Treenin aloittaminen Apple Watchissa
Aloita treeni
![Treeni-näyttö, jossa on korostettuna Ulkopyöräily-treeni. Muut-painike on treenilaatassa ylhäällä oikealla. Osa Sisäjuoksu-treenistä on yllä. Osa Ulkouinti-treenistä on alla.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/fi_FI/6553c92d232305a391dac60b62b7e6ad.png)
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissa.
Käännä Digital Crownilla treeniin, jonka haluat tehdä.
Napauta näytön alaosassa Lisää treeni liikuntaa, kuten potkunyrkkeilyä tai surffausta, varten.
Napauta treeniä, kun olet valmis lähtemään matkaan.
Kun käytät appia ja valitset treenejä, treenien järjestys mukautuu mieltymystesi mukaan.
Jos haluat lisätietoja siitä, minkä tyyppisiä treenejä voit suorittaa Apple Watchin kanssa, katso Applen tukiartikkeli Apple Watchin treenityypit.
Siri: Voit sanoa esimerkiksi:
”Aloita 30 minuutin juoksu.”
”Mene 5:n kilometrin kävelylle.”
”Aloita 300 kalorin pyöräily.”
Nopeuden asettaminen ulkojuoksutreenille
![Apple Watchin Treeni-appi, jossa näkyy nopeusanalyysi Ulkojuoksu-treenissä. Ylhäällä on juoksun kesto. Alla on liukusäädin, jossa näkyy, kuinka paljon edellä tai jäljessä olet vauhtiin verrattuna. Alla ovat Keskivauhti, Nykyinen vauhti ja matka.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/fi_FI/61bd9fdd3e69a6228d216eb60d92b132.png)
Valitse tavoitevauhti ulkojuoksua varten, niin Apple Watch näyttää, oletko edellä vai jäljessä tätä vauhtia.
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissa.
Selaa kohtaan Ulkojuoksu kääntämällä Digital Crownia ja napauta sitten
-painiketta.
Napauta Luo treeni ja napauta sitten Tavoitevauhti.
Säädä matka, esimerkiksi 8 kilometriä, ja napauta sitten Seuraava.
Säädä tavoiteaika kyseisen matkan juoksemiselle ja napauta sitten Valmis.
Juoksun aikana Apple Watch näyttää keskivauhtisi, nykyisen vauhtisi ja kaavion, josta näet, oletko edellä vai jäljessä valittua vauhtia.
Apple Watch muistaa tavoitevauhtisi eri treeneissä. Voit muuttaa sitä valitsemalla Ulkojuoksu, napauttamalla -painiketta, napauttamalla
-painiketta Tavoitevauhti-laatassa, napauttamalla Matka • Aika ja muokkaamalla sitten matkaa ja aikaa.
Kilpareitin käyttäminen viimeisintä tai parasta aikaasi vastaan kilpailemiseen
Kun juokset tai pyöräilet usein käyttämääsi reittiä, voit kilpailla viimeisintä tai parasta aikaasi vastaan. Reittejä luodaan automaattisesti ja ne ovat käytettävissäsi, kun olet toistanut samaa reittiä täysin tai lähes muuttumattomana vähintään kaksi tai useampaa kertaa.
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissasi.
Napauta
-painiketta Ulkojuoksu- tai Ulkopyöräily-treenin vieressä.
Napauta Kilpareitti-laattaa ja valitse sitten Viimeisin tai Oma ennätys.
Treenin aikana Apple Watchisi näyttää, kuinka paljon olet edellä tai jäljessä kilpailuaikaan verrattuna, sekä jäljellä olevan matkan. Jos poikkeat reitiltä, näytöllä näkyy ”Palaa reitille”, kunnes palaat alkuperäiselle reitille.
Saatavilla olevat kilpareitit tulevat näkyviin treeniehdotuksina, kun olet lähellä aiemmin juoksemasi reitin lähtöpistettä. Voit tarkastella kaikkia saatavilla olevia reittejä napauttamalla Ehdotukset ja valitsemalla Reitti.
Useiden aktiviteettien yhdistäminen yhteen treeniin
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissa.
Aloita ensimmäinen treeni, esimerkiksi ulkojuoksu.
Kun olet valmis aloittamaan eri toiminnan, esimerkiksi ulkopyöräilyn, pyyhkäise oikealle, napauta
-painiketta ja valitse sitten treeni.
Kun olet suorittanut kaikki osa-treenit, pyyhkäise oikealle ja napauta sitten Lopeta.
Vieritä tulosyhteenvetoa kääntämällä Digital Crownia.
Vieritä alareunaan ja tallenna treeni napauttamalla Valmis.
