Az alvás nyomon követése a(z) Apple Watch eszközzel
A(z) Apple Watch Alvás appjával létrehozhat az alvási céljainak megfelelő lefekvési ütemezéseket. Ha alvás közben viseli a(z) Apple Watch eszközt, az képes megbecsülni, hogy hozzávetőlegesen mennyi időt töltött REM-fázisban, felületes és mély alvással, illetve ébren. Amikor felébredt, nyissa meg az Alvás appot, amelyben megtudhatja, mennyit aludt, és megtekintheti az alvási trendjét az elmúlt 14 napból.
Ha a(z) Apple Watch eszköze kevesebb mint 30 százalékra van feltöltve, mielőtt lefekszik, akkor fel fogja szólítani, hogy töltse fel. Reggel egy pillantással áttekintheti, mennyi töltöttség maradt hátra.
Megjegyzés: A(z) Apple Watch eszköz az Ön által létrehozott alvási ütemezés alapján nyomon követi az alvását. A(z) Apple Watch eszköz az „Alvás” Fókusz manuális bekapcsolását követően is nyomon követi az Ön alvását. Ahhoz, hogy alvási adatokat fogadhasson a(z) Apple Watch eszköztől, a Watchának legalább négy órán át nyomon kell követnie az alvását minden egyes este.
![Az Apple Watch az ébredési képernyővel. Felül a „Jó reggelt!” felirat olvasható. Alatta a dátum, az idő és az akkumulátor töltöttsége látható.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/hu_HU/035d8fdd1b24e7bb4088b272a3bfce98.png)
Létrehozhat több ütemezést, például egyet a hétköznapokra és egy másikat a hétvégére. Az egyes ütemezéseknél a következőket állíthatja be:
Egy alvási célt (hány órát szeretne aludni)
Mikor szeretne lefeküdni és felébredni
Hangjelzés a felébresztéshez
Mikor legyen bekapcsolva az „Alvás” Fókusz, amely korlátozza a zavaró tényezőket lefekvés előtt, és védi az alvását, miután lefeküdt
Az Alvás követése (amely az Ön mozgásának használatával észleli az alvást, amikor Ön viseli a(z) Apple Watch eszközt az ágyban) és az „Alvás” Fókusz aktív.
Tipp: Ha ki szeretné kapcsolni az „Alvás” Fókuszt, tartsa megnyomva a Digital Crownt az eszköz feloldásához. Ezután legyintsen a Vezérlőközpont megnyitásához, és koppintson az gombra.
Az Alvás funkció beállítása a(z) Apple Watch eszközön
Nyissa meg az Alvás appot
a(z) Apple Watch eszközön.
Kövesse a képernyőn megjelenő útmutatásokat.
Választhatja az is, hogy megnyitja az Egészség appot az iPhone-on, a Böngészés lehetőségre koppint, az Alvás lehetőségre koppint, majd a Kezdés lehetőségre koppint (az Alvás beállítása alatt).
A következő ébresztés módosítása vagy kikapcsolása
![Az Apple Watch Alvás appja megjeleníti az eseti alvási ütemezést. A Lefekvés felül, míg az Ébresztés ideje alatta látható.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/hu_HU/7d0b355858e0bd9fa5fccdcfeb75e618.png)
Nyissa meg az Alvás appot
a(z) Apple Watch eszközön.
Koppintson az aktuális lefekvési időre.
Új ébresztési idő beállításához koppintson az ébresztés idejére, forgassa el a Digital Crownt új időpont beállításához, majd koppintson a
gombra.
Ha nem szeretné, hogy a(z) Apple Watch eszköze felébressze reggel, kapcsolja ki a Jelzés lehetőséget.
Választhatja az is, hogy megnyitja az Egészség appot az iPhone-on, a Böngészés lehetőségre koppint, az Alvás lehetőségre koppint, majd a Saját ütemezés alatt található Szerkesztés lehetőségre koppintva módosítja az ütemezést.
A módosítások csak a következő ébresztésre fognak vonatkozni, amely után a normál ütemezés folytatódik.
Megjegyzés: A következő ébresztést kikapcsolhatja a Jelzések appban is . Csak koppintson az Alvás – Ébresztés szakaszban megjelenő jelzésre, majd koppintson a Kihagyás ma éjszakára lehetőségre.
Alvási ütemezés módosítása vagy hozzáadása
Nyissa meg az Alvás appot
a(z) Apple Watch eszközön.
Koppintson a Teljes ütemezés elemre, és tegye az alábbiak valamelyikét:
Alvási ütemezés módosítása: Koppintson az aktuális ütemezésre.
Alvási ütemezés hozzáadása: Koppintson az Ütemezés hozzáadása lehetőségre.
Az alvási cél módosítása: Koppintson az Alvási cél lehetőségre, majd állítsa be a kívánt alvásmennyiségét.
