Teenuse Apple Fitness+ treeningute ja meditatsioonide leidmine
Teenus Apple Fitness+ aitab teil leida enda jaoks sobiliku treeningu, meditatsiooni või treeningrutiini. Saate sirvida treeninguid või meditatsioone, alustada mitmeosalist treeningprogrammi, sortida ja filtreerida kindlat tüüpi treeninguid, paigutada oma lemmiktegevusi virna, hankida treeneri nõuandeid või valida oma tegevuste põhjal soovitatud treeningu. Mindful Cooldown- ja Core-treeningute pikkus on alates 5 minutist ja kõikide teiste treeningute pikkus kuni 45 minutit ning uusi treeninguid lisatakse pidevalt. Meditatsioonid võivad olla 5, 10 või 20 minuti pikkused.
Treeningute ja meditatsioonide sirvimine
![iPadis kuvatakse teenuse Fitness+ treeninguid kategoorias New Workouts.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/et_EE/e0a77a2128f685147d1ae28c6e6485d7.png)
Apple Fitness+ soovitab treeninguid tegevuste põhjal, mida tavaliselt teete kellas Apple Watch Ultra rakenduses Workout, ning ka teie lemmikrakenduste põhjal, mis toimivad koos rakendusega Health. Apple Fitness+ soovitab isegi teie rutiinide täiustamiseks uusi treenereid ja treeninguid.
Avage iPhone'is või iPadis rakendus Fitness. Seejärel, kui kasutate iPhone'i, puudutage Fitness+.
Saate teha järgmisi toiminguid.
Tegevuse tüübi alusel sirvimine: pühkige ekraani ülaservas olevate tegevusüüpide sirvimiseks vasakule või paremale.
Audiotreeningute sirvimine (ainult iPhone): valige Time to Walk või Time to Run treening, mida esitada kellas Apple Watch Ultra.
Puudutage Time to Walki või Time to Runi jao lisamiseks kella Apple Watch Ultra nuppu Add. Kui olete valmis lisatud jao kuulamiseks, siis avage kellas Apple Watch Ultra rakendus Workout
, puudutage Audio Workouts, kerige alla, puudutage Library, seejärel puudutage treeningut. Teiste jagude sirvimiseks kerige alla, puudutage Time to Walk või Time to Run, seejärel keerake vanemate jagude vahel kerimiseks Digital Crowni.
Esiletõstetud tegevuste sirvimine: kerige alla soovitud kategooria juurde, näiteks New Workouts, New Meditations, Workouts for Beginners, Popular või Simple and Quick.
Sirvimine treeneri alusel: kerige alla jaotisse Fitness+ Trainers, seejärel pühkige vasakule või paremale ning puudutage treenerit, et näha tema treeninguid ning filtreerida treeninguid tüübi, kestuse ja muusikažanri alusel.
Kõikide treenerite loendi kuvamiseks puudutage Show All.
More of what you do: sirvige treeningud treeneritega, kellega treenite sageli, ning treeningutüüpe, mida teete tavaliselt kellaga Apple Watch Ultra või teistes treeningurakendustest, mis toimivad rakendusega Health.
Try something new: sirvige juba tehtud treeningutega sarnaseid, kuid erinevate treeneritega treeninguid, ning teie rutiini tasakaalustavaid soovitatud treeninguid.
My Library kuvamine: kerige alla jaotisse My Library, et kuvada treeningud, meditatsioonid, virnad ja kohandatud kavad, mille olete salvestanud treeningu üksikasjade või treeningu kokkuvõtte kuvadest. Jaotist My Library saab kasutada oma lemmiktreeningute säilitamiseks, treeningrutiini loomiseks või treeningute salvestamiseks võrguühenduseta esitamiseks.
Sirvimisel on nende tegevuste pisipiltide peal, mida olete juba teinud, ikoon .
Vihje: Kui tellite teenuse Apple Fitness+, siis saate kuulata kellas Apple Watch Ultra juhendatud meditatsioone rakenduses Mindfulness .
Funktsiooni Stacks kasutamine tegevuste kombineerimiseks
Teenuses Apple Fitness+ on võimalik luua virnasid (Stacks), mis on järjestikku esitatavad treeningud või meditatsioonid, mida saate järjest teha. Funktsioon Stacks võimaldab luua kohandatud pikki treeninguid, mis hõlmavad teie lemmiktegevusi. Näiteks saate luua virna mõnest intensiivsest treeningust, millele järgneb rahustav meditatsioon.
