Stebėkite savo miegą naudodami „Apple Watch“
Naudodami „Apple Watch“ programą „Sleep“ , galite kurti miego tvarkaraščius, kad lengviau pasiektumėte miego tikslus. Eikite miegoti su laikrodžiu ir „Apple Watch“ galės sekti jūsų miegą. Atsibudę atverkite programą „Sleep“ ir sužinosite, kiek laiko miegojote, taip pat pamatysite savo miego tendencijas per pastarąsias 14 parų.
Jei prieš einant miegoti „Apple Watch“ įkrova bus mažesnė nei 30 procentų, būsite paraginti jį įkrauti. Ryte tiesiog žvilgtelėkite į pasisveikinimą ir pamatysite, kiek įkrovos liko.
![„Apple Watch“, kuriame rodomas pabudimo ekranas. Viršuje rodomi žodžiai „Good Morning“. Žemiau rodoma data, laikas, akumuliatoriaus įkrova ir orų prognozė.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/lt_LT/7fd76f20415ddd2dfd75fb0e894ed1a1.png)
Galite susikurti įvairių tvarkaraščių, pavyzdžiui, vieną šiokiadieniams, o kitą – savaitgaliams. Kiekvienam tvarkaraščiui galite nustatyti toliau nurodytas parinktis.
Miego tikslą (kiek valandų miego norite)
Kokiu metu norite eiti miegoti ir atsikelti
Žadintuvo garsą
Kada įjungti miego režimą, kuris apribos dėmesį blaškančius dalykus prieš einant miegoti ir saugos jūsų miegą nuėjus miegoti
Miego sekimą, kuris remiasi jūsų judesiais, kad aptiktų miegą, kai „Apple Watch“ veikia miego režimu ir yra segimas nuėjus miegoti
Patarimas: Norėdami miego režimą išjungti, pirmiausia pasukite „Digital Crown“ ir atrakinkite laikrodį. Tada perbraukite į viršų, kad atidarytumėte „Control Center“, ir palieskite .
„Apple Watch“ programos „Sleep“ nustatymas
Atidarykite programą „Sleep“
naudodami „Apple Watch“.
Vadovaukitės ekrane pateikiamomis instrukcijomis.
Taip pat galite atidaryti programą „Health“ naudodami „iPhone“, paliesti „Browse“ > „Sleep“, tada paliesti „Get Started“ (dalyje „Set Up Sleep“).
Kito žadintuvo keitimas arba išjungimas
![„Apple Watch“ programos „Sleep“ ekranas, kuriame rodomas nakties miego tvarkaraštis. Gulimo metas nustatytas 22.00 val., o žadintuvas – 6.00 val.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/lt_LT/081b7984e280447353587a972ae3aaca.png)
Atidarykite programą „Sleep“
naudodami „Apple Watch“.
Palieskite nustatytą gulimo metą.
Jei norite nustatyti naują pabudimo metą, palieskite pabudimo metą, pasukite „Digital Crown“, kad nustatytumėte naują laiką, tada palieskite „Set“.
Jei nenorite, kad „Apple Watch“ jus žadintų ryte, išjunkite žadintuvą.
Keitimai bus pritaikyti tik kitam žadintuvui, po to vėl bus grąžintas įprastas tvarkaraštis.
Pastaba: Kitą žadintuvą taip pat galite išjungti programoje „Alarms“ . Tiesiog palieskite žadintuvą, kuris atsiranda žemiau „Sleep | Wake Up“, tada palieskite „Skip for Tonight“.
Miego tvarkaraščio keitimas arba įtraukimas
Atidarykite programą „Sleep“
naudodami „Apple Watch“.
Palieskite „Full Schedule“, tada atlikite vieną iš toliau nurodytų veiksmų.
Pakeiskite miego tvarkaraštį: palieskite dabartinį tvarkaraštį.
Pridėkite miego tvarkaraštį: palieskite „Add Another Schedule“.
