Rastreie a atividade diária com o Apple Watch
O app Atividade 
no Apple Watch registra os seus movimentos ao longo do dia e estimula você a alcançar as suas metas de preparo físico. O app registra a frequência com que você fica em pé, o quanto você se movimenta e quantos minutos de exercício você faz. Três círculos coloridos resumem o seu progresso. O objetivo é permanecer menos tempo sentado, mover-se mais e exercitar-se para completar todos os círculos diariamente.
O app Preparo Físico no iPhone mantém um registro das suas atividades. Se você monitorou ao menos seis meses de atividade, o app exibe dados diários de tendências de calorias ativas, minutos de exercício, horas de pé, minutos de pé, distância percorrida, lances de escada subidos e muito mais. No app Preparo Físico do iPhone, toque em Resumo e role até Tendências para ver como você está se saindo em comparação à sua atividade média.
Nota: o Apple Watch não é um dispositivo médico. Para obter informações importantes sobre como usar os apps de bem-estar com segurança, consulte Informações importantes de segurança do Apple Watch.
Comece a usar
Ao configurar o Apple Watch, você poderá decidir se deseja configurar o app Atividade. Caso decida que não, poderá fazê-lo mais tarde, ao abrir o app Atividade pela primeira vez.
Abra o app Atividade
no Apple Watch.Passe o dedo à esquerda para ler as descrições de Movimento, Exercício e Ficar em Pé, e toque em “Começar a Usar”.
Utilize a Digital Crown para definir sexo, idade, altura, peso e se você usa cadeira de rodas.
Selecione um nível de atividade e comece a se movimentar.
Confira o seu progresso
Abra o app Atividade no Apple Watch a qualquer momento para conferir o seu progresso. O app Atividade mostra três círculos.
O círculo vermelho Movimento mostra quantas calorias ativas você queimou.
O círculo verde Exercício mostra quantos minutos de atividade intensa você fez.
O círculo azul Ficar em Pé mostra quantas vezes ao longo do dia, por hora, você ficou em pé e se movimentou durante no mínimo um minuto.
Se você informou que usa cadeira de rodas, o círculo azul Ficar em Pé se transforma no círculo Rodar e mostra quantas vezes ao longo do dia você se movimentou por pelo menos um minuto a cada hora.
Gire a Digital Crown para ver os totais atuais — continue rolando para ver o progresso como um gráfico, o número total de passos, a distância percorrida, exercícios e degraus subidos.
Um círculo sobreposto significa que você ultrapassou a meta. Gire a Digital Crown e toque em Resumo Semanal para ver como você está se saindo na semana.
Altere suas metas
Com o watchOS 7, você pode alterar cada uma das metas de atividade.
Abra o app Atividade
no Apple Watch.Gire a Digital Crown para rolar até a parte inferior da tela e toque em Alterar Metas.
Toque em
ou 
para ajustar uma meta e toque em Seguinte.
Todas as segundas-feiras, você recebe notificações sobre as conquistas da semana anterior e pode ajustar suas metas para a semana seguinte. O Apple Watch sugere metas de acordo com o seu desempenho anterior.
Verifique seu histórico de atividades
Abra o app Preparo Físico no iPhone e toque em Resumo.
Toque na área Atividade e toque em uma data.
Verifique suas tendências
No app Preparo Físico do iPhone com iOS 14, a área Tendências mostra os dados diários das tendências de calorias ativas, minutos de exercício, horas em pé, minutos em pé, distância percorrida e muito mais. As tendências comparam os últimos 90 dias de atividade com os últimos 365.
Para ver as suas tendências, siga estes passos:
Abra o app Preparo Físico no iPhone e toque em Resumo.
Passe o dedo para cima para ver as tendências.
Para saber como reverter uma tendência, toque em Ver Mais.
Para ver o histórico de uma tendência específica, toque-a.
Se a seta de Tendência de uma determinada métrica apontar para cima, isso indica que você está mantendo ou melhorando seu condicionamento físico. Se uma seta apontar para baixo, sua média de 90 dias para essa métrica começou a diminuir. Para motivá-lo a melhorar suas tendências, você receberá um treino: “Ande mais 500 metros por dia”, por exemplo.
Veja seus prêmios
Você pode ganhar prêmios por recordes pessoais, séries de conquistas e realizações importantes usando o Apple Watch. Para ver todos os seus prêmios, incluindo prêmios de Competição de Atividade e prêmios que você está tentando conquistar, siga estes passos:
Abra o app Atividade
no Apple Watch.Passe o dedo à esquerda duas vezes para visualizar a tela Prêmios.
Role para cima para ver seus prêmios. Toque em um prêmio para saber mais sobre ele.
Você também pode abrir o app Preparo Físico no iPhone, tocar na aba Resumo e passar o dedo para cima para ver os Prêmios na parte inferior da tela.
Consulte Compita com os amigos para obter mais informações sobre competições e o artigo de Suporte da Apple Ganhar conquistas de Atividade usando o Apple Watch para saber mais sobre os prêmios.
Controle os lembretes de atividade
Lembretes podem ser úteis quando se trata de atingir metas. O Apple Watch informa se o seu desempenho está satisfatório ou insuficiente com relação às suas metas de atividade. Para selecionar quais lembretes e alertas deseja ver, siga estes passos:
Abra o app Apple Watch no iPhone e toque em Meu Relógio.
Toque em Atividade e configure os lembretes.
Suspenda o treino diário
Para desativar os lembretes de atividade, siga estas etapas:
Abra o app Apple Watch no iPhone e toque em Meu Relógio.
Toque em Atividade e desative Treino Diário.