Az Alvásra hangolódás idejének módosítása: Koppintson az Alvásra hangolódás lehetőségre, majd állítsa be, mennyi idővel a lefekvés előtt szeretné aktiválni az „Alvás” Fókuszt.
Az „Alvás” Fókusz az ütemezett lefekvési időpont előtt kikapcsolja a Watch kijelzőjét, és bekapcsolja a Ne zavarjanak funkciót a zavaró hatások csökkentéséhez.
Tegye a következők bármelyikét:
Az ütemezés napjainak beállítása: Koppintson az ütemezésre, majd koppintson az Aktív ekkor lehetőségre. Válassza ki a napokat, majd koppintson a < ikonra.
Az ébresztés és a lefekvés idejének beállítása: Koppintson az ütemezésre, koppintson az Ébresztés vagy Lefekvés ideje lehetőségre, forgassa el a Digital Crownt egy új időpont beállításához, majd koppintson az
gombra.
Az jelzés beállítása: Koppintson az ütemezésre, kapcsolja be vagy ki a Jelzés lehetőséget, majd koppintson a Hang és haptikus jelzések lehetőségre a jelzés hangjának kiválasztásához.
Alvási ütemezés eltávolítása vagy megszakítása Koppintson az ütemezésre, koppintson az Ütemezés törlése lehetőségre (a képernyő alján) egy meglévő ütemezés eltávolításához, vagy koppintson a Mégsem gombra (a képernyő tetején) az új ütemezés létrehozásának megszakításához.
Alvási beállítások módosítása
Nyissa meg a Beállítások appot
a(z) Apple Watch eszközön.
Koppintson az Alvás lehetőségre, majd adja meg a következő beállításokat:
Bekapcsolás az alvásra hangolódáskor: Alapértelmezés szerint az „Alvás” Fókusz az Alvás appban beállított alvásra hangolódás idejével kezdődik. Ha az „Alvás” Fókuszt manuálisan szeretné vezérelni a Vezérlőközpontban, kapcsolja ki ezt a beállítást.
Alvási képernyő: A(z) Apple Watch eszköz kijelzője és az iPhone zárolási képernyője egyszerűsödik a zavaró hatások csökkentése érdekében.
Az idő megjelenítése: Megjelenítheti az időt és a dátumot iPhone-on és Apple Watch eszközön, miközben az „Alvás” Fókusz aktív.
Be- és kikapcsolhatja az Alvás követése és Töltési emlékeztetők funkciókat.
Amikor az Alvás követése be van kapcsolva, a(z) Apple Watch eszköze követni fogja az alvását, és az Ön alvásadatait hozzáadja az iPhone-ja Egészség appjához.
A Töltési emlékeztetők bekapcsolásával a(z) Apple Watch képes emlékeztetni Önt a töltésre az alvásra hangolódás időpontja előtt, és értesíti, amikor a Watcha teljesen feltöltődött.
Ezeket a beállításokat az iPhone-ján módosíthatja. Nyissa meg az iPhone-on az Apple Watch appot, koppintson a Saját óra elemre, majd az Alvás lehetőségre.
A legutóbbi alvási előzmények megtekintése
![Az Alvás appban az ébrenléti, a REM-, a felületes és a mély alvásban töltött becsült időtartamok láthatók.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/hu_HU/e70949b1c6c609bd219c7b1b33280a17.png)
Nyissa meg az Alvás appot
a(z) Apple Watch eszközön.
Görgessen lefelé az előző éjszaka alvással töltött idejének, az egyes alvási fázisokban töltött időnek, illetve az elmúlt 14 nap átlagos alvási idejének megtekintéséhez.
Az alvási előzményeinek iPhone-on történő megtekintéséhez nyissa meg az Egészség appot az iPhone-on, koppintson a Böngészés lehetőségre, majd koppintson az Alvás lehetőségre. A további részletek – többek között az egyes alvási fázisokban töltött átlagos idő – megtekintéséhez koppintson a További alvásadatok megjelenítése lehetőségre.
Az alvás alatti percenkénti légzésszám áttekintése
A(z) Apple Watch eszköz képes nyomon követni alvás közben az Ön légzésritmusát, ami hasznos információt szolgáltathat Önnek az egészségi állapotáról. Miután az órát viselve aludt, kövesse az alábbi lépéseket:
Nyissa meg az Egészség appot az iPhone-ján, koppintson a Böngészés gombra, majd koppintson a Légzés elemre.
Koppintson a Percenkénti légzésszám gombra, majd koppintson a Percenkénti légzésszám további adatainak megjelenítése.
Az Alvás bejegyzés az alvás közbeni légzésritmus tartományát jeleníti meg.
Megjegyzés: A Légzésritmus mérései nem alkalmasak orvosi használatra.
Az iPhone Alvás appra vonatkozó részletes tudnivalókért tekintse meg az iPhone felhasználói útmutatóját.
Az útmutató letöltése: Apple Books