Kasdienės veiklos sekimas naudojant „Apple Watch“
„Apple Watch“ programa „Activity“ seka jūsų judesius visos dienos metu ir skatina siekti savo fizinio pasirengimo tikslų. Programa seka, kaip dažnai stovite, kiek daug judate ir kiek minučių treniruojatės. Jūsų rezultatai apibendrinami trijuose skirtingų spalvų apskritimuose. Tikslas yra sėdėti mažiau, judėti daugiau ir šiek tiek pasitreniruoti įvykdant kiekvieno apskritimo veiklas.
„iPhone“ programoje „Fitness“ registruojami ir saugomi jūsų veiklos įrašai. Jei sekėte bent šešis veiklos mėnesius, rodomos aktyvių kalorijų, mankštos minučių, stovėjimo valandų, stovėjimo minučių, nueito atstumo, širdies fizinės parengties, ėjimo greičio ir kitų dienos tendencijų duomenys. Norėdami palyginti duomenis su jūsų vidutiniu aktyvumu, „iPhone“ programoje „Fitness“ palieskite kortelę „Summary“, tada slinkite į „Trends“.
Pastaba: „Apple Watch“ nėra medicinos prietaisas. Informacijos apie saugų sveikatingumo programų naudojimą žr. temoje Svarbi „Apple Watch“ saugos informacija.
Pradžia
Nustatant „Apple Watch“ paklausiama, ar norite sukonfigūruoti programą „Activity“. Jei pasirinksite nekonfigūruoti, galite tai atlikti vėliau, kai pirmą kartą atidarysite programą „Activity“.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Activity“
.
Perbraukite į kairę, kad perskaitytumėte kategorijų „Move“ (judėjimas), „Exercise“ (treniruotės) ir „Stand“ (stovėjimas) aprašymus, tada palieskite „Get Started“.
Naudodami „Digital Crown“ galite nustatyti savo lytį, amžių, svorį ir nurodyti, ar naudojate neįgaliųjų vežimėlį.
Pasirinkite veiklos lygį ir pradėkite.
Rezultatų peržiūra
Bet kada galite atidaryti „Apple Watch“ programą „Activity“ ir sužinoti rezultatus. Programoje „Activity“ rodomi trys apskritimai.
Raudoname kategorijos „Move“ apskritime rodoma, kiek aktyvių kalorijų sudeginote.
Žaliame kategorijos „Exercise“ apskritime rodoma, kiek minučių atlikote didesnio intensyvumo veiksmus.
Mėlyname kategorijos „Stand“ apskritime rodoma, kiek kartų dienos metu atsistojote ir judėjote bent vieną minutę per valandą.
![Programos „Activity“ ekranas, kuriame rodomi kategorijų „Move“, „Exercise“ ir „Stand“ apskritimai.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/lt_LT/c0804df60549732f12432f85ddc91495.png)
Jei nurodysite, kad naudojate neįgaliųjų vežimėlį, mėlynas kategorijos „Stand“ apskritimas taps kategorijos „Roll“ (riedėjimas) apskritimu ir jame bus rodoma, kiek kartų dienos metu riedėjote bent vieną minutę per valandą.
Pasukite „Digital Crown“, kad peržiūrėtumėte esamus bendrus rezultatus – slinkite, kol rezultatai bus pateikti diagramoje (bendras žingsnių skaičius, bendras atstumas, treniruotės ir užliptų laiptų skaičius).
Jei pradedamas antras apskritimo ratas, savo tikslą viršijote. Norėdami peržiūrėti savaitės duomenis, pasukite „Digital Crown“, tada palieskite „Weekly Summary“.
Savaitės suvestinės peržiūra
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Activity“
.
Pasukite „Digital Crown“, kad slinktumėte į ekrano apačią, tada palieskite „Weekly Summary“.
Savaitės suvestinė apima informaciją apie bendrą ir vidutinį kalorijų kiekį, nueitus žingsnius, atstumą, laiptais užliptų aukštų skaičių bei aktyvų laiką.
Tikslų keitimas
Jei jūsų veiklos tikslai yra pernelyg arba per mažai sudėtingi, galite juos pakeisti.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Activity“
.
Pasukite „Digital Crown“, kad slinktumėte į ekrano apačią, tada palieskite „Change Goals“.
Palieskite
arba
norėdami koreguoti tikslą, tada palieskite „Next“.
