Începerea unui exercițiu pe Apple Watch
Începerea unui exercițiu
Deschideți aplicația Exerciții
pe Apple Watch.Întoarceți coroana Digital Crown până ajungeți la exercițiul dorit.
Apăsați Adăugați un exercițiu în partea de jos a ecranului, pentru sesiuni precum kickboxing sau surfing.
Când sunteți gata, apăsați pe exercițiu.
Pe măsură ce utilizați aplicația și alegeți exerciții, ordinea exercițiilor va reflecta preferințele dvs.
Pentru informații suplimentare despre tipurile de exerciții pe care le puteți efectua cu dispozitivul Apple Watch, consultați articolul de asistență Apple Despre tipurile de exerciții.
Siri: Spuneți ceva precum:
“Start a 30-minute run”
“Go for a 5-mile walk”
“Start a 300-calorie bike ride”
Configurarea unui tempo pentru un exercițiu de alergare afară
Alegeți un tempo țintă pentru o alergare afară, iar Apple Watch vă indică dacă sunteți \n urma sau înaintea tempoului respectiv.
Deschideți aplicația Exerciții
pe Apple Watch.Întoarceți coroana Digital Crown pentru a derula până la Alergare (afară), apoi apăsați
.Apăsați pe Creați un exercițiu, apoi apăsați pe Tempo țintă.
Ajustați distanța – 5 kilometri, de exemplu – apoi apăsați pe Înainte.
Ajustați durata țintă pentru parcurgerea distanței respective, apoi apăsați pe OK.
În timpul alergării, Apple Watch vă afișează tempoul mediu și curent, iar un grafic indică dacă sunteți înaintea sau în urma tempoului ales.
Apple Watch reține tempoul țintă pe parcursul exercițiilor. Pentru a‑l schimba, alegeți Alergare (afară), apăsați pe , apăsați pe 
în fereastra Tempo țintă, apăsați pe Distanță • Timp, apoi editați distanța și durata.
Utilizați Cursă pe traseu pentru a concura împotriva ultimului sau celui mai bun timp obținut
Când alergați sau pedalați pe un traseu pe care îl parcurgeți frecvent, puteți alege ca obiectiv depășirea ultimului sau celui mai bun timp obținut. Traseele sunt generate automat și devin disponibile după ce ați repetat același traseu cu deviații minime sau fără deviații de cel puțin două ori.
Deschideți aplicația Exerciții
pe Apple Watch.Apăsați pe
de lângă un exercițiu de tip Alergare (afară) sau Ciclism (afară).Apăsați pe secțiunea Cursă pe traseu, apoi selectați Cel mai recent sau Record personal.
În timpul exercițiului, Apple Watch‑ul vă arată cât de înainte sau de în urmă vă situați față de cursa de referință, precum și distanța rămasă. Dacă deviați de la traseu, pe ecran se afișează “Începeți traseul” până când reveniți la traseul inițial.
În funcție de disponibilitate, o cursă pe traseu apare ca exercițiu sugerat atunci când sunteți în apropierea punctului de plecare al unui traseu pe care ați mai alergat sau pedalat. Puteți vedea toate traseele disponibile apăsând pe Sugestie, apoi selectând Rută.
Combinarea mai multor activități într-un singur exercițiu
Deschideți aplicația Exerciții
pe Apple Watch.Începeți primul exercițiu (de exemplu, o alergare în aer liber).
Când sunteți gata să începeți altă activitate (de exemplu, mers cu bicicleta în aer liber), glisați spre dreapta, apăsați
, apoi alegeți exercițiul.Când terminați toate activitățile, glisați spre dreapta, apoi apăsați Sfârșit.
Întoarceți coroana Digital Crown pentru a derula rezumatul rezultatelor.
Derulați până în partea de jos și apăsați OK pentru a salva exercițiul.
Sfat: Când faceți exerciții afară, vă puteți lăsa iPhone-ul acasă. GPS-ul integrat vă oferă măsurători precise ale distanței.
Crearea unui exercițiu Multisport
Într‑un exercițiu Multisport, puteți combina exerciții de alergare, ciclism și înot, iar Apple Watch recunoaște automat atunci când realizați trecerea de la unul la altul.