![Ekraanil on Stack 2 treeningu ja 1 meditatsiooniga. Ekraani allservas on nupp Let’s Go.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/et_EE/021c3c779a1a6b5a3560ebe59114da1f.png)
Avage iPhone'is või iPadis rakendus Fitness. Seejärel, kui kasutate iPhone'i, puudutage Fitness+.
Puudutage tegevust, seejärel puudutage üleval paremal
.
Puudutage Add to Stack.
Vihje: Võite samuti puudutada ja hoida tegevust, seejärel puudutada Add to Stack.
Kui olete lõpetanud virna treeningute lisamise, siis puudutage ülemises paremas nurgas
, seejärel valige soovitud toiming.
Virna treeningutega alustamine: puudutage Let’s Go.
Virna lisamine jaotisse My Library: puudutage
, seejärel puudutage Add Stack to Library.
Andke virnale nimi, seejärel puudutage Save.
Tegevuse kustutamine virnast: pühkige tegevusel vasakule, seejärel puudutage Delete.
Tegevuste järjekorra muutmine virnas: lohistage tegevuse kõrval olevat nuppu
üles või alla.
Virna tühjendamine: puudutage
, seejärel puudutage Clear Stack.
Kui lõpetate virnas oleva tegevuse, siis puudutage järgmise tegevuse käivitamiseks Let’s Go või puudutage teenusesse Apple Fitness+ naasmiseks Done.
Treeneri nõuannete hankimine
Kui tellite teenuse Apple Fitness+, siis saate ligipääsu lühivideotele, mis annavad kasulikke nõuandeid aktiivne ja ärksameelne olemiseks, juhiseid treeningute tehnika parandamiseks ning ekspertide nõuandeid, kuidas oma eesmärke saavutada.
Märge: Trainer Tips ei ole saadaval kõikides riikides või piirkondades.
Avage iPhone'is või iPadis rakendus Fitness. Seejärel, kui kasutate iPhone'i, puudutage Fitness+.
Kerige alla jaotisse Trainer Tips, seejärel puudutage vaatamiseks nõannet.
Samuti võite kõikide treeneri nõuannete kuvamiseks puudutada Show All.
Märge: Uus nõuanne avaldatakse iga nädal.
Treeningute ja meditatsioonide sortimine ja filtreerimine
Otsitava tegevuse leidmise hõlbustamiseks saate sortida ja filtreerida tegevusi tüübi (nt Rowing või Meditation), treeneri, tegevuse pikkuse, muusikažanri jm alusel.
![Rakenduse Apple Fitness+ kuvas on valikud treeningute sortimiseks ja filtreerimiseks. Ekraani ülaosas on treenerite loend. Ekraani keskel on ajaintervallid. Aja all on muusikažanrite loend.](https://help.apple.com/assets/6580A106ABAA01F3080E7505/6580A10F08DFECBA0F060575/et_EE/e0704a54420afa1204d3e8d282cc4fc3.png)
Avage iPhone'is või iPadis rakendus Fitness. Seejärel, kui kasutate iPhone'i, puudutage Fitness+.
Valige tegevuse tüüp, seejärel valige soovitud toiming.
Tegevuste sortimine: puudutage Sort, seejärel tehke valik, näiteks Trainer või Time.
Tegevuste filtreerimine: puudutage Filter, seejärel valige filter (filtrid), mida soovite rakendada.
Kui te ei saa filtrit valida, siis sellele filtrile vastavad tegevused puuduvad.
Mitmeosaliste treening- või meditatsiooniprogrammide proovimine
Avage iPhone'is või iPadis rakendus Fitness. Seejärel, kui kasutate iPhone'i, puudutage Fitness+.
Järgige ühte järgmistest juhistest.
Treeningprogrammid: kerige alla jaotisse Workout Programs, seejärel puudutage Show All.
Meditatsiooniprogrammid: kerige alla jaotisse Meditation Programs, seejärel puudutage Show All.
Puudutage programmi.
Igal programmipaanil on kirjas treeningu tüüp ja osade arv.
Saate teha järgmisi toiminguid.
Programmi eelvaate kuvamine: treeningprogrammi eesmärkide ja tehtavate treeningute kohta video vaatamiseks puudutage Watch the Film. Lisateabe saamiseks saate ka lugeda programmi kohta.
Osade lisamine jaotisse My Library: puudutage lisatava osa kõrval
või puudutage ekraani allservas kõikide osade lisamiseks jaotisse My Library
.
Programmi osa käivitamine: valige loendist jagu, seejärel puudutage treeningu alustamise nuppu.
Selleks, et saaksite pidada pärast osa lõpetamist treeningute üle järge, kuvatakse jaotises Next Workout järgmine osa automaatselt, kuid soovi korral saate mis tahes ajal valida mis tahes osa.