Rozpoczynanie treningu na Apple Watch
Rozpoczynanie treningu
![Ekran aplikacji Trening z wyróżnionym treningiem Rower (plener). W prawym górnym rogu kafelka treningu widoczny jest przycisk Więcej. Wyżej widoczny jest fragment widoku treningu marszu w plenerze. Poniżej znajduje się fragment widoku treningu pływania w otwartym akwenie.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/pl_PL/0ca9f4ebc9fab6700e4542800099ab7d.png)
Otwórz aplikację Trening
na Apple Watch.
Obróć Digital Crown, aby wybrać żądany trening.
Stuknij w Dodaj trening na dole ekranu, aby zarejestrować sesję, na przykład kick‑boxing lub surfing.
Aby rozpocząć trening, stuknij w trening.
W miarę używania aplikacji i wybierania treningów, kolejność wyświetlanych treningów odzwierciedlać będzie Twoje preferencje.
Aby uzyskać więcej informacji na temat typów treningów możliwych do wykonywania przy użyciu Apple Watch, zapoznaj się z artykułem Wsparcia Apple Typy treningu.
Siri: Powiedz na przykład:
„Start a 30‑minute run”
„Go for a 5‑mile walk”
„Start a 300‑calorie bike ride”
Ustawianie tempa w treningu biegowego w plenerze
![Aplikacja Trening na Apple Watch wyświetlająca analizę tempa podczas treningu biegu w plenerze. Na górze widoczny jest czas biegu. Poniżej znajduje się suwak, który pokazuje, jak bardzo przekraczasz swoje tempo lub go nie osiągasz. Jeszcze niżej widoczne jest Twoje średnie tempo, bieżące tempo oraz dystans.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/pl_PL/367f84dcc1c92c703975307fc34e185f.png)
Wybierz docelowe tempo biegu w plenerze, a Apple Watch będzie wyświetlał, czy przekraczasz docelowe tempo lub go nie osiągasz.
Otwórz aplikację Trening
na Apple Watch.
Obróć Digital Crown, aby przewinąć do treningu Bieg (plener), a następnie stuknij w
.
Stuknij w Utwórz trening, a następnie stuknij w Tempo bazowe.
Dostosuj dystans, na przykład 5 km, a następnie stuknij w Dalej.
Dostosuj docelowy czas przebiegnięcia tego dystansu, a następnie stuknij w Gotowe.
Podczas biegu Apple Watch wyświetla Twoje średnie tempo, bieżące tempo oraz wykres informujący, czy przekraczasz docelowe tempo lub go nie osiągasz.
Apple Watch pamięta docelowe tempo podczas treningów. Aby je zmienić, wybierz Bieg (plener), stuknij w , stuknij w
na kafelku Tempo bazowe, stuknij w Dystans • czas, a następnie wybierz dystans i czas.
Ściganie się ze swoim rekordem podczas treningu Wyścig na trasie
Biegnąc lub jadąc na rowerze po często pokonywanej trasie, możesz ścigać się ze swoim ostatnim lub najlepszym czasem. Trasy są generowane automatycznie i są dostępne po powtórzeniu tej samej trasy z niewielkimi lub zerowymi odchyleniami co najmniej dwa razy.
Otwórz aplikację Trening
na Apple Watch.
Stuknij w
obok treningu Bieg (plener) lub Rower (plener).
Stuknij w kafelek Wyścig na trasie, a następnie wybierz Ostatni lub Rekord osobisty.
Podczas treningu Apple Watch pokazuje, jak sobie radzisz w stosunku do wybranego wyniku, a także dystans pozostały do końca trasy. Jeśli zboczysz z trasy, na ekranie pojawi się komunikat „Znajdź trasę“, który zniknie, gdy wrócisz na nią.
Dostępne treningi typu Wyścig na trasie są wyświetlane jako sugestie, gdy znajdujesz się blisko początku wcześniej pokonanej trasy. Aby przeglądać wszystkie dostępne trasy, stuknij w Sugerowane, a następnie wybierz Trasa.
Łączenie wielu rodzajów aktywności w jednym treningu
Otwórz aplikację Trening
na Apple Watch.
Rozpocznij pierwszy trening, na przykład bieg w plenerze.
Gdy zechcesz rozpocząć inny rodzaj aktywności, na przykład jazdę na rowerze, przesuń w prawo, stuknij w
, a następnie wybierz żądany trening.
Gdy skończysz wszystkie aktywności, przesuń w prawo, a następnie stuknij w Koniec.
Aby przewinąć podsumowanie, obróć Digital Crown.
Przewiń na dół i stuknij w Gotowe, aby zachować trening.
