Controlar tu sueño con el Apple Watch
Con la app Sueño del Apple Watch, puedes crear horarios de sueño para ayudarte a conseguir tus objetivos de descanso nocturno. Llévate el reloj a la cama, y el Apple Watch registrará tus horas de sueño. Cuando te despiertes, abre la app Sueño para ver cuánto tiempo has dormido y ver tus tendencias de sueño de los últimos 14 días.
Si el Apple Watch tiene menos del 30 por ciento de carga antes de irte a dormir, se te indicará que los cargues. Por la mañana, echa un vistazo al saludo para ver cuánta carga queda.
Puedes crear varios horarios (por ejemplo, uno para los días entre semana y otro para los fines de semana). Cada horario te permite configurar lo siguiente:
Un objetivo de sueño (cuántas horas quieres dormir)
La hora a la que te quieres acostar y levantar
El sonido del despertador
Cuándo activar el modo Sueño, que limita las distracciones antes de irte a dormir y protege tu descanso nocturno una vez que te has acostado
Seguimiento del sueño, que utiliza tu movimiento para detectar que estás durmiendo cuando el Apple Watch está en modo Sueño y te lo has llevado a la ama
Consejo: Para salir del modo Sueño, girar la corona Digital Crown para desbloquear la pantalla. A continuación, desliza hacia arriba para abrir el centro de control y pulsa .
Configurar Sueño en el Apple Watch
Abre la app Sueño en el Apple Watch.
Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla.
También puedes abrir la app Salud del iPhone y pulsar Explorar > Sueño > Empezar (en “Configurar la función Sueño”).
Cambiar o desactivar tu próximo despertador
Abre la app Sueño en el Apple Watch.
Pulsa la hora de irte a dormir actual.
Para configurar una nueva hora de levantarte, gira la corona Digital Crown para configurar una hora nueva y pulsa Configurar.
Si no quieres que el Apple Watch te despierte por la mañana, desactiva Alarma.
Los cambios solo se aplican a tu próximo despertador, tras el cual se retoma tu horario normal.
Nota: También puedes desactivar el próximo despertador en la app Alarmas . Solo tienes que pulsar la alarma que aparece en Sueño | Despertar y, a continuación, pulsar “Omitir esta noche”.
Cambiar o añadir un horario de sueño
Abre la app Sueño en el Apple Watch.
Pulsa “Horario completo” y realiza una de las siguientes operaciones:
Cambiar un horario de sueño: Pulsa el horario actual.
Añadir un horario de sueño: Pulsa “Añadir otro horario”.
Cambiar el objetivo de sueño: Pulsa “Objetivo de sueño” y define cuánto tiempo quieres dormir.
Cambiar la hora de relajarse: Pulsa Relajarse y define el tiempo que quieras que esté activo el modo Sueño antes de irte a dormir.
Para evitar las distracciones antes de tu hora de irte a dormir, el modo Sueño se activa durante el tiempo programado para relajarse. El modo Sueño desactiva la pantalla del reloj y activa el modo “No molestar”.
Realiza una de las siguientes operaciones:
Configura los días del horario: Pulsa el horario y, a continuación, pulsa el área que hay debajo de “Días activo”. Elige los días y pulsa OK.
Ajustar la hora de despertarse y de acostarse: Pulsa Despertarse u “Hora de acostarse”, gira la corona Digital Crown para definir una hora nueva y pulsa Configurar.
Configurar las opciones de alarma: Activa o desactiva Alarma y pulsa Sonido para elegir el tono de la alarma.
Eliminar o cancelar un horario de sueño: Pulsa “Eliminar horario” (al final de la pantalla) para eliminar un horario, o bien pulsa Cancelar (al principio de la pantalla) para cancelar la creación de uno nuevo.
Cambiar las opciones de sueño
Abre la app Ajustes en el Apple Watch.
Pulsa Sueño y, a continuación, activa o desactiva cualquiera de las siguientes opciones:
Modo Sueño: El modo Sueño simplifica la pantalla bloqueada de tu hora de relajarte programada. Por omisión, el modo Sueño se activa automáticamente. Pulsa “Modo Sueño” y desactiva esta opción para controlar a mano el modo Sueño en el centro de control.
Mostrar la hora: Muestra la fecha y la hora en el iPhone y el Apple Watch durante el modo Sueño. Pulsa “Modo Sueño” para activarlo o desactivarlo.
Seguimiento del sueño: Cuando esta opción está activada, el Apple Watch registra tu sueño y añade datos en la app Salud del iPhone.
Recordatorios de carga: El Apple Watch puede recordarte que lo cargues antes de la hora de relajarse y enviarte una notificación cuando el reloj esté completamente cargado.
Despertarte con vibraciones: Mantén pulsada la parte inferior de la pantalla, desliza el dedo hacia arriba para abrir el centro de control y, después, pulsa para activar el modo silencioso. El Apple Watch te despertará con vibraciones, no con una alarma auditiva.
También puedes cambiar estas y otras opciones de sueño en el iPhone. Abre la app Salud en el iPhone, pulsa Explorar y ve a Sueño > Opciones.
Ver tu historial de sueño reciente
Abre la app Sueño en el Apple Watch.
Desplázate hasta abajo para ver cuánto tiempo dormiste la noche anterior y cuántas horas has dormido de media a lo largo de los últimos 14 días.
Para ver tu historial de sueño en el iPhone, abre la app Salud del iPhone, pulsa Explorar y pulsa Sueño.
Para obtener más información sobre Sueño en el iPhone, consulta el manual del usuario del iPhone.