Faça backup e restaure o Mac
É importante fazer o backup do MacBook Pro regularmente para manter seus arquivos seguros. Você pode fazer backup de apps, contas, configurações, músicas, fotos, filmes e documentos usando o Time Machine integrado ao Mac. O Time Machine não faz o backup do sistema operacional macOS.
Decida onde você deseja fazer backup de seus arquivos. O Time Machine pode fazer backup em um dispositivo de armazenamento externo conectado ao MacBook Pro, assim como em outros dispositivos de armazenamento compatíveis. Para obter uma lista de dispositivos compatíveis com o Time Machine, consulte o artigo de Suporte da Apple Discos de backup compatíveis com o Time Machine.
Configure o Time Machine. Antes de começar, consulte a documentação que veio com o dispositivo de armazenamento e verifique se o MacBook Pro está na mesma rede Wi-Fi que o seu dispositivo de armazenamento externo, ou conecte o dispositivo de armazenamento externo ao MacBook Pro com um cabo, usando um adaptador apropriado, se necessário (consulte Adaptadores para o MacBook Pro). Abra Ajustes do Sistema, clique em Geral > Time Machine e clique em “Adicionar Disco de Backup”. Selecione o disco que deseja usar para backup e está tudo pronto.
Restaure seus arquivos. Você pode usar o Time Machine 
para restaurar seus arquivos e optar por restaurar apenas alguns arquivos ou todos eles de uma só vez. Clique no ícone do Time Machine na barra de menus e selecione “Explorar backups do Time Machine”. Selecione um ou mais itens que deseja restaurar (pastas individuais ou todo o disco) e clique em Restaurar.
Nota: Se o ícone do Time Machine não aparecer na barra de menus, selecione menu Apple 
> Ajustes do Sistema e clique na Central de Controle na barra lateral. Clique no menu local ao lado do Time Machine à direita e escolha Mostrar na Barra de Menus.
Reinstale o macOS. Os arquivos do sistema operacional são mantidos separados dos arquivos pessoais em um disco de sistema protegido. No entanto, algumas ações, como apagar ou danificar inadvertidamente um disco, exigem que você restaure o MacBook Pro. Você pode reinstalar o macOS e usar o Time Machine para restaurar os seus arquivos pessoais a partir do backup. Com o macOS Big Sur e posterior, existem diversas maneiras de restaurar o Mac. Pode ser necessário instalar uma versão mais recente do macOS do que aquela que veio originalmente no computador ou daquela que você estava usando antes de o disco ser danificado. Para saber mais sobre essas opções, consulte Recupere todos os arquivos de um backup do Time Machine no Manual de Uso do macOS e o artigo de Suporte da Apple Como reinstalar o macOS.
Importante: usuários avançados podem criar um instalador inicializável para reinstalar o macOS no futuro. Isso pode ser útil se você quiser usar uma versão específica do macOS. Consulte o artigo de Suporte da Apple Como criar um instalador inicializável no macOS.
Mais informações. Consulte Faça um backup dos arquivos com o Time Machine do Mac e Resolução de problemas do Time Machine no Mac no Manual de Uso do macOS. Consulte também o artigo de Suporte da Apple O que fazer antes de vender, trocar ou dar de presente seu Mac.