Porada: Gdy trenujesz w plenerze, możesz zostawić iPhone’a w domu — wbudowany GPS zapewnia dokładny pomiar dystansu.
Tworzenie treningu mieszanego
Podczas treningu mieszanego możesz łączyć bieg, jazdę na rowerze i pływanie, a Apple Watch automatycznie rozpoznaje zmianę aktywności.
![Ekran aplikacji Trening w trakcie treningu mieszanego. Na ekranie wyświetlany jest łączny czas trwania treningu, czas biegu, średnie tempo, dystans oraz tętno.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/pl_PL/d9c71bb0adcb554af785ec706e57592b.png)
Otwórz aplikację Trening
na Apple Watch.
Wykonaj jedną z poniższych czynności:
Jeśli to Twój pierwszy trening mieszany: Stuknij w trening mieszany, a następnie stuknij w Utwórz trening.
Jeśli masz już za sobą trening mieszany: Stuknij w
, a następnie stuknij w Utwórz trening.
Stuknij w Dodaj, a następnie stuknij w aktywność, na przykład Bieg (plener).
Kontynuuj dodawanie aktywności, stukając w Dodaj przed dodaniem każdej z nich.
Gdy dodasz wszystkie aktywności, stuknij w każdą z nich, aby skonfigurować otrzymywane alerty oraz kolejność.
Aktywności możesz także porządkować, przeciągając je.
Stuknij w Widoki treningu, aby wybrać miary wyświetlane podczas danej aktywności.
Stuknij w Bez nazwy pod etykietą Własny tytuł, a następnie wprowadź nazwę treningu.
Stuknij w Zmiany, aby wybrać automatyczne lub ręczne zmiany między aktywnościami.
Stuknij w Utwórz trening, aby zachować trening.
Aby rozpocząć trening mieszany, otwórz aplikację Trening, przewiń do treningu mieszanego, stuknij w
, a następnie stuknij w żądany trening.
Aby usunąć trening mieszany, stuknij w na kafelku treningu mieszanego, stuknij w
obok treningu, który chcesz usunąć, przewiń w górę, stuknij w Usuń trening, a następnie stuknij w Usuń.
Używanie Apple Watch w trakcie treningu
Apple Watch może być aktywnym partnerem nawet podczas treningu. W trakcie treningu możesz wykonywać następujące czynności:
Sprawdzanie postępów: Unieś nadgarstek, aby zobaczyć statystyki treningu, takie jak pierścień wykonania celu, czas od rozpoczęcia, średnie tempo, przebyty dystans, liczbę spalonych kalorii oraz tętno. Jeśli nie ustawisz celu, pierścień wykonania celu nie jest widoczny. Obróć Digital Crown, aby wyświetlić dodatkowe widoki treningu, takie jak Segment, Moc i Wysokość n.p.m. Możesz także otrzymywać odpowiedzi głosowe dotyczące ważnych alertów oraz postępów w zamykaniu pierścieni aktywności. Aby włączyć lub wyłączyć odpowiedzi głosowe, otwórz aplikację Ustawienia
na Apple Watch, stuknij w Trening, a następnie stuknij w Odpowiedzi głosowe.
Wstrzymywanie i wznawianie treningu: Aby wstrzymać trening w dowolnej chwili, naciśnij jednocześnie przycisk boczny i Digital Crown. W przypadku wszystkich treningów za wyjątkiem pływania możesz także przesunąć w prawo na ekranie treningu, a następnie stuknąć w Wstrzymaj. Aby kontynuować, stuknij we Wznów.
Oznaczanie segmentu treningu: Stuknij dwukrotnie w ekran, aby oznaczyć segment treningu. Na chwilę wyświetlone zostaną statystyki tego segmentu. Aby po zakończeniu treningu zobaczyć statystyki wszystkich segmentów, otwórz aplikację Fitness na iPhonie, stuknij w Treningi, stuknij w dany trening, a następnie przewiń w dół.
Muzyka podczas treningu: Przesuń w lewo podczas treningu, aby przejść do ekranu Odtwarzane, pozwalającego na wybieranie muzyki i regulowanie głośności słuchawek Bluetooth. Aby wybrać playlistę odtwarzaną automatycznie po rozpoczęciu treningu, otwórz aplikację Apple Watch na iPhonie, a następnie stuknij w Mój zegarek. Stuknij w Trening, stuknij w Playlista do treningów, a następnie wybierz playlistę. Zobacz: Dodawanie playlisty do treningów do Apple Watch.
Uwaga: Jeśli w trakcie rozpoczynania treningu słuchasz już muzyki lub innego materiału audio, odtwarzanie będzie kontynuowane.
Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z artykułem Wsparcia Apple Trening z zegarkiem Apple Watch.
Pobierz ten podręcznik: Apple Books