Găsirea exercițiilor Apple Fitness+ și a meditațiilor
Apple Fitness+ vă poate ajuta să găsiți un exercițiu, o meditație sau o rutină adecvată pentru dvs. Puteți explora pentru a găsi exerciții sau meditații individuale, puteți începe un program cu mai multe episoade, sorta și filtra exerciții de un anumit tip, stoca activități preferate, obține sfaturi de la antrenori sau alege un exercițiu recomandat pe baza activității dvs. Exercițiile “Mindful Cooldown” (Revenire cu conștientizare) și “Core” (Trunchi) încep cu o durată de 5 minute, iar toate celelalte tipuri de exerciții au durate de până la 45 de minute, noi exerciții fiind adăugate săptămânal. Meditațiile pot fi de 5, 10 sau 20 de minute.
Explorarea exercițiilor și a meditațiilor
![Un iPad afișând exercițiile Fitness+ în categoria New Workouts (Exerciții noi).](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ro_RO/d453ec48be204f75f2904eb3ed29d65c.png)
Apple Fitness+ recomandă exerciții pe baza lucrurilor pe care le faceți de obicei cu aplicația Exerciții de pe Apple Watch Ultra, precum și cu aplicațiile dvs. preferate care funcționează cu aplicația Sănătate. Apple Fitness+ vă va sugera chiar și noi instructori și exerciții pentru a vă ajuta să vă completați rutina.
Deschideți aplicația Fitness pe iPhone sau iPad. Apoi, dacă sunteți pe iPhone, apăsați Fitness+.
Efectuați una din acțiunile următoare:
Explorați după tipul de activitate: Glisați la stânga sau la dreapta pentru a explora tipurile de activitate din partea de sus a ecranului.
Explorați exercițiile audio (doar iPhone): Alegeți exerciții Mers ghidat sau Alergare ghidată pe care să le redați pe Apple Watch Ultra.
Apăsați pe butonul Adăugați pentru a adăuga un episod Mers ghidat sau Alergare ghidată pe Apple Watch Ultra. Când sunteți gata să ascultați un episod pe care l‑ați adăugat, deschideți aplicația Exerciții
pe Apple Watch Ultra, apăsați pe Exerciții audio, derulați în jos, apăsați pe Bibliotecă, apoi apăsați pe exercițiu. Pentru a explora alte episoade, derulați în jos, apăsați pe Mers ghidat sau Alergare ghidată, apoi întoarceți coroana Digital Crown pentru a derula episoadele precedente.
Explorați activitățile recomandate: Derulați în jos la o categorie precum New Workouts (Exerciții noi), New Meditations (Meditații noi), Workouts for Beginners (Exerciții pentru începători), Popular (Populare) sau Simple and Quick (Simple și rapide).
Explorarea după instructor: Derulați în jos la Fitness+ Trainers (Instructori Fitness+ Trainers), apoi glisați la stânga sau la dreapta și apăsați pe numele unui instructor pentru a‑i vedea exercițiile și a le filtra în funcție de tip, durată și genul de muzică.
Apăsați pe “Afișați tot” pentru a vedea o listă a tuturor instructorilor.
Mai multe activități similare celor practicate: Explorați exercițiile cu instructori cu care vă antrenați adesea și tipurile de exerciții pe care le realizați de obicei cu dispozitivul dvs. Apple Watch Ultra sau în alte aplicații de fitness care funcționează cu aplicația Sănătate.
Încercați ceva nou: Explorați exerciții similare celor pe care le realizați deja, dar cu instructori diferiți și tipuri de exerciții sugerate pentru echilibrarea programului dvs. de rutină.
Vizualizați secțiunea “Biblioteca mea”: Derulați în jos la “My Library” (Biblioteca dvs.) pentru a afișa exercițiile, meditațiile, stivele și Planurile personalizate pe care le‑ați salvat din ecranul cu detaliile exercițiilor sau din ecranul cu rezumatele exercițiilor. Secțiunea “Biblioteca mea” poate fi utilizată pentru a păstra o listă a exercițiilor dvs. preferate, a crea un program de antrenament sau a salva exerciții în vederea redării offline.
Când explorați, activitățile pe care le‑ați realizat anterior au pe miniatură.
Sfat: Dacă vă abonați la Apple Fitness+, puteți asculta meditații ghidate în aplicația Conștientizare de pe Apple Watch Ultra.
Utilizați Stive pentru a combina mai multe activități
În Apple Fitness+, puteți crea Stacks (Stive), care sunt o serie de exerciții și meditații pe care le puteți efectua la rând, una după cealaltă. Stivele vă permit să creați exerciții personalizate lungi care cuprind activitățile dvs. preferate. De exemplu, puteți crea o stivă cu câteva exerciții intense, urmate de o meditație de revenire după efort.
![Un ecran afișând o Stivă cu 2 exerciții și 1 meditație. Butonul “Let’s Go” (Să începem!) în partea de jos a ecranului.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ro_RO/b40ef337f7e1943f5544d5aaf4376ad9.png)
Deschideți aplicația Fitness pe iPhone sau iPad. Apoi, dacă sunteți pe iPhone, apăsați Fitness+.
