Rozpoczynanie sesji refleksji lub oddychania na Apple Watch
Aplikacja Uważność 
na Apple Watch zachęca, aby poświęcić kilka minut dziennie na skupienie myśli, przebudzenie świadomości i skoncentrowanie się.
Rozpoczynanie sesji refleksji lub oddychania
Otwórz aplikację Uważność na Apple Watch, a następnie wykonaj jedną z poniższych czynności:
Refleksja: Stuknij w Refleksja, przeczytaj wskazówki, skup się, a następnie stuknij w Rozpocznij.
Oddech: Stuknij w Oddech. Wdychaj powietrze powoli, gdy animacja rośnie, a następnie wydychaj je, gdy maleje.
Aby przerwać sesję, zanim dobiegnie końca, przesuń palcem w prawo, a następnie stuknij w Koniec.
Ustawianie czasu trwania sesji
Otwórz aplikację Uważność
na Apple Watch.Stuknij w
, stuknij w Czas trwania, a następnie wybierz opcję.Możesz wybrać czas trwający od 1 do 5 minut.
Dostosowywanie ustawień uważności
Możesz zmienić częstotliwość przypomnień o sesjach uważności, wyciszyć te przypomnienia na jeden dzień, a także zmienić częstość oddechów i wybrać ustawienia haptyki.
Otwórz aplikację Ustawienia 
, stuknij w Uważność na Apple Watch, a następnie wykonaj dowolne z poniższych czynności:
Ustawianie przypomnień o sesjach uważności: W sekcji Przypomnienia włącz lub wyłącz Początek dnia i Koniec dnia. Aby utworzyć dodatkowe przypomnienie, stuknij w Nowe.
Włączanie lub wyłączanie podsumowań tygodnia: Włącz lub wyłącz Podsumowanie tygodnia.
Wyciszanie przypomnień o sesjach uważności: Włącz Wycisz na dziś.
Zmienianie szybkości oddychania: Stuknij w Oddychanie, aby zmienić liczbę oddechów na minutę.
Wybieranie ustawień haptyki: Stuknij w Haptyka, a następnie wybierz Brak, Minimalna lub Silna.
Możesz także otworzyć aplikację Apple Watch na iPhonie, stuknąć w Mój zegarek, stuknąć w Uważność, a następnie zmienić ustawienia.
Sprawdzanie tętna podczas sesji uważności
Ukończ sesję refleksji lub oddychania. Twoje tętno pojawi się na ekranie podsumowania.
Możesz także sprawdzić je w dowolnym momencie później. Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie, a następnie stuknij kolejno w Przeglądaj > Serce > Tętno. Stuknij w Pokaż więcej danych (Tętno), przesuń palcem w górę, a następnie stuknij w Oddech.
Używanie tarczy zegarka Oddech
Aby mieć szybki dostęp do sesji uważności, możesz dodać tarczę Oddech.
Dotknij i przytrzymaj ekran, gdy wyświetlana jest na nim bieżąca tarcza.
Przesuwaj w lewo do samego końca, a następnie stuknij w przycisk Nowa (+).
Obróć Digital Crown, aby wybrać tarczę Oddech, a następnie stuknij w Dodaj.
Aby otworzyć aplikację Uważność, stuknij w komplikację.
