Melacak aktivitas sehari-hari dengan Apple Watch
App Aktivitas 
pada Apple Watch melacak gerakan Anda sepanjang hari dan mendorong Anda untuk mencapai target kebugaran Anda. App ini melacak seberapa sering Anda berdiri, seberapa banyak Anda bergerak, dan berapa menit Anda melakukan latihan. Tiga cincin dengan beragam warna menunjukkan ringkasan kemajuan Anda. Tujuannya adalah agar Anda lebih sedikit duduk, lebih banyak bergerak, dan latihan dengan melengkapi tiap cincin setiap hari.
App Kebugaran pada iPhone menyimpan catatan seluruh aktivitas Anda. Jika Anda telah melacak aktivitas setidaknya selama enam bulan, app akan menampilkan data tren harian mulai dari kalori aktif, menit latihan, jam berdiri, menit berdiri, jarak berjalan kaki, tangga terpanjat, dan lainnya. Di app Kebugaran pada iPhone, ketuk Ringkasan, lalu gulir ke Tren untuk melihat performa Anda dibandingkan dengan rerata aktivitas Anda.
Catatan: Apple Watch Anda bukan merupakan perangkat medis. Untuk informasi penting mengenai cara menggunakan app kebugaran dengan aman, lihat Informasi penting mengenai keselamatan untuk Apple Watch.
Memulai
Saat Anda mengatur Apple Watch, Anda akan ditanya jika Anda ingin mengonfigurasi app Aktivitas. Jika Anda memilih tidak, Anda dapat melakukannya di lain kesempatan saat membuka app Aktivitas untuk pertama kalinya.
Buka app Aktivitas
di Apple Watch Anda.Gesek ke kiri untuk membaca deskripsi Bergerak, Latihan dan Berdiri, lalu ketuk Mulai.
Gunakan Digital Crown untuk mengatur jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan Anda, dan apakah Anda menggunakan kursi roda.
Pilih tingkat aktivitas dan mulailah bergerak.
Memeriksa kemajuan Anda
Buka app Aktivitas di Apple Watch Anda kapan pun untuk melihat kemajuan Anda. App Aktivitas menampilkan tiga cincin.
Cincin Bergerak berwarna merah menampilkan jumlah kalori aktif yang telah Anda bakar.
Cincin Latihan berwarna hijau menampilkan jumlah menit aktivitas cepat yang telah Anda lakukan.
Cincin Berdiri berwarna biru menampilkan berapa kali dalam sehari Anda berdiri atau bergerak setidaknya selama satu menit per jam.
Jika Anda menetapkan bahwa Anda menggunakan kursi roda, cincin Berdiri berwarna biru akan menjadi cincin Mengayuh dan menampilkan berapa kali dalam sehari Anda telah mengayuh setidaknya selama satu menit per jam.
Putar Digital Crown untuk melihat total saat ini—gulir terus untuk melihat kemajuan Anda sebagai grafik, total langkah Anda, total jarak, olahraga, dan anak tangga terpanjat.
Cincin tumpang tindih berarti Anda telah melampaui target Anda. Putar Digital Crown, lalu ketuk Ringkasan Mingguan untuk melihat performa Anda sepanjang minggu.
Melihat ringkasan mingguan Anda
Buka app Aktivitas
di Apple Watch Anda.Putar Digital Crown untuk menggulir ke bagian bawah layar, lalu ketuk Ringkasan Mingguan.
Ringkasan disertai dengan total kalori, kalori rata-rata, langkah, jarak, tangga terpanjat, dan waktu aktif dalam seminggu.
Mengubah target Anda
Jika Anda merasa target aktivitas Anda terlalu atau kurang sulit, Anda dapat mengubahnya.
Buka app Aktivitas
di Apple Watch Anda.Putar Digital Crown untuk menggulir ke bagian bawah layar, lalu ketuk Ubah Target.
Ketuk
atau 
untuk menyesuaikan target, lalu ketuk Berikutnya.
Setiap Senin, Anda akan diberi tahu mengenai pencapaian di minggu sebelumnya, dan Anda dapat menyesuaikan target Anda untuk minggu berikutnya. Apple Watch Anda menyarankan target berdasarkan kinerja Anda sebelumnya.
Memeriksa riwayat aktivitas Anda
Buka app Kebugaran di iPhone Anda, lalu ketuk Ringkasan.
Ketuk bidang Aktivitas, ketuk
, lalu ketuk tanggal.
Memeriksa tren Anda
Di app Kebugaran di iPhone, bidang Tren menampilkan data tren harian Anda untuk kalori aktif, menit latihan, jam berdiri, menit berdiri, jarak berjalan kaki, dan kebugaran jantung. Tren membandingkan aktivitas Anda selama 90 hari terakhir dengan 365 hari terakhir.
Untuk melihat tren Anda, ikuti langkah berikut:
Buka app Kebugaran di iPhone Anda, lalu ketuk Ringkasan.
Gesek ke atas untuk melihat tren.
Untuk mempelajari cara membalikkan tren, ketuk Tampilkan Lainnya.
Untuk melihat riwayat tren tertentu, ketuk tren tersebut.
Jika panah Tren untuk metrik tertentu naik, itu berarti Anda mempertahankan atau meningkatkan level kebugaran Anda. Jika panah turun, rerata 90 hari Anda untuk metrik tersebut telah mulai menurun. Agar termotivasi untuk menaikkan tren, Anda akan menerima pelatihan—“Berjalan kaki lebih jauh seperempat mil sehari”, misalnya.
Melihat medali Anda
Anda dapat memperoleh medali untuk catatan pribadi, rekor, dan pencapaian besar menggunakan Apple Watch Anda. Untuk melihat semua medali, termasuk medali Pertandingan Aktivitas dan medali yang masih dalam proses, ikuti langkah berikut:
Buka app Aktivitas
di Apple Watch Anda.Gesek ke kiri dua kali untuk melihat layar Medali.
Geser ke atas untuk melihat medali Anda. Ketuk medali untuk mempelajari lebih lanjut mengenai medali.
Anda juga dapat membuka app Kebugaran di iPhone Anda, mengetuk tab Ringkasan, lalu gesek ke atas untuk melihat Medali di bagian bawah layar.
Lihat Bertanding dengan teman Anda untuk informasi lainnya mengenai kompetisi.
Mengontrol pengingat aktivitas
Pengingat dapat membantu jika berkaitan dengan pencapaian target. Apple Watch akan memberi tahu Anda apakah Anda masih bisa mencapai target atau tertinggal dari target aktivitas Anda. Untuk memilih pengingat dan peringatan mana yang ingin Anda lihat, ikuti langkah berikut:
Buka app Pengaturan
di Apple Watch Anda.Ketuk Aktivitas, lalu konfigurasi pemberitahuan.
Menangguhkan pelatihan harian
Untuk mematikan pengingat aktivitas, ikuti langkah berikut:
Buka app Pengaturan
di Apple Watch Anda.Ketuk Aktivitas, lalu matikan Pelatihan Harian.
Anda juga dapat membuka app Apple Watch pada iPhone Anda, ketuk Apple Watch Saya, ketuk Aktivitas, lalu matikan Pelatihan Harian.
Unduh panduan ini: Apple Books