Explorarea exercițiilor Apple Fitness+ și a meditațiilor
Apple Fitness+ vă poate ajuta să găsiți un exercițiu, o meditație sau o rutină adecvată pentru dvs. Puteți explora pentru a găsi exerciții sau meditații individuale, puteți începe un program cu mai multe episoade, sorta și filtra exerciții de un anumit tip sau alege un exercițiu recomandat pe baza activității dvs. Exercițiile “Mindful Cooldown” (Revenire cu conștientizare) încep cu o durată de cinci minute, iar toate celelalte tipuri de exerciții încep cu o durată de zece minute, noi exerciții fiind adăugate săptămânal. Meditațiile pot dura cinci, zece sau douăzeci de minute.
Explorarea exercițiilor și obținerea recomandărilor
![Un iPad prezentând exerciții Fitness+ în categoriile “More of What You Do” și “Try Something New”.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/ro_RO/73dcc3d757eee7f14660d1a4ea445da2.png)
Apple Fitness+ recomandă exerciții pe baza lucrurilor pe care le faceți de obicei cu aplicația Exerciții de pe Apple Watch, precum și cu aplicațiile dvs. preferate care funcționează cu aplicația Sănătate. Apple Fitness+ vă va sugera chiar și noi instructori și exerciții pentru a vă ajuta să vă completați rutina.
Deschideți aplicația Fitness pe iPhone, iPad sau Apple TV. Apoi, dacă sunteți pe iPhone, apăsați Fitness+.
Explorarea exercițiilor și a instructorilor:
Explorarea după tipul de exercițiu: Navigați la stânga sau la dreapta pentru a explora tipurile de exerciții din partea de sus a ecranului.
Mers ghidat (doar pe iPhone): Alegeți exerciții audio de redat pe Apple Watch.
Apăsați butonul Adăugați pentru a adăuga un episod Mers ghidat pe Apple Watch. Când sunteți gata să ascultați un episod, deschideți aplicația Exerciții
pe Apple Watch, apoi apăsați Mers ghidat. Apăsați
, apoi întoarceți coroana Digital Crown pentru a derula prin alte episoade de pe Apple Watch.
Explorarea exercițiilor recomandate: Navigați în jos la o categorie precum New This Week (Noi săptămâna aceasta), For Beginners (Pentru începători), Popular (Populare) sau Simple and Quick (Simple și rapide).
Explorarea după instructor: Navigați în jos la rândul de instructori, apoi navigați la stânga sau la dreapta și selectați un instructor pentru a-i vedea exercițiile și a le filtra în funcție de tip, durată și genul de muzică.
Pe iPhone sau pe iPad, apăsați pe “Show All” (Afișați tot) pentru a vedea o listă a tuturor instructorilor.
More of What You Do: Explorați exercițiile cu instructori cu care vă antrenați adesea și tipurile de exerciții pe care le realizați de obicei cu Apple Watch‑ul dvs. sau în alte aplicații de fitness care funcționează cu aplicația Sănătate.
Try Something New: Explorați exerciții similare celor pe care le realizați deja, dar cu instructori diferiți și tipuri de exerciții sugerate pentru echilibrarea programului dvs. de rutină.
Biblioteca mea (doar iPhone și iPad): Exercițiile adăugate la secțiunea “Biblioteca mea” din ecranul cu detaliile exercițiilor sau din ecranul cu rezumatele exercițiilor. Secțiunea “Biblioteca mea” poate fi utilizată pentru a păstra o listă a exercițiilor dvs. preferate, a crea un program de antrenament sau a salva exerciții în vederea redării offline.
Explorarea și începerea meditațiilor
Deschideți aplicația Fitness pe iPhone, iPad sau Apple TV. Apoi, dacă sunteți pe iPhone, apăsați Fitness+.
Apăsați Meditație în partea de sus a ecranului.
Efectuați una din acțiunile următoare:
Apăsați o sesiune de meditație, apoi apăsați pe “Să începem!” pentru a începe sesiunea.
Apăsați pe Filtrare, alegeți un instructor, o durată sau o temă, apăsați OK, apăsați o sesiune, apoi apăsați pe “Să începem!”.
În timpul meditației, Apple Watch‑ul afișează timpul scurs din meditație, precum și ritmul dvs. cardiac actual. Glisați spre dreapta pentru a găsi comenzile de suspendare, reluare și terminare a meditației. Apăsați pe butonul Exercițiu pentru a începe un exercițiu în timp ce meditația continuă să fie redată.
Sfat: Dacă vă abonați la Apple Fitness+, puteți asculta meditații ghidate în aplicația Conștientizare de pe Apple Watch.
Încercarea unui program de exerciții cu mai multe episoade
Deschideți aplicația Fitness pe iPhone, iPad sau Apple TV. Apoi, dacă sunteți pe iPhone, apăsați Fitness+.
Alegeți un program.
Dala fiecărui program afișează tipurile de exerciții și numărul de episoade.
Efectuați una din acțiunile următoare:
Previzualizarea programului: Selectați “View Film” (Vizionați filmul) pentru a viziona un clip video despre obiectivele programului și tipul de exerciții pe care le veți realiza. De asemenea, puteți citi despre program pentru a afla mai multe.
Adăugarea de episoade la “My Workouts” (Exercițiile dvs.): Selectați
de lângă episodul pe care doriți să îl adăugați sau selectați
pentru a adăuga toate episoadele la “My Workouts” (Exercițiile dvs.).
Începeți un episod din program: Selectați un episod din listă, apoi selectați butonul care lansează exercițiul.
Pentru a vă ajuta să vă păstrați locul după finalizarea unui episod, episodul următor este afișat automat sub “Next Workout” (Următorul exercițiu), dar puteți alege orice episod în orice moment.
Sortarea și filtrarea exercițiilor
![Un iPad prezentând opțiunile de filtrare pentru exerciții yoga în Fitness+.](https://help.apple.com/assets/620FD4265AC6AE3F090A11D6/620FD42A5AC6AE3F090A11EE/ro_RO/844ab130170b3f5289297c3d97696d73.png)
Pentru a găsi mai ușor exercițiul căutat, puteți sorta și filtra tipurile specifice de exerciții (precum “Rowing” sau “Dance”) după instructor, durata exercițiului, genul muzical și altele.
Deschideți aplicația Fitness pe iPhone, iPad sau Apple TV. Apoi, dacă sunteți pe iPhone, apăsați Fitness+.
Selectați un tip de exercițiu, apoi efectuați una dintre următoarele:
Sortarea exercițiilor: Alegeți “Sort” (Sortați), apoi selectați o opțiune precum “Trainer” (Instructor) sau “Time” (Durată).
Filtrarea exercițiilor: Alegeți “Filter” (Filtru), apoi selectați filtrul(‑ele) pe care doriți să le aplicați.
Dacă nu puteți selecta un filtru, înseamnă că nu există exerciții care să se aplice filtrului respectiv.
Când explorați, exercițiile pe care le‑ați realizat anterior au pe miniatură.
Descărcați acest manual: Apple Books