Apple Watchユーザガイド
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Apple Watchを使ってマインドフルに呼吸する
Apple Watchの「呼吸」App は、1日の中で数分間、リラックスして呼吸に集中するための時間を確保するように促します。
呼吸セッションを始める
Apple Watchで「呼吸」App を開きます。
「開始」をタップし、アニメーションが大きくなるのに合わせてゆっくり息を吸い、小さくなるのに合わせて息を吐きます。
呼吸セッションの継続時間を設定する
Apple Watchで「呼吸」App を開きます。
Digital Crownを回して継続時間を長くすることができます。
1分から5分までの時間を選択できます。
これをデフォルトの継続時間として設定するには、Apple Watchで「設定」App を開き、「呼吸」をタップしてから、「前回の継続時間を使用」をオンにします。
呼吸の設定を調整する
呼吸リマインダーの頻度を変更したり、呼吸リマインダーをその日1日停止したり、呼吸の頻度を変更したり、触覚の設定を選択したりすることができます。
Apple Watchで「設定」App を開き、「呼吸」をタップしてから、以下の手順を実行します:
呼吸リマインダーを設定する: 「呼吸リマインダー」をタップします。
呼吸リマインダーを停止する: 「今日は通知を停止」をオンにします。
呼吸の頻度を変更する: 「呼吸の頻度」をタップして1分あたりの呼吸数を変更します。
触覚の設定を選択する: 「触覚」をタップしてから、「なし」、「最小限」、または「はっきり」を選択します。
または、iPhoneでApple Watch Appを開き、「マイウォッチ」>「呼吸」とタップしてから、設定を調整することもできます。
呼吸セッション中の心拍数を確認する
iPhoneで「ヘルスケア」Appを開きます。
「ブラウズ」>「心臓」とタップしてから、「心拍数」をタップします。
「さらに心拍数データを表示」をタップし、上にスワイプしてから、「呼吸」をタップします。
「呼吸」文字盤を使う
「呼吸」文字盤を追加すると、呼吸セッションに素早くアクセスできます。
現在の文字盤を表示しているときに、画面をタッチして押さえたままにします。
スワイプして一番左まで移動してから、「新規」ボタン(+)をタップします。
Digital Crownを回して「呼吸」を選択してから、タップして追加します。
文字盤をタップすると、呼吸セッションが始まります。