Explorar treinos e meditações de Apple Fitness+
Apple Fitness+ pode ajudar a encontrar um treino, meditação ou rotina à sua medida. Pode explorar treinos ou meditações individuais, iniciar um programa com vários episódios, ordenar e filtrar treinos de um tipo específico ou escolher um treino recomendado com base na sua atividade. Os treinos de arrefecimento (atenção plena) têm uma duração mínima de cinco minutos e todos os outros tipos de treino, uma duração mínima de dez minutos. Todas as semanas são adicionados treinos novos. As Meditações podem ter a duração de cinco, dez ou vinte minutos.
Percorrer treinos e obter recomendações
![Um iPad com treinos Fitness+ das categorias More of What You Do (Mais como o que faz) e Try Something New (Experimentar algo novo).](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/pt_PT/b8487886e52aa43112372d32d87dae90.png)
Apple Fitness+ recomenda treinos com base naquilo que faz normalmente com a aplicação Treino, no Apple Watch, e com as suas aplicações favoritas que funcionam com a aplicação Saúde. Apple Fitness+ poderá ainda sugerir novos instrutores e treinos para ajudar a completar a sua rotina de exercício.
Abra a aplicação Fitness no iPhone, iPad ou Apple TV. No iPhone, toque em Fitness+.
Explorar treinos e instrutores:
Pesquisar por tipo de treino: navegue para a esquerda ou para a direita para pesquisar os diferentes tipos de treino, na parte superior do ecrã.
Hora de andar e Hora de correr (iPhone apenas): escolha treinos áudio para reproduzir no Apple Watch.
Toque no botão “Adicionar” para adicionar ao Apple Watch um episódio dos treinos Hora de andar ou Hora de correr. Quando quiser ouvir um episódio que adicionou, abra a aplicação Treino
no Apple Watch, toque em “Treinos em áudio”, desloque o painel para baixo, toque em “Biblioteca” e, depois, toque no treino. Para explorar outros episódios, desloque o painel para baixo, toque em “Hora de andar” ou “Hora de correr” e, depois, rode a Digital Crown para percorrer os episódios anteriores.
Pode ouvir episódios “Hora de andar” e “Hora de correr” diretamente no iPhone com o iOS 16.
Percorrer treinos disponíveis: navegue até às diferentes categorias, como New Workouts (Novos treinos), New Meditations (Novas meditações, Workouts For Beginners (Treinos para principiantes), Popular (Popular) ou Simple and Quick (Simples e rápido).
Percorrer por instrutor: navegue até à linha de instrutores e, depois, para a esquerda ou para a direita e selecione um instrutor para ver os respetivos treinos, que pode filtrar por tipo, duração e género de música.
No iPhone ou iPad, toque em “Mostrar todos” para ver uma lista de todos os instrutores.
“More of What You Do” (Mais como o que faz): percorra treinos com instrutores que já conhece e tipos de treinos que faz normalmente no Apple Watch ou noutras aplicações de fitness associadas à aplicação Saúde.
“Try Something New” (Experimentar algo novo): explore treinos semelhantes aos que já faz, mas com instrutores diferentes e sugestões de outros tipos de treinos para equilibrar a sua rotina.
A minha biblioteca (só no iPhone e iPad): treinos adicionados por si a “A minha biblioteca” a partir dos ecrãs de detalhes ou resumo do treino. Pode usar “A minha biblioteca” para manter uma lista dos seus treinos favoritos, criar uma rotina de exercícios ou guardar treinos para fazer offline.
Explorar e iniciar meditações
Abra a aplicação Fitness no iPhone, iPad ou Apple TV. No iPhone, toque em Fitness+.
Toque em “Meditação” na parte superior do ecrã.
Proceda de uma das seguintes formas:
Toque numa sessão de meditação e, depois, toque em “Começar” para iniciar a sessão.
Toque em “Filtrar”; selecione um instrutor, tempo ou tema específico; toque em “OK”; toque numa sessão e, em seguida, toque em “Começar”.
Durante a meditação, o Apple Watch mostra o tempo decorrido da meditação, assim como a frequência cardíaca atual. Passe o dedo para a direita para encontrar os botões para pausar, retomar e terminar a meditação.
Toque no botão “Treino” para iniciar um treino enquanto a meditação continua a ser reproduzida. Passe o dedo para a esquerda para ver os controlos de reprodução, à semelhança da aplicação Música.
Dica: se assinar Apple Fitness+, pode ouvir meditações guiadas na aplicação Atenção Plena no Apple Watch.
Experimentar um programa de treino ou meditação com vários episódios
Abra a aplicação Fitness no iPhone, iPad ou Apple TV. No iPhone, toque em Fitness+.
Escolha um programa.
Em cada mosaico, pode ver os tipos de treino e o número de episódios.
Efetue qualquer uma das seguintes ações:
Pré‑visualizar o programa: toque em “Ver filme” para ver um vídeo sobre os objetivos do programa e o tipo de treinos incluídos. Também pode ler a informação adicional acerca do programa.
Adicionar episódios a “Os meus treinos”: toque em
junto do episódio que pretende adicionar ou toque em
para adicionar todos os episódios a “Os meus treinos”.
Dar início a um episódio do programa: selecione um episódio da lista e, depois, toque no botão para começar o treino.
Para saber sempre onde ficou, depois de completar um episódio, o episódio seguinte é automaticamente apresentado em “Next Workout” (Treino seguinte), mas pode escolher os episódios na ordem que preferir.
Ordenar e filtrar treinos
![Um iPad com as opções de filtro para treinos de ioga em Fitness+.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/pt_PT/10c476150e20d73171bebd9967b06ea0.png)
Para encontrar mais facilmente o que procura, pode ordenar e filtrar os treinos de determinados tipos (como remo e dança, por exemplo) por instrutor, duração, género de música usado e muito mais.
Abra a aplicação Fitness no iPhone, iPad ou Apple TV. No iPhone, toque em Fitness+.
Selecione um tipo de treino e, depois, pode efetuar qualquer uma das seguintes ações:
Ordenar treinos: toque em “Ordenar” e, depois, selecione uma opção como “Instrutor” ou “Duração”.
Filtrar treinos: toque em “Filtro” e, depois, selecione os filtros que pretende usar.
Se houver um filtro que não conseguir usar é porque não há nenhum treino que se aplique a esse filtro.
Quando percorre os diferentes treinos, aqueles que já tenha feito têm na respetiva miniatura.
Descarregar o manual: Apple Books