Ćwiczenie uważności z Apple Watch
Aplikacja Uważność 
na Apple Watch zachęca, aby poświęcić kilka minut dziennie na skupienie myśli, przebudzenie świadomości i skoncentrowanie się. Możesz także używać funkcji Nastrój, aby zastanowić się nad tym, jak się czujesz. Dzięki subskrypcji Apple Fitness+ możesz słuchać medytacji prowadzonych bezpośrednio na Apple Watch.
Rozpoczynanie sesji refleksji lub oddychania
Otwórz aplikację Uważność na Apple Watch, a następnie wykonaj jedną z poniższych czynności:
Refleksja: Stuknij w Refleksja, przeczytaj wskazówki, skup się, a następnie stuknij w Rozpocznij.
Oddech: Stuknij w Oddech. Wdychaj powietrze powoli, gdy animacja rośnie, a następnie wydychaj je, gdy maleje.
Aby przerwać sesję, zanim dobiegnie końca, przesuń palcem w prawo, a następnie stuknij w Koniec.
Ustawianie czasu trwania sesji
Otwórz aplikację Uważność
na Apple Watch.Stuknij w
, stuknij w Czas trwania, a następnie wybierz opcję.Możesz wybrać czas trwający od jednej do pięciu minut.
Dostosowywanie ustawień uważności
Możesz zmienić częstotliwość przypomnień o sesjach uważności, wyciszyć te przypomnienia na jeden dzień, a także zmienić częstość oddechów i wybrać ustawienia haptyki.
Otwórz aplikację Ustawienia 
, stuknij w Uważność na Apple Watch, a następnie wykonaj dowolne z poniższych czynności:
Ustawianie przypomnień o sesjach uważności W sekcji Przypomnienia włącz lub wyłącz Początek dnia i Koniec dnia. Aby utworzyć dodatkowe przypomnienie, stuknij w Nowe.
Włączanie lub wyłączanie podsumowań tygodnia: Włącz lub wyłącz Podsumowanie tygodnia.
Wyciszanie przypomnień o sesjach uważności: Włącz Wycisz na dziś.
Zmienianie szybkości oddychania: Stuknij w Oddychanie, aby zmienić liczbę oddechów na minutę.
Wybieranie ustawień haptyki: Stuknij w Haptyka, a następnie wybierz Brak, Minimalna lub Silna.
Pobieranie nowych sesji medytacji: Włącz Dodawaj nowe medytacje do zegarka, aby pobierać nowe sesje medytacji, gdy Apple Watch jest podłączony do źródła zasilania. Ukończone sesję medytacji są automatycznie usuwane.
Możesz także otworzyć aplikację Apple Watch na iPhonie, stuknąć w Mój zegarek, stuknąć w Uważność, a następnie zmienić ustawienia.
Sprawdzanie tętna podczas sesji uważności
Ukończ sesję refleksji lub oddychania. Twoje tętno pojawi się na ekranie podsumowania.
Możesz także sprawdzić je w dowolnym momencie później. Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie, a następnie stuknij kolejno w Przeglądaj > Serce > Tętno. Stuknij w Pokaż więcej danych (Tętno), przesuń palcem w górę, a następnie stuknij w Oddech.
Używanie tarczy zegarka Oddech
Aby mieć szybki dostęp do sesji uważności, możesz dodać tarczę Oddech.
Dotknij i przytrzymaj ekran, gdy wyświetlana jest na nim bieżąca tarcza.
Przesuwaj w lewo do samego końca, a następnie stuknij w przycisk Nowa (+).
Obróć Digital Crown, aby wybrać tarczę Oddech, a następnie stuknij w Dodaj.
Aby otworzyć aplikację Uważność, stuknij w komplikację.
