Melacak aktivitas sehari-hari dengan Apple Watch
App Aktivitas pada Apple Watch melacak gerakan Anda sepanjang hari dan mendorong Anda untuk mencapai target kebugaran Anda. App ini melacak seberapa sering Anda berdiri, seberapa banyak Anda bergerak, dan berapa menit Anda melakukan latihan. Tiga cincin berwarna menunjukkan ringkasan kemajuan Anda. Tujuannya adalah agar Anda lebih sedikit duduk, lebih banyak bergerak, dan latihan dengan melengkapi tiap cincin setiap hari. App Aktivitas pada iPhone mencatat seluruh aktivitas Anda untuk jangka waktu panjang.
PERINGATAN: Apple Watch Anda bukan merupakan perangkat medis. Untuk informasi penting mengenai cara menggunakan app kebugaran dengan aman, lihat Informasi penting mengenai keselamatan untuk Apple Watch.
Memulai
Saat Anda mengatur Apple Watch, Anda akan ditanya jika Anda ingin mengonfigurasi app Aktivitas. Jika Anda memilih tidak, Anda dapat melakukannya di lain kesempatan saat membuka app Aktivitas untuk pertama kalinya.
Buka app Aktivitas
di Apple Watch Anda.
Gesek ke kiri untuk membaca deskripsi Bergerak, Latihan dan Berdiri, lalu ketuk Mulai.
Gunakan Digital Crown untuk mengatur jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan Anda, dan apakah Anda menggunakan kursi roda.
Pilih tingkat aktivitas dan mulailah bergerak.
Memeriksa kemajuan Anda
Buka app Aktivitas di Apple Watch Anda kapan pun untuk melihat kemajuan Anda. App Aktivitas menampilkan tiga cincin.
![Dua layar: Satu layar menampilkan layar app Aktivitas yang terbuka, layar lainnya menampilkan tombol Memulai.](https://help.apple.com/assets/5C8928BF0946225B7E296CC1/5C8928C20946225B7E296CCB/id_ID/01569315cac052e528b473278a0b5b1e.png)
Cincin Bergerak berwarna merah menampilkan jumlah kalori aktif yang telah Anda bakar.
Cincin Latihan berwarna hijau menampilkan jumlah menit aktivitas cepat yang telah Anda lakukan.
Cincin Berdiri berwarna biru menampilkan berapa kali dalam sehari Anda berdiri atau bergerak setidaknya selama satu menit per jam.
![Layar Aktivitas, menampilkan cincin Bergerak, Latihan, dan Berdiri.](https://help.apple.com/assets/5C8928BF0946225B7E296CC1/5C8928C20946225B7E296CCB/id_ID/c65a1f0e19aa294050c02582d762aadd.png)
Jika Anda menetapkan bahwa Anda menggunakan kursi roda, cincin Berdiri berwarna biru akan menjadi cincin Mengayuh dan menampilkan berapa kali dalam sehari Anda telah mengayuh setidaknya selama satu menit per jam.
Putar Digital Crown untuk melihat total saat ini—gulir terus untuk melihat kemajuan Anda sebagai grafik, total langkah Anda, total jarak, dan olahraga. Di Apple Watch Series 3 dan lebih baru, Anda juga dapat melihat jumlah anak tangga yang telah didaki.
Cincin tumpang tindih berarti Anda telah melampaui target Anda. Tekan layar dengan kuat untuk melihat ringkasan mingguan Anda atau mengubah target bergerak Anda.
![Tab Medali di layar app Aktivitas di iPhone, menampilkan medali pencapaian di bagian tengah layar. Anda dapat menyeret untuk memutar medali. Tombol Bagikan ada di kanan atas.](https://help.apple.com/assets/5C8928BF0946225B7E296CC1/5C8928C20946225B7E296CCB/id_ID/07603ab4d1f3123772f431f66e6e415a.png)
Memeriksa riwayat aktivitas Anda dan melihat pencapaian Anda
Buka app Aktivitas di iPhone Anda.
Ketuk tanggal di kalender untuk melihat rincian pada hari itu.
Lihat medali pencapaian—saat Anda mendapat pemberitahuan pencapaian, gulir ke bawah untuk melihat medali, lalu seret jari Anda pada medali untuk melihatnya dari segala sudut.
Untuk melihat semua medali Anda, termasuk medali Pertandingan Aktivitas dan medali yang sedang Anda berusaha capai, ketuk Medali di bagian bawah app Aktivitas di iPhone Anda. Lihat Bertanding dengan teman Anda untuk informasi lainnya mengenai pertandingan, dan artikel Dukungan Apple Mendapatkan medali Aktivitas menggunakan Apple Watch untuk informasi lainnya mengenai medali.
Menyesuaikan target bergerak Anda
Buka app Aktivitas
di Apple Watch Anda.
Tekan layar dengan kuat, lalu ketuk Ubah Target Bergerak.
Setiap Senin, Anda akan diberi tahu mengenai pencapaian di minggu sebelumnya, dan Anda dapat menyesuaikan target Bergerak Anda sehari-hari untuk minggu berikutnya. Apple Watch Anda menyarankan target berdasarkan kinerja Anda sebelumnya.
![Layar Aktivitas di app Apple Watch, tempat Anda dapat menyesuaikan pemberitahuan yang ingin Anda dapatkan.](https://help.apple.com/assets/5C8928BF0946225B7E296CC1/5C8928C20946225B7E296CCB/id_ID/edff4b8fe59e06e34538d237b97415d5.png)
Mengontrol pengingat aktivitas
Pengingat dapat membantu jika berkaitan dengan pencapaian target. Apple Watch akan memberi tahu Anda apakah Anda masih bisa mencapai target atau tertinggal dari target aktivitas Anda. Untuk memilih pengingat dan peringatan mana yang ingin Anda lihat, ikuti langkah berikut:
Buka app Apple Watch di iPhone Anda.
Ketuk Apple Watch Saya, lalu ketuk Aktivitas.
Menunda pelatihan untuk hari ini
Untuk mematikan pengingat aktivitas seterusnya sepanjang hari, ikuti langkah berikut:
Buka app Apple Watch di iPhone Anda.
Ketuk Apple Watch Saya, lalu ketuk Aktivitas.
Matikan Pelatihan Harian.