Monitorare il sonno con Apple Watch
Grazie all'app Sonno su Apple Watch, puoi programmare una routine del sonno che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi prefissati. Indossa Apple Watch mentre dormi e lascia che il dispositivo monitori il modo in cui dormi. Quando ti svegli, apri l'app Sonno per scoprire quanto hai dormito e verificare i trend degli ultimi 14 giorni.
Se Apple Watch ha una carica inferiore al 30 percento prima di coricarti, ti verrà richiesto di caricarlo. Di mattina, dai un'occhiata veloce al momento del saluto per vedere la carica residua.
Puoi creare routine diverse, per esempio, puoi impostare degli orari per la settimana e altri per il weekend. Per ciascun orario, puoi impostare le seguenti opzioni:
un obiettivo relativo a quante ore vuoi dormire
l'orario in cui desideri andare a letto e svegliarti
una suoneria per svegliarti
quando attivare la full immersion Riposo (l'opzione limita le distrazioni prima di andare a letto e tutela il sonno mentre dormi)
Monitoraggio del sonno, che utilizza il tuo movimento per rilevare il sonno quando indossi Apple Watch a letto e la full immersion Riposo è attiva
Suggerimento: per disattivare la full immersion Riposo, ruota la Digital Crown per sbloccare il dispositivo. Quindi scorri verso l'alto per aprire Centro di Controllo e tocca .
Configurare Sonno su Apple Watch
Apri l’app Sonno su Apple Watch.
Segui le istruzioni sullo schermo.
Puoi anche aprire l'app Salute su iPhone e selezionare Sfoglia, Sonno, quindi l'opzione Inizia in “Configura Sonno”.
Modificare o disattivare la sveglia successiva
Apri l’app Sonno su Apple Watch.
Seleziona l'orario attuale.
Per impostare un nuovo orario di sveglia, ruota la Digital Crown per impostare un nuovo orario, quindi seleziona .
Se non vuoi che Apple Watch ti svegli la mattina, disattiva Sveglia.
Puoi anche aprire l'app Salute su iPhone e selezionare Sfoglia, Sonno, quindi l'opzione Modifica sotto a “I tuoi impegni” per modificare il programma.
Le modifiche si applicano solo alla sveglia successiva, dopodiché vengono ripristinati gli orari standard.
Nota: puoi disattivare la sveglia successiva anche sull'app Sveglie . Tocca la sveglia nella sezione Vai a letto | Ti svegli, quindi seleziona “Ignora stasera”.
Modificare o aggiungere un orario per andare a letto
Apri l’app Sonno su Apple Watch.
Tocca Fine, seleziona “Tutti gli orari”, quindi esegui una delle opzioni indicate di seguito.
Modificare un orario per andare a letto: tocca l'ora attuale.
Aggiungere un orario per andare a letto: tocca “Aggiungi orario”.
Modificare l'obiettivo per Sonno: seleziona “Obiettivo sonno”, quindi imposta il numero di ore di sonno desiderato.
Modificare l'orario di Rilassamento: seleziona Rilassamento, quindi imposta quanto tempo prima vuoi attivare full immersion Riposo prima di andare a letto.
La full immersion Riposo disattiva lo schermo di Apple Watch e attiva “Non disturbare” per ridurre le distrazioni prima del momento di andare a dormire programmato.
Puoi eseguire una delle seguenti operazioni:
Impostare i giorni: tocca i tuoi orari, quindi seleziona un'area sotto all'opzione “Sempre attivo”. Scegli i giorni, quindi seleziona Fine.
Modificare gli orari in cui si dorme e ci si sveglia tocca le opzioni “Ti alzi” o “Vai a letto”, ruota la Digital Crown per impostare un nuovo orario, quindi tocca .
Impostare le impostazioni della sveglia: attiva o disattiva una sveglia e tocca “Suoni e feedback aptico” per scegliere l'opzione che preferisci.
Rimuovere o annullare un orario per andare a letto: seleziona “Elimina orari” in fondo allo schermo per rimuovere un orario esistente o tocca Annulla, in alto, per annullare la creazione di un nuovo orario.
Modificare le opzioni di Sonno
Apri l'app Impostazioni su Apple Watch.
Tocca Sonno, quindi regola le seguenti impostazioni:
Attiva al rilassamento: di default, la full immersion Riposo viene attivata all'orario di rilassamento impostato nell'app Sonno. Se preferisci controllare la full immersion Riposo manualmente in Centro di Controllo, disattiva questa opzione.
Schermata sonno: lo schermo di Apple Watch e la schermata di blocco di iPhone vengono semplificate per ridurre le distrazioni.
Mostra l'ora: mostra la data e l'ora su iPhone e Apple Watch quando la full immersion Riposo è attiva.
Attiva o disattiva l'analisi del sonno e i promemoria di ricarica.
Quando l'analisi del sonno è attiva, Apple Watch monitora come dormi e aggiunge dati relativi al sonno sull'app Salute su iPhone.
Attiva i promemoria di ricarica per ricordarti di ricaricare Apple Watch prima dell'orario di rilassamento e per ricevere una notifica quando è completamente carico.
Puoi modificare queste opzioni relative al sonno su iPhone. apri l'app Watch su iPhone, tocca “Apple Watch”, quindi tocca Sonno.
Visualizzare quanto si è dormito di recente
Apri l’app Sonno su Apple Watch.
Scorri verso il basso per vedere il numero di ore dormite durante la notte precedente e la media degli ultimi 14 giorni.
Per visualizzare le informazioni sulle ore di sonno su iPhone, apri l'app Salute su iPhone, tocca Sfoglia, quindi seleziona Sonno.
Controllare la frequenza respiratoria durante il sonno
In watchOS 8, Apple Watch può monitorare la tua frequenza respiratoria mentre dormi, un fattore che può offrirti un'idea del tuo stato di salute globale. Dopo aver indossato Apple Watch a letto, segui questi passaggi:
Apri l'app Salute su iPhone, tocca Sfoglia, quindi tocca “Apparato respiratorio”.
Tocca “Frequenza respiratoria”, quindi tocca “Mostra più dati - Frequenza respiratoria”.
La voce Sonno mostra l'intervallo della tua frequenza respiratoria mentre dormi.
Nota: le misurazioni della frequenza respiratoria non sono pensate per essere utilizzate a scopo medico.
Per ulteriori informazioni su Sonno su iPhone, consulta il Manuale utente di iPhone.
Scarica la guida: Apple Books