Deschideți aplicația Exerciții
pe Apple Watch.Efectuați una din acțiunile următoare:
Dacă acesta este primul dvs. exercițiu multisport: Apăsați pe exercițiul Multisport, apoi apăsați pe Creați un exercițiu.
Dacă ați mai făcut un exercițiu multisport anterior: Apăsați pe
, apoi apăsați pe Creați un exercițiu.
Apăsați pe Adăugați, apoi apăsați pe o activitate, de exemplu, Alergare (afară).
Continuați să adăugați activități apăsând pe Adăugați pentru fiecare activitate.
După ce ați adăugat toate activitățile, apăsați pe fiecare dintre ele pentru a configura alertele pe care doriți să le primiți și ordinea activităților respective.
De asemenea, puteți trage activitățile pentru a le reordona.
Apăsați pe Vizualizări exercițiu pentru a alege parametrii pe care doriți să îi vedeți pentru fiecare activitate.
Apăsați pe Fără titlu sub Titlu personalizat, apoi introduceți un nume pentru exercițiul dvs.
Apăsați pe Tranziții pentru a alege tranziții automate sau manuale între activități.
Apăsați pe Creați un exercițiu pentru a salva exercițiul.
Când sunteți gata să începeți un exercițiu multisport, deschideți aplicația Exerciții, derulați la exercițiul Multisport, apăsați pe
, apoi apăsați pe un exercițiu.
Pentru a șterge un exercițiu multisport, apăsați pe în fereastra exercițiului Multisport, apăsați pe de lângă exercițiul pe care doriți să îl ștergeți, derulați în jos, apăsați pe Ștergeți exercițiul, apoi apăsați pe Ștergeți.
Ajustarea Apple Watch în timpul unui exercițiu
Apple Watch poate fi un partener activ pentru dvs., chiar și în timpul antrenamentului. În timpul antrenamentului puteți efectua următoarele:
Verificarea evoluției: Ridicați mâna pentru a vedea statistici despre exercițiu, inclusiv inelul de atingere a obiectivului, timpul scurs, tempo mediu, distanța acoperită, caloriile arse și ritmul cardiac. (Dacă nu ați stabilit un obiectiv, nu apare niciun inel de obiectiv.) Rotiți Digital Crown pentru a vedea alte vizualizări ale exercițiului, care pot include Segment, Putere și Altitudine. De asemenea, este posibil să primiți feedback vocal pentru alerte importante și progresul înregistrat în privința inelelor de activitate. Pentru a activa sau dezactiva opțiunea Feedback vocal, deschideți aplicația Configurări
pe Apple Watch, apăsați Exerciții, apoi apăsați Feedback vocal.Suspendarea și continuarea exercițiului: Pentru a suspenda oricând exercițiul, apăsați simultan butonul lateral și coroana Digital Crown. Pentru toate exercițiile, cu excepția celor de înot, puteți de asemenea să glisați spre dreapta pe ecranul exercițiului, apoi apăsați Suspendați. Pentru a continua, apăsați Continuați.
Marcarea unui segment din exercițiu: Apăsați dublu pe afișaj pentru a indica un segment din exercițiul dvs. Veți vedea informații privind segmentul respectiv. Pentru a vedea toate informațiile despre segment după exercițiu, deschideți aplicația Fitness pe iPhone, apăsați Exerciții, apăsați exercițiul, apoi derulați în jos.
Distrați-vă în timp ce vă antrenați: În timpul unui exercițiu, glisați la stânga pe ecranul În redare pentru a alege muzica și pentru a controla volumul căștilor Bluetooth. Pentru a alege o listă de redare care să fie redată automat atunci când începeți un exercițiu, deschideți aplicația Apple Watch pe iPhone, apoi apăsați Ceasul dvs. Apăsați Exerciții, apăsați Listă de redare pentru exerciții, apoi alegeți o listă de redare. Consultați Adăugarea unei liste de redare pentru exerciții pe Apple Watch.
Notă: Muzica sau alte surse audio pe care le ascultați deja atunci când începeți antrenamentul continuă să fie redate.
Pentru informații suplimentare, consultați articolul de asistență Apple Antrenați-vă cu Apple Watch-ul.
Descărcați acest manual: Apple Books