Päivittäisen aktiivisuuden seuraaminen Apple Watchilla
Apple Watchissa oleva Aktiivisuus-appi seuraa liikkeitäsi päivän mittaan ja kannustaa sinua saavuttamaan kuntoilutavoitteesi. Appi seuraa, kuinka usein nouset seisomaan, kuinka paljon liikut ja kuinka monta minuuttia harrastat liikuntaa. Edistymisyhteenveto esitetään kolmen värillisen ympyrän avulla. Tavoitteena on saada kukin ympyrä täyteen joka päivä ja siten istua vähemmän sekä liikkua ja harrastaa liikuntaa enemmän.
iPhonen Kuntoilu-appi pitää kirjaa aktiivisuudestasi. Jos olet seurannut aktiivisuutta vähintään kuuden kuukauden ajan, se näyttää päivittäiset trenditietosi muun muassa aktiivisille kaloreille, liikuntaminuuteille, seisomistunneille, seisomisminuuteille, kävelyetäisyyksille ja noustuille kerroksille. Napauta iPhonen Kuntoilu-apissa Yhteenveto ja vieritä kohtaan Trendit, niin näet tasosi keskimääräiseen aktiivisuuteesi verrattuna.
Huomaa: Apple Watch ei ole lääkinnällinen laite. Tärkeää tietoa hyvinvointiappien turvallisesta käytöstä löytyy kohdasta Tärkeitä turvallisuustietoja Apple Watchille.
Aloittaminen
Kun otat käyttöön Apple Watchin, sinulta kysytään, haluatko määrittää Aktiivisuus-apin. Jos et halua määrittää sitä, voit tehdä sen myöhemmin, kun avaat Aktiivisuus-apin ensimmäistä kertaa.
Avaa Aktiivisuus-appi
Apple Watchissa.
Pyyhkäise vasemmalle ja lue arkiliikunnan, liikunnan ja seisomisen kuvaukset ja napauta sitten Aloita.
Aseta sukupuoli, ikä, pituus ja paino sekä se, käytätkö pyörätuolia, käyttämällä Digital Crownia.
Valitse aktiivisuustaso ja ala liikkua.
Edistymisen katsominen
Avaa milloin tahansa Aktiivisuus-appi Apple Watchissa, jotta näet, kuinka edistyt. Aktiivisuus-apissa näkyy kolme ympyrää.
![Kaksi näyttöä: toisessa on Aktiivisuus-apin avausnäyttö ja toisessa Aloita-painike.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/fi_FI/cea2dfa42ef40282db6a2c37021512fb.png)
Punainen Arkiliikunta-ympyrä näyttää, kuinka monta aktiivista kaloria olet polttanut.
Vihreä Liikunta-ympyrä näyttää, kuinka monta minuuttia olet liikkunut reippaasti.
Sininen Seisominen-ympyrä näyttää, kuinka monta kertaa päivässä olet ollut seisaallasi ja liikkunut vähintään minuutin tuntia kohti.
![Aktiivisuus-näyttö, jossa on Arkiliikunta-, Liikunta- ja Seisominen-ympyrät.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/fi_FI/32a654d4cb97176a47f7a392e5ec2208.png)
Jos olet määrittänyt itsesi pyörätuolikäyttäjäksi, sinisestä Seisominen-ympyrästä tulee Kelaus-ympyrä, joka näyttää, kuinka monta kertaa päivässä olet kelannut vähintään minuutin tuntia kohti.
Katso nykyinen yhteenvetosi kääntämällä Digital Crownia. Vierittämällä lisää näet edistymisesi kaaviona, askeleet yhteensä, kokonaismatkan, treenit ja nousemasi kerrokset.
Lomittuva ympyrä tarkoittaa, että olet ylittänyt tavoitteesi. Pyöritä Digital Crownia ja napauta sitten Viikoittainen yhteenveto, niin näet viikon aktiivisuutesi.
Tavoitteiden muuttaminen
watchOS 7:llä voit muuttaa yksittäisiä aktiivisuustavoitteita.
Avaa Aktiivisuus-appi
Apple Watchissa.
Vieritä näytön alareunaan pyörittämällä Digital Crownia ja napauta Muuta tavoitteita.
Säädä tavoitetta napauttamalla
tai
ja napauta sitten Seuraava.
