Pradėkite naudotis „Apple Fitness+“
Užsiprenumeravę „Apple Fitness+“, galėsite pasiekti treniruočių katalogą, apimantį aukšto intensyvumo intervalines treniruotes, jogos, juosmens stiprinimo, važiavimo dviračiu, jėgos ir kitokias treniruotes. Taip pat galite dalyvauti 5, 10 ar 20 min. meditacijos seansuose su instrukcijomis, kurie sukurti siekiant padėti pagerinti bendrą savijautą.
Kai treniruojatės, dėvėkite „Apple Watch Ultra“, ir jūsų rodikliai, pavyzdžiui, širdies ritmas ir sudegintos kalorijos, yra bendrinami su „iPhone“, „iPad“ arba „Apple TV“, o baigus treniruotę jie sinchronizuojami su jūsų kasdienio aktyvumo duomenimis.
Pastaba: „Apple Fitness+“ galima naudotis ne visuose regionuose ar šalyse.
![„Apple Fitness+“ ekranas, kuriame iš kairės į dešinę rodomi skirtingi treniruočių tipai viršutinėje eilutėje. Žemiau rodoma ši savaitė. Žemiau rodoma „Custom Plan“ sritis.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/lt_LT/8874558cfb4778eec09099a1f497c96d.png)
Užsiprenumeruokite „Apple Fitness+“
Jei norite treniruotis su „Apple Fitness+“, turite užsisakyti prenumeratą. „iPhone“, „iPad“ arba „Apple TV“ atidarykite programą „Fitness“. Tada, jei naudojate „iPhone“, palieskite „Fitness+“. Pasirinkite nemokamos bandomosios versijos mygtuką ir vykdykite ekrane pateikiamus nurodymus.
![„Apple Fitness+“ ekrane rodomos treniruočių rikiavimo ir filtravimo parinktys. Ekrano viršuje yra trenerių sąrašas. Ekrano centre yra laiko intervalai. Po laiku pateiktas muzikos žanrų sąrašas.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/lt_LT/e0704a54420afa1204d3e8d282cc4fc3.png)
Pasirinkite treniruotę ir trenerį
Atėjus laikui treniruotis, programoje „Fitness“ pasirinkite treniruotės tipą, tada pasirinkite treniruotę bei trenerį. Kad pasirinktumėte lengviau, galite matyti išsamią informaciją apie kiekvieną treniruotę – grojaraštį ir muzikos žanrą, informaciją apie tai, ar joje yra titrų, taip pat bet kokią įrangą, kurios gali prireikti, ir peržiūrėti treniruotės peržiūrą.
Dėl unikalios kiekvieno „Apple Fitness+“ trenerio asmenybės, muzikinio skonio ir treniravimosi stiliaus jų treniruotės yra skirtingos. Galite perskaityti kiekvieno trenerio biografiją ir peržiūrėti jo treniruočių sąrašą.
![„Fitness+“ treniruotė „iPhone“ įrenginyje, rodomas likęs laikas, širdies ritmas ir kalorijos.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/lt_LT/03faa679d0dc4bceb2138ff53bcdc12d.png)
Peržiūrėkite savo statistiką
Per treniruotę sekite kiekvieno apskritimo pažangą. Kai treniruojatės naudodami „Apple Watch“, galite papildomai patikrinti širdies ritmą ir sudegintas kalorijas.
Ekrane rodoma kiekvienos treniruotės statistika, kai kurių treniruočių metu taip pat rodomas „Burn Bar“, kuriame jūsų rodikliai lyginami su kitų žmonių, jau atlikusių šią treniruotę. Norėdami pakeisti rodomus rodiklius, treniruotės metu palieskite ekraną.
![Ekrane „Custom Plan“ rodomi nustatymai, skirti pasirinkti savaitės grafiką ir plano trukmę. Galimi veiklos tipai ir mygtukas „Review Plan“ pateikiami apačioje.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/lt_LT/86efb15654dfacdaf4f7717e673c1603.png)
Pasirinktinio plano kūrimas
Galite susikurti pasirinktinį planą, kuris tiktų jūsų dienotvarkei ir padėtų neatsilikti nuo kūno rengybos tikslų. Norėdami kurti pasirinktinį planą, palieskite „Fitness+“, palieskite „Build Your Plan“, tada pasirinkite dienas, kuriomis norite treniruotis, kiek laiko norite treniruotis kiekvieną dieną, ir veiklos tipus (pvz., HIIT, jogą, jėgos pratimus, meditacijas ir kt.).
Norite sužinoti daugiau?