Apăsați pe o activitate, apoi apăsați pe
în dreapta sus.
Apăsați pe Adăugați în stivă.
Sfat: De asemenea, puteți să țineți apăsat pe o activitate, apoi să apăsați pe Add to Stack (Adăugați în stivă).
Când ați terminat de adăugat exerciții în stivă, apăsați pe
în colțul din dreapta sus, apoi efectuați una dintre acțiunile următoare:
Porniți stiva: Apăsați pe “Let’s Go” (“Să începem!”).
Adăugați stiva în secțiunea Biblioteca mea: Apăsați pe
, apoi apăsați pe Add Stack to Library (Adăugați stiva în bibliotecă).
Denumiți stiva, apoi apăsați pe Save (Salvați).
Ștergeți o activitate din stivă: Glisați la stânga pe activitate, apoi apăsați pe Delete (Ștergeți).
Reordonați activitățile din stivă: Trageți
de lângă o activitate în sus sau în jos.
Degajați stiva: Apăsați pe
, apoi apăsați pe Clear Stack (Degajați stiva).
După ce finalizați o activitate din stivă, apăsați pe “Let’s Go” pentru a începe următoarea activitate sau apăsați pe Done pentru a reveni la Apple Fitness+.
Obținerea sfaturilor de la instructori
Când vă abonați la Apple Fitness+, obțineți acces la clipuri video scurte care vă prezintă sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și să practicați conștientizarea, clipuri demonstrative pentru a vă îmbunătăți tehnica și sfaturi din partea experților pentru a vă menține evoluția către atingerea obiectivelor.
Notă: sfaturile de la instructori nu sunt disponibile în toate țările sau regiunile.
Deschideți aplicația Fitness pe iPhone sau iPad. Apoi, dacă sunteți pe iPhone, apăsați Fitness+.
Derulați în jos la Sfaturi de la instructor, apoi apăsați pe sfat pentru a‑l viziona.
De asemenea, puteți apăsa pe “Afișați tot” pentru a vizualiza toate sfaturile de la instructor.
Notă: în fiecare săptămână apare un sfat nou.
Sortarea și filtrarea exercițiilor și a meditațiilor
Pentru a găsi mai ușor activitatea căutată, puteți sorta și filtra anumite tipuri de activități (precum “Canotaj” sau “Meditație”) după instructor, durata activității, genul muzical și altele.
![Ecranul Apple Fitness+ afișând opțiuni pentru sortarea și filtrarea exercițiilor. În partea de sus a ecranului se află o listă de antrenori. Intervalele de timp sunt în centrul ecranului. Sub timp se află o listă de genuri muzicale.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/ro_RO/de04fa337d9cd5b3509cbd9a40c2bc2d.png)
Deschideți aplicația Fitness pe iPhone sau iPad. Apoi, dacă sunteți pe iPhone, apăsați Fitness+.
Selectați un tip de activitate, apoi efectuați una dintre acțiunile următoare:
Sortați activitățile: Apăsați pe “Sort” (Sortați), apoi selectați o opțiune precum “Trainer” (Instructor) sau “Time” (Durată).
Filtrați activitățile: Apăsați pe “Filter” (Filtru), apoi selectați filtrul(‑ele) pe care doriți să le aplicați.
Dacă nu puteți selecta un filtru, înseamnă că nu există activități care să se aplice filtrului respectiv.
Încercarea unui program de exerciții sau meditații cu mai multe episoade
Deschideți aplicația Fitness pe iPhone sau iPad. Apoi, dacă sunteți pe iPhone, apăsați Fitness+.
Efectuați una din acțiunile următoare:
Programe de exerciții: Derulați până la Workout Programs (Programe de exerciții), apoi apăsați pe Show All (Afișați tot).
Programe de meditații: Derulați până la Meditation Programs (Programe de meditații), apoi apăsați pe Show All (Afișați tot).
Apăsați pe un program.
Dala fiecărui program afișează tipurile de exerciții și numărul de episoade.
Efectuați una din acțiunile următoare:
Previzualizarea programului: Selectați “Watch the Film” (Vizionați filmul) pentru a viziona un clip video despre obiectivele programului și tipul de exerciții pe care le veți realiza. De asemenea, puteți citi despre program pentru a afla mai multe.
Adăugarea de episoade la “My Library” (Biblioteca dvs.): Apăsați pe
de lângă episodul pe care doriți să îl adăugați sau apăsați pe
în partea de jos a ecranului pentru a adăuga toate episoadele la “My Library” (Biblioteca dvs.).
Începeți un episod din program: Selectați un episod din listă, apoi apăsați pe butonul care lansează exercițiul.
Pentru a vă ajuta să vă păstrați locul după finalizarea unui episod, episodul următor este afișat automat sub “Next Workout” (Următorul exercițiu), dar puteți alege orice episod în orice moment.