Empezar un entreno en el Apple Watch
Iniciar un entreno
![La pantalla Entreno, con el entreno Senderismo resaltado. Arriba a la derecha se muestra un botón Más. Debajo se muestra una parte del entreno Andar.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/es_ES/8f12c8bd4a606858b86787235fa559b0.png)
Abre la app Entreno
en el Apple Watch.
Gira la corona Digital Crown para seleccionar el entreno que quieres hacer.
Pulsa “Añadir entreno” en la parte inferior de la pantalla para añadir sesiones de, por ejemplo, taichí o kickboxing.
Para establecer un objetivo, pulsa
.
Selecciona un objetivo de calorías, tiempo, distancia o abierto (es decir, no te has puesto un objetivo concreto, pero quieres que el Apple Watch registre tu entreno).
Gira la corona Digital Crown o pulsa + / – para definir el objetivo.
Cuando estés listo para iniciar el entreno, pulsa Empezar.
A medida que usas la app y seleccionas entrenos, el orden de los entrenos refleja tus preferencias.
Consejo: Para iniciar un entreno sin establecer un objetivo, simplemente pulsa el tipo de entreno que vas a realizar (como correr, andar o hacer step).
Para obtener información sobre los tipos de entreno que puedes hacer con el Apple Watch, consulta el artículo de soporte técnico de Apple Acerca de los tipos de entrenamiento.
![Pantalla del objetivo con el tiempo cerca de la parte superior, los botones + o – a cada lado y el botón Empezar en la parte inferior.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/es_ES/adaa02dd29cf07de8623c31b897aaab3.png)
Establecer un ritmo objetivo para un entreno de correr
Selecciona un ritmo objetivo para un entreno de correr, y el Apple Watch te dará un toque en la muñeca para que sepas si vas por encima o por debajo del ritmo establecido durante un kilómetro.
Abre la app Entreno
en el Apple Watch.
Gira la corona Digital Crown para desplazarte hasta Correr y pulsa
.
Pulsa “Config. aviso” y, después, OK.
Ajusta el tiempo objetivo para correr una milla —9 minutos, por ejemplo— y pulsa OK.
Selecciona Promedio o Tramo y, después, pulsa <.
El promedio es tu ritmo medio a lo largo de las millas que has corrido. Un tramo es tu ritmo a lo largo de una milla concreta.
![Pantalla de la app Entreno que le dice al usuario que está corriendo por debajo de su ritmo objetivo.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/es_ES/da417f272deebd263c690d0d0cc06755.png)
El Apple Watch recuerda tu ritmo objetivo en todos tus entrenos. Para cambiarlo, selecciona Correr, pulsa , pulsa el aviso de ritmo en la parte inferior de la pantalla y pulsa el ritmo establecido para editarlo.
Combinar varias actividades en un único entreno
Abre la app Entreno
en el Apple Watch.
Empieza la primera parte del entreno con una carrera al aire libre, por ejemplo.
Cuando quieras empezar otra actividad, como ir en bicicleta en espacios abiertos, desliza el dedo hacia la derecha, pulsa
y, a continuación, selecciona el entreno.
Cuando hayas terminado todas las actividades, desliza el dedo hacia la derecha y pulsa Finalizar.
Gira la corona Digital Crown para recorrer el resumen de resultados.
Desplázate hasta el final y pulsa OK para guardar el entreno.
Consejo: Cuando hagas un entreno al aire libre, puedes dejar el iPhone en casa, ya que el GPS integrado te indicará la distancia exacta.
Ajustar el Apple Watch durante un entreno
El Apple Watch puede ser un socio activo incluso durante el entreno. Durante un entreno, puedes hacer lo siguiente:
Consultar tu progreso: Levanta la muñeca para ver tus estadísticas de entreno, incluido el anillo de consecución del objetivo, el tiempo transcurrido, el ritmo medio, la distancia recorrida, las calorías consumidas y la frecuencia cardíaca. (No hay ningún anillo de objetivo si no has definido un objetivo).
Con la app Apple Watch, puedes elegir las mediciones que aparecerán durante el entreno. Por ejemplo, puedes elegir ver cuál es el desnivel actual durante los entrenos de correr, andar e ir en bici al aire libre.
Poner en pausa y reanudar el entreno: Para poner en pausa el entreno en cualquier momento, pulsa al mismo tiempo el botón lateral y la corona Digital Crown. Para todos los entrenos menos los de natación, también puedes deslizar el dedo hacia la derecha en la pantalla de entreno y pulsar Pausa. Para continuar, pulsa Reanudar.
Marcar un segmento del entreno: Pulsa dos veces la pantalla para indicar un segmento de tu entreno. Verás durante un momento las estadísticas de dicho segmento. Para ver todas las estadísticas del segmento al finalizar el entreno, abre la app Fitness en el iPhone, pulsa Entrenos, pulsa el entreno que quieras y, a continuación, desplázate hacia abajo.
Entrena con mucho ritmo: Durante un entreno, desliza el dedo hacia la izquierda para acceder a la pantalla “Ahora suena” para seleccionar la música y controlar el volumen en los auriculares Bluetooth. Para seleccionar una lista de reproducción que se reproduzca automáticamente cuando empieces un entreno, abre la app Apple Watch del iPhone y pulsa “Mi reloj”. Pulsa Entreno, seguido de “Lista para los entrenos” y selecciona una lista de reproducción. Consulta Añadir una lista de reproducción para entrenar al Apple Watch.
Nota: La música u otro audio que estés escuchando al empezar un entreno seguirá sonando.
Para obtener más información, consulta el artículo de soporte técnico de Apple Entrenar con el Apple Watch.