Apple Watchを使ってマインドフルネスを実践する

Apple Watchの「マインドフルネス」App は、1日の中で数分間、呼吸をしながら集中力を高め、自分に注意を向けるための時間を確保するように促します。Apple Fitness+のサブスクリプションに登録している場合は、Apple Watchでメディテーションガイドを聴くことができます。

リフレクト/呼吸セッションを始める

Apple Watchで「マインドフルネス」App を開き、以下のいずれかを行います:

完了前にセッションを終了するには、右にスワイプして「終了」をタップします。

マインドフルネスリマインダーの頻度を変更したり、マインドフルネスリマインダーをその日1日停止したり、呼吸の頻度を変更したり、触覚の設定を選択したりすることができます。

Apple Watchで「設定」App を開き、「マインドフルネス」をタップしてから、以下のいずれかを行います:

マインドフルネスリマインダーを設定する: 「リマインダー」の下で、「一日の始まり」と「一日の終わり」のオン/オフを切り替えたり、「リマインダーを追加」をタップして別のリマインダーを作成したりします。
週ごとの概要を表示する/停止する: 「週ごとの概要」のオン/オフを切り替えます。
マインドフルネスリマインダーを停止する: 「今日は通知を停止」をオンにします。
呼吸の頻度を変更する: 「呼吸の頻度」をタップして1分あたりの呼吸数を変更します。
触覚の設定を選択する: 「触覚」をタップしてから、「なし」、「最小限」、または「はっきり」を選択します。
新しいメディテーションを入手する: 「新しいメディテーションをWatchに追加」をオンにすると、Apple Watchが電源に接続されているときに新しいメディテーションがダウンロードされます。完了したメディテーションは自動的に削除されます。

または、iPhoneでApple Watch Appを開き、「マイウォッチ」＞「マインドフルネス」とタップしてから、設定を調整することもできます。

リフレクトセッションまたは呼吸セッションを完了します。心拍数が「概要」画面に表示されます。

あとで心拍数を確認することもできます。iPhoneの「ヘルスケア」Appを開き、「ブラウズ」をタップして「心臓」をタップしてから、「心拍数」をタップします。「さらに心拍数データを表示」をタップし、上にスワイプしてから、「呼吸」をタップします。

「呼吸」文字盤を追加すると、マインドフルネスセッションに素早くアクセスできます。

このガイドをダウンロード: Apple Books

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