Keiskite miego tikslą: palieskite „Sleep Goal“, tada nustatykite, kiek laiko norite miegoti.
Keiskite „Wind Down“ laiką: palieskite „Wind Down“, tada nustatykite, kuriam laikui norite aktyvinti miego režimą, kol nueisite miegoti.
Norint, kad mažiau dalykų blaškytų dėmesį prieš suplanuotą miego laiką, per „Wind Down“ laikotarpį įjungiamas miego režimas. Įsijungus miego režimui, laikrodžio ekranas užgęsta ir įjungiama „Do Not Disturb“.
Atlikite bet kurį iš toliau nurodytų veiksmų.
Nustatykite tvarkaraščio dienas: palieskite tvarkaraštį, po to palieskite sritį dalyje „Active On“. Pasirinkite dienas ir palieskite „Done“.
Reguliuokite pabudimo ir ėjimo miegoti laiką: palieskite „Wake Up or Bedtime“, pasukite „Digital Crown“, kad nustatytumėte naują laiką, tada palieskite „Set“.
Nustatykite žadintuvo parinktis: išjunkite arba įjunkite žadintuvą, tada palieskite „Sound“, kad pasirinktumėte žadintuvo garsą.
Pašalinkite arba atšaukite miego tvarkaraštį: palieskite „Delete Schedule“ (ekrano apačioje), kad pašalintumėte esamą tvarkaraštį, arba palieskite „Cancel“ (ekrano viršuje), kad atšauktumėte naujo tvarkaraščio kūrimą.
Miego parinkčių keitimas
Atidarykite programą „Settings“
naudodami „Apple Watch“.
Palieskite „Sleep“, tada įjunkite arba išjunkite bet kurią iš toliau nurodytų parinkčių.
„Sleep Mode“: miego režimas supaprastina užrakinimo ekraną suplanuotu poilsio metu. Pagal numatytąją nuostatą miego režimas įjungiamas automatiškai. Palieskite „Sleep Mode“, tada išjunkite šią parinktį, kad rankiniu būdu valdytumėte miego režimą per „Control Center“.
„Show time“: rodo datą ir laiką „iPhone“ ir „Apple Watch“ įrenginiuose, kai įjungtas miego režimas. Palieskite „Sleep Mode“, kad įjungtumėte arba išjungtumėte.
„Sleep Tracking“: kai ši parinktis įjungta, „Apple Watch“ seka jūsų miegą ir miego duomenis įtraukia į programą „Health“ įrenginyje „iPhone“.
Krovimo priminimai: „Apple Watch“ gali priminti jį įkrauti prieš „Wind Down“ laiką ir pranešti, kada laikrodis bus visiškai įkrautas.
Žadinimas palietimais: palieskite ir laikykite paspaudę apatinę ekrano dalį, perbraukite į viršų, kad atidarytumėte „Control Center“, tada palieskite
, kad įjungtumėte begarsį režimą. „Apple Watch“ jus pažadins lietimais, bet be girdimo žadintuvo.
Šias ir kitas miego parinktis taip pat galite keisti naudodami „iPhone“. Atidarykite programą „Health“ naudodami „iPhone“, palieskite „Browse“, tada eikite į „Sleep“ > „Options“.
Nesenos miego istorijos peržiūra
![„Apple Watch“ programos „Sleep“ viršuje rodomas miego laikas ir jūsų miego tendencijos per pastarąsias 14 parų.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/lt_LT/d2b2fecc1982d7949652a80304b9cb0c.png)
Atidarykite programą „Sleep“
naudodami „Apple Watch“.
Slinkite žemyn, kad pamatytumėte, kiek miegojote praėjusią naktį ir kiek vidutiniškai miegojote per pastarąsias 14 parų.
Jei norite savo miego istoriją pamatyti „iPhone“, jame atverkite programą „Health“, palieskite „Browse“, tada palieskite „Sleep“.
Daugiau informacijos apie „Sleep“ naudojimą „iPhone“ žr. „iPhone“ naudotojo vadove.