Προσαρμογή προπονήσεων στο Apple Watch
Μπορείτε να προσαρμόσετε τις προπονήσεις στο Apple Watch για να υποστηρίξετε τους στόχους άθλησής σας. Τροποποιήστε τους στόχους χρόνου, θερμίδων και απόστασης, προσθέστε χρόνους προθέρμανσης και αποθεραπείας, καθώς και μεσοδιαστήματα προπόνησης και αποκατάστασης.
Αλλαγή των στόχων προπόνησης στο Apple Watch
Στο watchOS 9, μπορείτε να τροποποιήσετε τις υπάρχουσες προπονήσεις και να δημιουργήσετε μια προπόνηση όπως ακριβώς τη θέλετε.
![Η εφαρμογή «Προπόνηση» όπου φαίνεται μια οθόνη για επεξεργασία μιας προπόνησης Ποδηλασίας εκτός. Το πλακίδιο «Χρόνος» βρίσκεται στο κέντρο και ένα κουμπί «Επεξεργασία» βρίσκεται πάνω δεξιά στο πλακίδιο. Ο χρόνος έχει οριστεί στα 45 λεπτά.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/el_GR/2ea57914068c90655d2daa5ac816a0b1.png)
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Περιστρέψτε το Digital Crown μέχρι να φτάσετε στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
Αγγίξτε το
και μετά αγγίξτε «Δημιουργία προπόνησης».
Αγγίξτε έναν στόχο, όπως Θερμίδες, Απόσταση ή Χρόνος. Επιλέξτε μια τιμή και μετά αγγίξτε «Τέλος».
Αγγίξτε τον επεξεργασμένο στόχο για να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Μπορείτε επίσης να αγγίξετε το < για να αποθηκεύσετε την τροποποιημένη προπόνηση. Στη συνέχεια, αγγίξτε την προπόνηση όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.
Για να αφαιρέσετε επεξεργασμένους στόχους από μια προπόνηση, κάντε κύλιση μέχρι την προπόνηση, αγγίξτε το , αγγίξτε το
δίπλα στον επεξεργασμένο στόχο, κάντε κύλιση προς τα κάτω, αγγίξτε «Διαγραφή προπόνησης» και μετά αγγίξτε «Διαγραφή».
Προσθήκη μεσοδιαστημάτων προθέρμανσης, προπόνησης, αποκατάστασης και αποθεραπείας
Μπορείτε να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας ώστε να συμπεριλάβετε μια περίοδο προθέρμανσης, επαναλαμβανόμενα μεσοδιαστήματα προπόνησης και αποκατάστασης, καθώς και χρόνο αποθεραπείας.
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Περιστρέψτε το Digital Crown μέχρι να φτάσετε στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
Αγγίξτε το
, κάντε κύλιση μέχρι το κάτω μέρος και μετά αγγίξτε «Δημιουργία προπόνησης».
Αγγίξτε «Προσαρμογή», όπου μπορείτε να κάνετε τα εξής:
Προσθήκη περιόδου προθέρμανσης: Αγγίξτε «Προθέρμανση» και μετά αγγίξτε «Χρόνος», «Απόσταση» ή «Χωρίς στόχο». Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια ειδοποίηση καρδιακών παλμών στην περίοδο προθέρμανσης.
Προσθήκη μεσοδιαστημάτων προπόνησης και αποκατάστασης: Αγγίξτε «Προσθήκη» > «Προπόνηση» ή «Αποκατάσταση» και μετά επιλέξτε «Χρόνος», «Απόσταση» ή «Χωρίς στόχο».
Μπορείτε να προσθέσετε πολλαπλά μεσοδιαστήματα προπόνησης και αποκατάστασης.
Προσθήκη περιόδου αποθεραπείας: Αγγίξτε «Αποθεραπεία» και μετά αγγίξτε «Χρόνος», «Απόσταση» ή «Χωρίς στόχο». Αν επιλέξετε «Χωρίς στόχο», μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια ειδοποίηση καρδιακών παλμών.
Ονομασία προπόνησης: Αγγίξτε «Χωρίς τίτλο» στην ενότητα «Προσαρμοσμένος τίτλος» και μετά εισαγάγετε ένα όνομα.
Σημείωση: Αν κάνετε μια στατική προπόνηση, π.χ. Ελλειπτικό ή Πιλάτες, η ρύθμιση «Απόσταση» δεν εμφανίζεται.
Αγγίξτε «Δημιουργία προπόνησης».
Το κουμπί «Δημιουργία προπόνησης» είναι ενεργό μόνο αν έχετε προσθέσει ένα μεσοδιάστημα προπόνησης ή αποκατάστασης.
Για να αφαιρέσετε τις περιόδους προθέρμανσης ή αποθεραπείας, αγγίξτε το δίπλα στην προπόνηση, αγγίξτε το
στο πλακίδιο «Προσαρμογή», αγγίξτε «Προθέρμανση» ή «Αποθεραπεία» και μετά αγγίξτε «Παράλειψη». Για να αφαιρέσετε ένα μεσοδιάστημα προπόνησης ή αποκατάστασης, αγγίξτε το και μετά αγγίξτε «Διαγραφή μεσοδιαστήματος».
Οι προσαρμοσμένες προπονήσεις είναι διαθέσιμες σε όλους τους τύπους προπόνησης εκτός από τους εξής: Συνδυασμός αθλημάτων, Κολύμβηση σε πισίνα, Ανοιχτής θάλασσας.
Προσθήκη ειδοποιήσεων σε προπόνηση
Μπορείτε να λαμβάνετε διάφορες ειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Για παράδειγμα, για μια προπόνηση «Τρέξιμο εκτός», μπορείτε να λάβετε ειδοποίηση αν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι μεταξύ 133-141 παλμούς ανά λεπτό.
Για διαμόρφωση ειδοποιήσεων, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Περιστρέψτε το Digital Crown μέχρι να φτάσετε στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
Αγγίξτε το
, αγγίξτε το κουμπί «Επεξεργασία» ενός πλακιδίου και μετά αγγίξτε «Ειδοποιήσεις».
Αγγίξτε μια ειδοποίηση που θέλετε να λαμβάνετε και μετά διαμορφώστε την ειδοποίηση.
Οι ειδοποιήσεις που προσθέτετε χρησιμοποιούνται όποτε κάνετε αυτήν την προπόνηση.
Λήψη αυτού του οδηγού: Apple Books