Показывать время. Выберите, показывать ли дату и время на iPhone и Apple Watch при активном фокусировании «Сон».
Включите или выключите параметры «Отслеживание сна» и «Напоминания зарядить».
Если включить параметр «Отслеживание сна», Apple Watch будут отслеживать Ваш сон и отправлять данные в приложение «Здоровье» на iPhone.
Если включить параметр «Напоминания зарядить», Apple Watch будут напоминать Вам о необходимости зарядить их аккумулятор перед подготовкой ко сну и уведомлять Вас, когда аккумулятор будет полностью заряжен.
Эти параметры сна можно также изменить на iPhone. Откройте приложение Apple Watch на iPhone, коснитесь «Мои часы», затем коснитесь «Сон».
Просмотр истории сна
Откройте приложение «Сон»
на Apple Watch.Пролистайте вниз, чтобы посмотреть количество времени сна прошлой ночью и среднюю продолжительность сна за последние 14 дней.
Чтобы посмотреть историю сна на iPhone, откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор» и выберите «Сон».
Просмотр частоты дыхания во время сна
В watchOS 8 часы Apple Watch могут отслеживать частоту Вашего дыхания во время сна, предоставляя Вам более полное понимание общего состояния Вашего здоровья. Наденьте часы перед сном и выполните следующие действия.
Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», затем коснитесь «Дыхание».
Коснитесь «Частота дыхания», затем коснитесь «Показать данные о частоте дыхания».
В пункте «Сон» отображается диапазон частоты дыхания во время сна.
Примечание. Измерения частоты дыхания не предназначены для использования в медицинских целях.
Подробнее об отслеживании сна на iPhone см. в Руководстве пользователя iPhone.
Загрузить руководство: Apple Books