Saat joka maanantai ilmoituksen edellisen viikon saavutuksista, ja voit säätää tavoitteitasi seuraavalle viikolle. Apple Watch ehdottaa tavoitteita aiempien suoritusten perusteella.
Aktiivisuushistorian katsominen
Avaa Kuntoilu-appi iPhonessa ja napauta Yhteenveto.
Napauta Aktiivisuus-aluetta ja napauta sitten päivää.
Trendien katsominen
![Trendit-välilehti iPhonen Aktiivisuus-apissa. Useita mitattavia kohteita näkyy Trendit-otsikon alla lähellä näytön yläreunaa. Mitattavia kohteita ovat muun muassa Liikunta, Seisominen ja Matka. Arkiliikunta on Katsomisen arvoista -otsikon alla.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/fi_FI/4ee8f39f592680bb25bdbfb9f832b61b.png)
iOS 14:ää käyttävän iPhonen Kuntoilu-apissa Trendit-alue näyttää päivittäiset trenditietosi muun muassa aktiivisille kaloreille, liikuntaminuuteille, seisomistunneille ja kävelyetäisyyksille. Trendit vertaavat edellisen 90 päivän aktiivisuutta edellisiin 365 päivään.
Jos haluat katsoa kehityssuuntaasi, seuraa näitä ohjeita:
Avaa Kuntoilu-appi iPhonessa ja napauta Yhteenveto.
Näytä trendit pyyhkäisemällä ylöspäin.
Jos haluat vaihtaa trendin näyttösuuntaa, napauta Näytä lisää
Jos haluat nähdä tietyn trendin historiatiedot, napauta sitä.
Jos jonkin tietyn mittaustuloksen Trendi-nuoli osoittaa ylöspäin, kuntotasosi on säilymässä tai parantumassa. Jos nuoli osoittaa alaspäin, kyseisen mittausarvon 90 päivän keskiarvo on alkanut pienentyä. Saat apua ja motivaatiota suunnan muuttamiseen valmennuksen avulla, esimerkiksi ”Kävele ylimääräinen puoli kilometriä päivässä.”
Palkintojen katsominen
Voit saada palkintoja henkilökohtaisista ennätyksistä, suoritusjaksoista ja suurimmista saavutuksista Apple Watchilla. Jos haluat nähdä kaikki palkintosi, mukaan lukien Aktiivisuuskilpailujen palkinnot ja edistymispalkinnot, noudata näitä ohjeita:
Avaa Aktiivisuus-appi
Apple Watchissa.
Pyyhkäise vasemmalle kaksi kertaa, jotta näet Palkinnot-näytön.
Vieritä ylös, jolloin näet palkintosi. Katso lisätietoja palkinnosta napauttamalla sitä.
Voit myös avata Kuntoilu-apin iPhonella, napauttaa Yhteenveto-välilehteä ja näyttää sitten Palkinnot näytön alareunassa pyyhkäisemällä ylöspäin.
Jos haluat lisätietoja kilpailuista, katso Ystävien kanssa kilpaileminen. Lisätietoja palkinnoista on Applen tukiartikkelissa Ansaitse aktiivisuuspalkintoja Apple Watchin avulla.
![Kuntoilu-apin näytön palkintovälilehti iPhonessa, näytön keskellä on palkinto. Voit kääntää palkintoa vetämällä. Jaa-painike on yläoikealla.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/fi_FI/9664071db78f9d670113bc7a43b6a52a.png)
Aktiivisuusmuistutusten hallitseminen
Muistutukset voivat auttaa tavoitteiden saavuttamisessa. Apple Watch kertoo, oletko aktiivisuustavoitteiden mukaisessa vauhdissa vai et. Jos haluat valita, mitkä muistutukset ja ilmoitukset näkyvät, seuraa näitä vaiheita:
Avaa Apple Watch ‑appi iPhonessa ja napauta Oma Apple Watch.
Napauta Aktiivisuus ja aseta muistutukset.
![Apple Watch ‑apin Aktiivisuus-näyttö, jossa voit muokata haluamiasi ilmoituksia.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/fi_FI/47d742dc38b7294a6dcdbc244ba8a73d.png)
Valmennuksen keskeyttäminen
Jos haluat laittaa aktiivisuusmuistutukset pois päältä, seuraa näitä ohjeita:
Avaa Apple Watch ‑appi iPhonessa ja napauta Oma Apple Watch.
Napauta Aktiivisuus ja laita pois päältä Päivittäinen valmennus.