Vinkki: Kun treenaat ulkoilmassa, voit jättää iPhonen kotiin – sisäisen GPS:n avulla saat tarkat matkamittaukset.
Uuden monilajitreenin luominen
Monilajitreenissä voit yhdistää juoksu-, pyöräily- ja uintitreenit, jolloin Apple Watch havaitsee automaattisesti, kun vaihdat lajista toiseen.
![Treeni-appi, jossa näkyy käynnissä oleva usean lajin treeni. Näytöllä näkyy kulunut kokonaisaika, juoksuaika, keskivauhti, matka ja syke.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/fi_FI/f6538305b98540251a0ec81883b403c0.png)
Avaa Treeni-appi
Apple Watchissa.
Tee jokin seuraavista:
Jos tämä on ensimmäinen monilajitreenisi: Napauta Monilaji ja napauta sitten Luo treeni.
Jos olet jo aiemmin tehnyt monilajitreenin: Napauta
-painiketta ja napauta Luo treeni.
Napauta Lisää ja napauta sitten urheilulajia, esimerkiksi Ulkojuoksu.
Jatka urheilulajien lisäämistä napauttamalla kunkin lajin kohdalla Lisää.
Kun olet lisännyt kaikki urheilulajit, napauta jokaista määrittääksesi haluamasi hälytykset ja kyseisen lajin järjestyksen.
Voit myös järjestää toimintoja vetämällä niitä.
Valitse kussakin lajissa näytettävät mittarit napauttamalla Treeninäkymät.
Anna treenille nimi napauttamalla Muokattu nimi -kohdassa Nimetön.
Napauttamalla Siirtymät voit valita toimintojen välille automaattiset tai manuaaliset siirtymät.
Tallenna treeni napauttamalla Luo treeni.
Kun olet valmis aloittamaan monilajitreenin, avaa Treeni-appi, vieritä monilajitreenin kohdalle, napauta
-painiketta ja napauta sitten treeniä.
Jos haluat poistaa monilajitreenin, napauta -painiketta monilajitreenin laatassa, napauta poistettavan treenin vieressä
-painiketta, vieritä alas, napauta Poista treeni ja napauta sitten Poista.
Apple Watchin säätäminen treenin aikana
Apple Watch voi olla aktiivinen kumppanisi treenin aikana. Treenatessasi voit tehdä siellä seuraavaa:
Edistymisen katsominen: Nosta rannettasi, jotta näet treenin tilastot, mukaan lukien tavoitteiden toteutumisen ympyrä, kulunut aika, keskitahti, liikuttu matka, kulutetut kalorit ja syke. (Tavoiteympyrää ei ole, jos et ole asettanut tavoitetta.) Näytä Digital Crownia kääntämällä muita treeninäkymiä, joita voivat olla Segmentti, Teho ja Korkeusero. Voit myös saada puhepalautetta tärkeimmistä ilmoituksista ja aktiivisuusympyröiden edistymisestäsi. Voit laittaa puhepalautteen päälle tai pois avaamalla Asetukset-apin
Apple Watchissa, napauttamalla Treenit ja napauttamalla sitten Puhepalaute.
Treenin keskeyttäminen ja jatkaminen: Voit keskeyttää treenin milloin tahansa painamalla sivupainiketta ja Digital Crownia samaan aikaan. Kaikille treeneille paitsi uinnille voit myös pyyhkäistä oikealle Treeni-näytöllä ja napauttaa Keskeytä. Jatka treeniä napauttamalla Jatka.
Treenin osion merkitseminen: Merkitse treenin osio kaksoisnapauttamalla näyttöä. Näet lyhyesti tämän osion tilastot. Jos haluat katsoa kaikki osioiden tiedot treenin jälkeen, avaa Kuntoilu-appi iPhonella, napauta Treenit, napauta treeniä ja vieritä alas.
Liiku musiikin tahdissa: Treenin aikana voit pyyhkäistä vasemmalle Toistossa nyt -näyttöön ja valita musiikkia ja säätää Bluetooth-kuulokkeiden äänenvoimakkuutta. Valitse soittolista, jota aletaan toistaa automaattisesti, kun aloitat treenin, avaa iPhonessa Apple Watch ‑appi ja napauta sitten Oma Apple Watch. Napauta Treeni, napauta ”Treenauksen soittolista” ja valitse soittolista. Katso Treenisoittolistan lisääminen Apple Watchiin.
Huomaa: Jos kuuntelet musiikkia tai muuta ääntä, kun aloitat treenin, sen toistoa jatketaan.
Lisätietoa saat Applen tukiartikkelista Kuntoileminen Apple Watchin avulla.
Lataa tämä opas: Apple Books