Kiekvieną pirmadienį pranešama apie ankstesnės savaitės pasiekimus ir galima koreguoti būsimos savaitės kategorijos tikslus. „Apple Watch“ teikia tikslų pasiūlymus pagal ankstesnius rezultatus.
Aktyvumo istorijos tikrinimas
Atidarykite programą „Fitness“ naudodami „iPhone“, tada palieskite „Summary“.
Palieskite „Activity“ sritį, palieskite
ir datą.
Tendencijų peržiūra
![„iPhone“ programos „Activity“ kortelė „Trends“ Ekrano viršuje po antrašte „Trends“ rodomi įvairūs rodikliai. Rodikliai apima mankštą, stovėjimą, atstumą ir kt. Po antrašte „Worth a Look“ rodomas judėjimas.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/lt_LT/6ce9aa14c299934be4228be9e2839772.png)
„iPhone“ programos „Fitness“ dalyje „Trends“ rodomi aktyvių kalorijų, mankštos minučių, stovėjimo valandų, nueito atstumo, stovėjimo minučių, širdies fizinės parengties, ėjimo greičio ir bėgimo greičio duomenys. „Trends“ palygina pastarųjų 90 dienų veiklos rodiklius su pastarųjų 365 dienų duomenimis.
Norėdami peržiūrėti savo tendencijas, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
Atidarykite programą „Fitness“ naudodami „iPhone“, tada palieskite „Summary“.
Perbraukite į viršų, kad galėtumėte peržiūrėti rodiklius.
Norėdami išmokti pakeisti tendencijos kryptį, palieskite „Show More“.
Norėdami peržiūrėti konkrečios tendencijos istoriją, ją palieskite.
Jei tam tikro rodiklio „Trend“ rodyklė nukreipta aukštyn, vadinasi, jūsų fizinės būklės lygis palaikomas arba gerėja. Jei rodyklė nukreipta žemyn, vadinasi, šio rodiklio jūsų 90 dienų vidurkis pradėjo mažėti. Kad būtumėte labiau motyvuoti pakeisti tendencijos kryptį, gausite patarimų, pavyzdžiui, „Walk an extra quarter of a mile a day“.
Apdovanojimų peržiūra
Naudodami „Apple Watch“ galite būti apdovanoti už asmeninius rekordus, nenutrūkstančias serijas ir svarbius tarpinius rezultatus. Norėdami pamatyti visus savo apdovanojimus, įskaitant „Activity Competition“ apdovanojimus ir siekiamus apdovanojimus, atlikite toliau aprašomus veiksmus.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Activity“
.
Dukart perbraukite į kairę, kad įjungtumėte ekraną „Awards“.
Slinkite žemyn, kad pamatytumėte apdovanojimus. Palieskite apdovanojimą, kad apie jį sužinotumėte daugiau.
Taip pat galite atidaryti programą „Fitness“ naudodami „iPhone“, paliesti „Summary“ skirtuką, tada perbraukti į viršų, kad galėtumėte peržiūrėti „Awards“ ekrano apačioje.
Daugiau informacijos apie valdiklius žr. temoje Varžymasis su draugais.
![Laikrodyje „Apple Watch“ rodomas apdovanojimas už pasiekimą. Po apdovanojimu yra jo aprašymas. Vilkdami galite apdovanojimą pasukti.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/lt_LT/4a7c08f737cac476089f4d514814100f.png)
Veiklos priminimų valdymas
Naudojant priminimus galima lengviau siekti tikslų. „Apple Watch“ praneša, ar tikslų siekiate sėkmingai, ar nesėkmingai. Norėdami pasirinkti pageidaujamus priminimus ir įspėjimus, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Settings“
.
Palieskite „Activity“, tada sukonfigūruokite pranešimus.
Taip pat galite atidaryti programą „Apple Watch“ naudodami „iPhone“, paliesti „My Watch“, tada paliesti „Activity“.
Kasdienių instrukcijų laikinas išjungimas
Norėdami išjungti aktyvumo priminimus, atlikite toliau aprašomus veiksmus.
Atidarykite „Apple Watch“ programą „Settings“
.
Palieskite „Activity“, tada išjunkite „Daily Coaching“.
Taip pat galite „iPhone“ atidaryti programą „Apple Watch“, paliesti „My Watch“ > „Activity“, tada išjungti parinktį „Daily Coaching“.
Atsisiųskite šį vadovą: „Apple Books“