ניטור שינה באמצעות ה‑Apple Watch
עם היישום ״שינה״ ב‑Apple Watch, ניתן לקבוע לוחות זמנים לשינה שיסייעו לך לעמוד ביעדי השינה שלך. אם תלך/י לישון עם ה‑Apple Watch על פרק כף היד, הוא יוכל לעקוב אחר מדדי השינה שלך. כשתתעורר/י, פתח/י את היישום ״שינה״ כדי לראות כמה שעות ישנת ואת מגמת השינה שלך מ‑14 הימים האחרונים.
אם סוללת ה‑Apple Watch עומד על פחות מ‑30 אחוז לפני השינה, השעון יבקש ממך להטעין אותה. בבוקר, צריך רק להסתכל על ברכת הבוקר טוב כדי לראות מה מצב הסוללה.
ניתן ליצור מספר לוחות זמנים לשינה – למשל אחד לימי עבודה ואחד לסופי שבוע. בכל לוח זמנים ניתן לקבוע את ההגדרות הבאות:
יעד שינה (כמה שעות בכוונתך לישון)
שעת כיבוי אורות ושעת השכמה
צליל של השעון המעורר
באיזו שעה להפעיל את מצב הריכוז ״שינה״, שיגביל את ההפרעות לפני כיבוי האורות ויוודא שההפרעות לא יעירו אותך בשעות השינה
מעקב אחר שינה, אשר משתמש בתנועות שלך כדי לזהות את השינה שלך כאשר ה-Apple Watch על היד שלך בזמן השינה וכאשר מצב הריכוז ״שינה״ פעיל
טיפ: כדי לכבות את מצב הריכוז ״שינה״, יש לסובב קודם את ה‑Digital Crown לביטול נעילה. אח״כ, יש להחליק כלפי מעלה לפתיחת ״מרכז הבקרה״ ולהקיש על .
הגדרת ״שינה״ ב‑Apple Watch
פתח/י את היישום ״ שינה״ ב‑Apple Watch.
המשך/י לפי ההוראות על המסך.
ניתן גם לפתוח את היישום ״בריאות״ ב‑iPhone, להקיש על ״עיון״, על ״שינה״ ואז על ״התחלה״(תחת ״הגדרת שינה״).
שינוי או כיבוי השעון המעורר הבא
פתח/י את היישום ״ שינה״ ב‑Apple Watch.
הקש/י על שעת השינה הנוכחית.
להגדרת שעת השכמה חדשה, יש להקיש על שעת ההשכמה, לסובב את ה‑Digital Crown לקביעת השעה הרצויה ואז להקיש על .
אם אינך רוצה שה‑Apple Watch יעיר אותך בבוקר, כבה/י את השעון המעורר.
ניתן גם לפתוח את היישום ״בריאות״ ב‑iPhone, להקיש על ״עיון״, להקיש על ״שינה״ ואז על ״עריכה״ מתחת ללו״ז שלך כדי לשנות את הלו״ז.
השינויים ישפיעו רק על השעון המעורר הבא, ולאחר מכן לוח הזמנים יחזור למצב הרגיל שלו.
הערה: ניתן גם לכבות את השעון המעורר הבא ביישום ״שעונים מעוררים״ . צריך פשוט להקיש על השעון המעורר שמופיע תחת ״שינה | השכמה״, ואז על ״דלג הלילה״.
שינוי או הוספת לוח זמנים לשינה
פתח/י את היישום ״ שינה״ ב‑Apple Watch.
הקש/י על ״לכל התזמונים״, ואז בצע/י אחת מהפעולות הבאות:
שינוי לוח זמנים לשינה: הקש/י על לוח הזמנים הנוכחי.
הוספת לוח זמנים לשינה: להקיש על ״הוספת תזמון נוסף״.
שינוי יעד השינה: מקישים על ״יעד שינה״ וקובעים את משך זמן השינה הרצוי.
שינוי שעת ״לקראת שינה״: מקישים על ״לקראת שינה״, ואז קובעים את משך הזמן שבו רוצים שמצב הריכוז ״שינה״ יפעל לפני שעת כבוי האורות.
מצב הריכוז ״שינה״ מכבה את צג השעון ומפעיל את ״נא לא להפריע״ כדי להפחית הפרעות לפני זמן השינה המתוכנן.
