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Apple Watch로 마음 챙기기
Apple Watch에서 마음 챙기기 앱을 사용하여 하루 중 몇 분간 휴식을 취하고 숨 쉬는 데 집중할 수 있습니다. Apple Fitness+를 구독하면 Apple Watch에서 가이드 명상을 들을 수 있습니다.
성찰 또는 심호흡 세션 시작하기
Apple Watch에서 마음 챙기기 앱을 열고 다음 중 하나를 수행하십시오.
성찰: 성찰을 탭하고 주제를 읽은 다음, 주의를 집중하고 시작을 탭합니다.
심호흡: 심호흡을 탭하고, 애니메이션이 커지는 동안 숨을 천천히 들이쉬고 작아지는 동안 숨을 내쉽니다.
세션이 완료되기 전에 종료하려면 오른쪽으로 쓸어넘기고 종료를 탭하십시오.
![마음 챙기기 앱이 성찰할 생각인 '근처에 있는 물건을 하나 찾아서 세세한 부분까지 살펴보세요.'라는 말을 표시함. 아래에 시작 버튼이 있음.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/ko_KR/fb4b4590b4307e5e54b02936566f9f9b.png)
세션 지속시간 설정하기
Apple Watch에서 마음 챙기기 앱
을 여십시오.
을 탭하고 ‘지속 시간’을 탭한 다음 지속할 시간을 선택하십시오.
1분에서 5분까지 선택할 수 있습니다.
![1분의 지속 시간을 상단에 표시하는 마음 챙기기 앱. 그 아래에는 성찰 세션을 향상하는 데 도움을 주는 팁이 있음.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/ko_KR/c8c1a1151a5703268c212f8a893815c8.png)
마음 챙기기 설정 조절하기
마음 챙기기 미리 알림 빈도를 변경하고, 하루 동안 마음 챙기기 미리 알림 소리를 끄고, 호흡수를 변경하고, 햅틱 설정을 선택할 수 있습니다.
Apple Watch에서 설정 앱을 열고 마음 챙기기를 탭한 뒤, 다음을 수행하십시오.
마음 챙기기 미리 알림 설정하기: 미리 알림 아래에서 ‘하루의 시작’과 ‘하루의 마무리’를 켜거나 끄십시오. 미리 알림 추가를 탭하면 미리 알림을 추가로 생성할 수 있습니다.
주간 요약 받거나 받지 않기: 주간 요약을 켜거나 끄십시오.
마음 챙기기 미리 알림 소리 끄기: ‘오늘 하루 소리 끔’을 켜십시오.
심호흡 횟수 변경하기: 심호흡 횟수를 탭하여 분당 심호흡 횟수를 변경하십시오.
햅틱 설정 선택하기: 햅틱을 탭한 다음 없음, 약하게 또는 뚜렷하게 중에서 선택하십시오.
새로운 명상 받기: ‘Apple Watch에 새로운 명상 추가’를 켜서 Apple Watch가 전원에 연결되어 있을 때 새로운 명상을 다운로드할 수 있습니다. 완료한 명상은 자동으로 삭제됩니다.
또한 iPhone에서 Apple Watch 앱을 열고 나의 시계와 마음 챙기기를 차례로 탭한 다음 설정을 조절할 수도 있습니다.
마음 챙기기 세션 동안 심박수 보기
성찰 또는 심호흡 세션을 완료하십시오. 요약 화면에 심박수가 나타납니다.
나중에 심박수를 확인할 수도 있습니다. iPhone에서 건강 앱을 열고 검색을 탭한 다음, 심장을 탭하고 심박수를 탭하십시오. ‘심박수 데이터 더 보기’를 탭하고 쓸어올린 다음, 심호흡을 탭하십시오.
심호흡 시계 페이스 사용하기
심호흡 시계 페이스를 추가하여 마음 챙기기 세션에 빠르게 접근하십시오.
현재 시계 페이스가 보이는 상태에서 디스플레이를 길게 터치하십시오.
가장자리로 쓸어넘긴 다음 신규 버튼(+)을 탭하십시오.
Digital Crown을 돌려 심호흡 앱을 선택한 다음 탭하여 추가하십시오.
마음 챙기기 앱을 열려면 시계 페이스를 탭하십시오.
![심호흡 시계 페이스.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/ko_KR/7971287799aab75ed72a89e3e55af71b.png)
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