Apple Watchで睡眠を記録する
Apple Watchの「睡眠」App 
で、睡眠目標の達成に役立つ就寝スケジュールを作成できます。Apple Watchを装着して就寝すると、レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠のそれぞれの睡眠ステージの時間に加えて、目が覚めた時刻を推定することができます。目覚めたら、「睡眠」Appを開いて、睡眠時間を把握したり、過去14日間の睡眠の傾向を確認したりできます。
就寝前にApple Watchのバッテリー残量が30パーセント未満の場合は、充電するように促されます。朝には、表示されるメッセージを見るだけでバッテリー残量を確認できます。
注記: Apple Watchで、作成した睡眠スケジュールに基づいて、睡眠を記録します。Apple Watchで、手動で「“睡眠”集中モード」をオンにして睡眠を記録することもできます。Apple Watchから睡眠データを受け取るには、毎晩最低4時間記録する必要があります。
週末用と平日用など、複数のスケジュールを作成できます。スケジュールごとに、以下の設定ができます:
睡眠目標（何時間の睡眠を取りたいか）
希望する就寝時刻と起床時刻
起床時に鳴らすアラームサウンド
「睡眠」集中モードをオンにする時間。「睡眠」集中モードをオンにすると、就寝前に気が散るのを防ぎ、就寝後に眠りを妨げないようにします
睡眠記録。Apple Watchが就寝時に装着されていて、「睡眠」集中モードが有効になっていると、ユーザの動きを使って睡眠が検知されます。
ヒント: 「睡眠」集中モードをオフにするには、Digital Crownを長押ししてロックを解除します。上にスワイプしてコントロールセンターを開き、
をタップします。
Apple Watchに睡眠を設定する
Apple Watchで「睡眠」App
を開きます。画面に表示される指示に従います。
または、iPhoneの「ヘルスケア」Appを開き、「ブラウズ」をタップし、「睡眠」をタップしてから、「さあ、はじめよう!」（「睡眠を設定」の下にある）をタップします。
次回の起床アラームを変更する/オフにする
Apple Watchで「睡眠」App
を開きます。現在の就寝時刻をタップします。
新しい起床時刻を設定するには、起床時刻をタップし、Digital Crownを回して新しい時刻を設定してから、
をタップします。朝、Apple Watchに起こされないようにしたい場合は、「アラーム」をオフにします。
または、iPhoneの「ヘルスケア」Appを開き、「ブラウズ」をタップし、「睡眠」をタップしてから「スケジュール」の下の「編集」をタップして、スケジュールを変更することもできます。
この変更は次回の起床アラームにのみ適用され、その後は通常のスケジュールが再開されます。
注記: 「アラーム」App 
で次回の起床アラームをオフにすることもできます。「睡眠時刻」/「起床時刻」の下に表示されているアラームをタップしてから、「今夜はスキップ」をタップするだけです。
睡眠スケジュールを変更する/追加する
Apple Watchで「睡眠」App
を開きます。「通常スケジュール」をタップしてから、以下のいずれかを行います:
睡眠スケジュールを変更する: 現在のスケジュールをタップします。
睡眠スケジュールを追加する: 「スケジュールを追加」をタップします。
睡眠目標を変更する: 「睡眠目標」をタップしてから、取りたい睡眠時間を設定します。
「就寝準備」の時刻を変更する: 「就寝準備」をタップしてから、就寝時刻のどのくらい前に「睡眠」集中モードを有効にするかを設定します。
「睡眠」集中モードが有効になると、Apple Watchの画面がオフになっておやすみモードがオンになり、予定されている就寝時刻の前に気が散るのを防ぐことができます。
以下のいずれかを行います:
スケジュールに曜日を設定する: スケジュールをタップしてから、「有効にする曜日」をタップします。曜日を選択してから、「＜」をタップします。
起床時刻と就寝時刻を調整する: スケジュールをタップし、「起床時刻」または「就寝時刻」をタップして、Digital Crownを回して新しい時刻を設定してから、
をタップします。アラームのオプションを設定する: スケジュールをタップしてから、「アラーム」のオン/オフを切り替え、「サウンドと触覚」をタップして、アラームサウンドを選択します。
睡眠スケジュールを削除する/キャンセルする: スケジュールをタップしてから、既存のスケジュールを削除する場合は「スケジュールを削除」（画面の下部にある）をタップし、キャンセルして新しいスケジュールを作成する場合は「キャンセル」（画面の上部にある）をタップします。
睡眠のオプションを変更する
Apple Watchで「設定」App
を開きます。「睡眠」をタップしてから、以下の設定を調整します:
「就寝準備」をオンにする: デフォルトでは、「睡眠」集中モードは「睡眠」Appで設定した就寝準備時刻に始まります。「睡眠」集中モードをコントロールセンターで手動で制御したい場合は、このオプションをオフにします。
睡眠用画面: 気を散らすものを減らすために、Apple WatchのディスプレイとiPhoneのロック画面が簡素化されます。
時刻を表示: 「睡眠」集中モードが有効になっているときにiPhoneおよびApple Watchに日付と時刻を表示します。
「睡眠記録」と「充電リマインダー」のオン/オフを切り替えます。
「睡眠記録」がオンになっていると、Apple Watchで睡眠が記録され、睡眠データがiPhoneの「ヘルスケア」Appに追加されます。
「充電リマインダー」をオンにすると、睡眠準備時刻の前に充電するように知らせてもらい、充電が完了したら通知が表示されるようにできます。
これらの睡眠オプションをiPhoneで変更することもできます。iPhoneでApple Watch Appを開き、「マイウォッチ」をタップしてから、「睡眠」をタップします。
最近の睡眠履歴を表示する
Apple Watchで「睡眠」App
を開きます。下にスクロールして、前夜の睡眠時間、それぞれの睡眠ステージの時間、および過去14日間の平均睡眠時間を確認します。
iPhoneで睡眠履歴を確認するには、iPhoneの「ヘルスケア」Appを開き、「ブラウズ」をタップしてから、「睡眠」をタップします。それぞれの睡眠ステージの平均時間など、さらに詳細を確認するには、「睡眠データをさらに表示」をタップします。
睡眠時の呼吸数を確認する
Apple Watchで睡眠時の呼吸数を記録でき、体全体の健康状況について、より詳しく知ることができます。就寝前にApple Watchを装着したら、以下の手順に従います:
iPhoneで「ヘルスケア」Appを開き、「ブラウズ」をタップしてから、「呼吸」をタップします。
「呼吸数」をタップしてから、「さらに呼吸数データを表示」をオンにします。
「睡眠」のエントリーに、睡眠時の呼吸数の範囲が表示されます。
注記: 「呼吸数」での測定は、医療での使用を目的としたものではありません。
iPhoneの「睡眠」について詳しくは、「iPhoneユーザガイド」を参照してください。
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