בצע/י אחת מהפעולות הבאות:
קביעת הימים ללוח הזמנים שלך: הקש/י על לוח הזמנים, ואז הקש/י על האזור מתחת ל״פעיל ב:״. בחר/י את הימים, ואז הקש/י על ״סיום״.
שינוי שעות ההשכמה וכיבוי האורות: מקישים על ״השכמה״ או ״שעת שינה״, מסובבים את ה‑Digital Crown לבחירת שעה חדשה ומקישים על
בחירת אפשרויות השעון המעורר: מעבירים את השעון המעורר למצב כבוי או פעיל ומקישים על ״צליל ורטט אינטראקטיבי״ לבחירת הצלצול.
הסרה או ביטול של לוח זמנים לשינה: הקש/י על ״מחיקת תזמון״ (בתחתית המסך) להסרת תזמון קיים, או על ״ביטול״ (בראש המסך) לביטול יצירת תזמון חדש.
שינוי אפשרויות השינה
פתח/י את היישום ״הגדרות״ ב‑Apple Watch.
מקישים על ״שינה״ ומשנים את ההגדרות הבאות:
הפעל עם התחלת מצב ״לקראת שינה״ כברירת מחדל, מצב ריכוז ״שינה״ מתחיל בשעה שהגדרת למצב ״לקראת שינה״ ביישום ״שינה״. כדי לשלוט במצב ריכוז ״שינה״ באופן ידני ב״מרכז הבקרה״, אפשר לכבות את האפשרות הזו.
מסך שינה: הצג של ה‑Apple Watch ומסך הנעילה של ה-iPhone מפושטים כדי להפחית את כמות הסחות הדעת.
הצגת תאריך ושעה: מציג את התאריך והשעה במסך ה‑iPhone וה‑Apple Watch כאשר מצב הריכוז ״שינה״ פעיל.
כיבוי או הפעלה של האפשרויות ״מעקב שינה״ ו״תזכורות טעינה״.
כשהאפשרות ״מעקב שינה״ פועלת, ה‑Apple Watch יבצע מעקב אחר מדדי השינה שלך ויוסיף את הנתונים ליישום ״בריאות״ ב‑iPhone שלך.
כדי לאפשר ל‑Apple Watch להזכיר לך להטעין את השעון לפני הפעלת ״לקראת שינה״ ולהודיע לך כשהסוללה טעונה במלואה, יש להפעיל את ״תזכורות הטעינה״.
את האפשרויות האלה אפשר גם לשנות ב‑iPhone. פותחים את היישום Apple Watch ב‑iPhone, מקישים על ״השעון שלי״ ולאחר מכן מקישים על ״שינה״.
הצגת היסטוריית השינה האחרונה
פתח/י את היישום ״ שינה״ ב‑Apple Watch.
גלול/י מטה כדי לראות את כמות שעות השינה שלך מהלילה הקודם ואת הממוצע מ‑14 הימים האחרונים.
כדי לראות את היסטוריית השינה שלך ב‑iPhone, פתח/י את היישום ״בריאות״ ב‑iPhone, הקש/י על ״עיון״ ואז על ״שינה״.
מעקב אחר קצב הנשימה בשינה
ב-watchOS 8, ה‑Apple Watch יכול לעקוב אחרי קצב הנשימות שלך בשינה. מידע זה יכול לתת לך תובנות עמוקות יותר לגבי מצב הבריאות הכללי שלך. אחרי ענידת השעון בשינה, יש לבצע את הצעדים הבאים:
לפתוח את היישום ״בריאות״ ב‑iPhone, להקיש על ״עיון״ ולאחר מכן להקיש על ״נשימתי״.
להקיש על ״קצב נשימות״ ואז לקיש על ״הצג עוד נתונים על קצב הנשימות״.
רשומת השינה מציגה את הטווח של קצב הנשימות שלך בזמן השינה.
הערה: המדידות שמתבצעות באמצעות ״קצב הנשימות״ לא נועדו לשימוש רפואי.
למידע נוסף לגבי היישום ״שינה״ ב‑iPhone, עיין/י במדריך למשתמש ב‑iPhone.
להורדת המדריך: Apple Books