Apple Watchで睡眠を記録する
Apple Watchの「睡眠」App で、睡眠目標の達成に役立つ就寝スケジュールを作成できます。Apple Watchを装着して寝ると、Apple Watchで睡眠を記録できます。目覚めたら、「睡眠」Appを開いて、睡眠時間を把握したり、過去14日間の睡眠の傾向を確認したりできます。
就寝前にApple Watchのバッテリー残量が30パーセント未満の場合は、充電するように促されます。朝には、表示されるメッセージを見るだけでバッテリー残量を確認できます。
週末用と平日用など、複数のスケジュールを作成できます。スケジュールごとに、以下の設定ができます:
睡眠目標(何時間の睡眠を取りたいか)
希望する就寝時刻と起床時刻
起床時に鳴らすアラームサウンド
睡眠モードをオンにする時間。睡眠モードをオンにすると、就寝前に気が散るのを防ぎ、就寝後に眠りを妨げないようにします
睡眠記録。Apple Watchが睡眠モードになっていて、就寝時に装着されていると、ユーザの動きを使って睡眠が検知されます。
ヒント: 最初に、Digital Crownを回してロックを解除することで、睡眠モードを中断します。次に、上にスワイプしてコントロールセンターを開いて、 をタップします。
Apple Watchに睡眠を設定する
Apple Watchで「睡眠」App を開きます。
画面に表示される指示に従います。
または、iPhoneの「ヘルスケア」Appを開き、「ブラウズ」をタップし、「睡眠」をタップしてから、「さあ、はじめよう!」(「睡眠を設定」の下にある)をタップします。
次回の起床アラームを変更する/オフにする
Apple Watchで「睡眠」App を開きます。
現在の就寝時刻をタップします。
新しい起床時刻を設定するには、起床時刻をタップし、Digital Crownを回して新しい時刻を設定してから、「セット」をタップします。
朝、Apple Watchに起こされないようにしたい場合は、「アラーム」をオフにします。
この変更は次回の起床アラームにのみ適用され、その後は通常のスケジュールが再開されます。
注記: 「アラーム」App で次回の起床アラームをオフにすることもできます。「睡眠時刻」/「起床時刻」の下に表示されているアラームをタップしてから、「今夜はスキップ」をタップするだけです。
睡眠スケジュールを変更する/追加する
Apple Watchで「睡眠」App を開きます。
「通常スケジュール」をタップしてから、以下のいずれかを行います:
睡眠スケジュールを変更する: 現在のスケジュールをタップします。
睡眠スケジュールを追加する: 「別のスケジュールを追加」をタップします。
睡眠目標を変更する: 「睡眠目標」をタップしてから、取りたい睡眠時間を設定します。
「就寝準備」の時刻を変更する: 「就寝準備」をタップしてから、就寝時刻のどのくらい前に睡眠モードを有効にするかを設定します。
予定されている就寝時刻の前に気が散るのを防ぐために、就寝準備の間に睡眠モードがオンになります。睡眠モードをオンにすると、Apple Watchの画面がオフになり、おやすみモードがオンになります。
以下のいずれかを行います:
スケジュールに曜日を設定する: スケジュールをタップしてから、「曜日」の下の領域をタップします。曜日を選択してから、「完了」をタップします。
起床時刻と就寝時刻を調整する: 「起床時刻」または「就寝時刻」をタップして、Digital Crownを回して新しい時刻を設定してから、「セット」をタップします。
アラームのオプションを設定する: 「アラーム」のオフ/オンを切り替えて、アラームサウンドを選択します。
睡眠スケジュールを削除する/キャンセルする: 既存のスケジュールを削除するには「スケジュールを削除」(画面の下部にある)をタップし、キャンセルして新しいスケジュールを作成するには「キャンセル」(画面の上部にある)をタップします。
睡眠のオプションを変更する
Apple Watchで「設定」App を開きます。
「睡眠」をタップしてから以下のオプションのオン/オフを切り替えます:
睡眠モード: 予定されている睡眠準備の時刻になると、ロック画面が簡易表示になります。デフォルトでは、睡眠モードは自動的にオンになります。睡眠モードをコントロールセンターで手動で制御するときは、「睡眠モード」をタップしてから、このオプションをオフにします。
時刻を表示: 睡眠モード中にiPhoneおよびApple Watchに日付と時刻を表示します。「睡眠モード」をタップして、オン/オフを切り替えます。
睡眠記録: このオプションがオンになっていると、Apple Watchで睡眠が記録され、睡眠データがiPhoneの「ヘルスケア」Appに追加されます。
充電リマインダー: 睡眠準備時刻の前に充電するように知らせてもらい、充電が完了したら通知が表示されるようにできます。
触覚タップで目覚める: 画面の下部をタッチして押さえたままにしてから、上にスワイプしてコントロールセンターを開き、 をタップして消音モードをオンにします。Apple Watchからタップで起床時刻が知らされますが、アラーム音はなりません。
これらやほかの睡眠オプションをiPhoneで変更することもできます。iPhoneで「ヘルスケア」Appを開き、「ブラウズ」をタップしてから、「睡眠」>「オプション」と選択します。
最近の睡眠履歴を表示する
Apple Watchで「睡眠」App を開きます。
下にスクロールして、前夜の睡眠時間と過去14日間の平均睡眠時間を確認します。
iPhoneで睡眠履歴を確認するには、iPhoneの「ヘルスケア」Appを開き、「ブラウズ」をタップしてから、「睡眠」をタップします。
iPhoneの「睡眠」について詳しくは、「iPhoneユーザガイド」を参照してください。