Καταγραφή του ύπνου με το Apple Watch
Με την εφαρμογή «Ύπνος» στο Apple Watch, μπορείτε να δημιουργήσετε προγράμματα ώρας ύπνου, που θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε τους στόχους ύπνου σας. Φορέστε το ρολόι σας στο κρεβάτι ώστε να μπορέσει το Apple Watch να καταγράψει τον ύπνο σας. Όταν ξυπνήσετε, ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος» για να δείτε πόσες ώρες κοιμηθήκατε, καθώς και τις τάσεις ύπνου σας κατά τις περασμένες 14 ημέρες.
Αν το Apple Watch σας είναι φορτισμένο κάτω από 30 τοις εκατό προτού πέσετε για ύπνο, θα σας ζητηθεί να το φορτίσετε. Το πρωί, ο χαιρετισμός που θα εμφανιστεί θα περιλαμβάνει τη φόρτιση που απομένει.
![Το Apple Watch όπου φαίνεται η οθόνη αφύπνισης. Η λέξη «Καλημέρα» εμφανίζεται στο πάνω μέρος. Η ημερομηνία, η ώρα, το ποσοστό μπαταρίας και ο καιρός εμφανίζονται από κάτω.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/el_GR/3ea517e50081d5fdd474d327583e623e.png)
Μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά προγράμματα, π.χ. ένα για καθημερινές και ένα για τα Σαββατοκύριακα. Για κάθε πρόγραμμα, μπορείτε να διαμορφώσετε τα ακόλουθα:
Στόχος ύπνου (πόσες ώρες θέλετε να κοιμηθείτε)
Τι ώρα θέλετε να πέσετε για ύπνο και τι ώρα να ξυπνήσετε
Ένας ήχος ειδοποίησης για να ξυπνήσετε
Πότε θέλετε να ενεργοποιηθεί η Λειτουργία ύπνου, η οποία περιορίζει τους περισπασμούς προτού πέσετε για ύπνο και προστατεύει τον ύπνο σας όταν είστε στο κρεβάτι
Καταγραφή ύπνου, η οποία χρησιμοποιεί τις κινήσεις σας για ανίχνευση του ύπνου όταν το Apple Watch είναι στη Λειτουργία ύπνου και το φοράτε στο κρεβάτι
Συμβουλή: Για να πραγματοποιήσετε έξοδο από τη Λειτουργία ύπνου, πρώτα περιστρέψτε το Digital Crown για ξεκλείδωμα. Μετά, σαρώστε προς τα επάνω για να ανοίξετε το Κέντρο ελέγχου και αγγίξτε το .
Διαμόρφωση του Ύπνου στο Apple Watch
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος»
στο Apple Watch.
Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη.
Μπορείτε επίσης να ανοίξετε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone και μετά να αγγίξετε «Περιήγηση» > «Ύπνος» > «Έναρξη» (κάτω από τη Διαμόρφωση του Ύπνου).
Αλλαγή ή απενεργοποίηση της επόμενης ειδοποίησης αφύπνισής σας
![Η εφαρμογή «Ύπνος» στο Apple Watch όπου φαίνεται το βραδινό πρόγραμμα ύπνου. Η Ώρα ύπνου είναι 10 μ.μ. και η Αφύπνιση έχει οριστεί για 6 π.μ.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/el_GR/898cec403cd4929065169ff6395a6a1a.png)
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος»
στο Apple Watch.
Αγγίξτε την τρέχουσα ώρα ύπνου σας.
Για να καθορίσετε μια νέα ώρα αφύπνισης, αγγίξτε την ώρα αφύπνισης, περιστρέψτε το Digital Crown για να ορίσετε μια νέα ώρα και μετά αγγίξτε «Καθορισμός».
Αν δεν θέλετε να σας ξυπνήσει το Apple Watch το πρωί, απενεργοποιήστε την «Ειδοποίηση».
Οι αλλαγές θα εφαρμοστούν μόνο στην επόμενη ειδοποίηση αφύπνισης και μετά θα συνεχιστεί το κανονικό σας πρόγραμμα.
Σημείωση: Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε την επόμενη ειδοποίηση αφύπνισης στην εφαρμογή «Ειδοποιήσεις» . Απλώς αγγίξτε την ειδοποίηση που εμφανίζεται κάτω από την κεφαλίδα «Ύπνος | Αφύπνιση» και μετά αγγίξτε «Παράλειψη για απόψε».
Αλλαγή ή προσθήκη προγράμματος ύπνου
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος»
στο Apple Watch.
Αγγίξτε «Πλήρες πρόγραμμα» και μετά κάντε ένα από τα εξής:
Αλλαγή προγράμματος ύπνου: Αγγίξτε το τρέχον πρόγραμμα.
Προσθήκη προγράμματος ύπνου: Αγγίξτε «Προσθήκη άλλου προγράμματος».
Αλλαγή του στόχου ύπνου: Αγγίξτε «Στόχος ύπνου» και μετά καθορίστε τη διάρκεια ύπνου που θέλετε.
Αλλαγή της ώρας χαλάρωσης: Αγγίξτε «Χαλάρωση» και καθορίστε τη χρονική διάρκεια που θέλετε να είναι ενεργή η Λειτουργία ύπνου πριν από την ώρα ύπνου.
Για μείωση των περισπασμών πριν από την προγραμματισμένη ώρα ύπνου σας, η Λειτουργία ύπνου ενεργοποιείται κατά τη χαλάρωση. Η Λειτουργία ύπνου απενεργοποιεί την οθόνη του ρολογιού και ενεργοποιεί τη ρύθμιση «Μην ενοχλείτε».
Κάντε ένα από τα ακόλουθα:
Καθορισμός των ημερών για το πρόγραμμα: Αγγίξτε το πρόγραμμα και μετά αγγίξτε την περιοχή κάτω από το τμήμα «Ενεργό:». Επιλέξτε ημέρες και μετά αγγίξτε «Τέλος».
Προσαρμογής της ώρας αφύπνισης και ύπνου: Αγγίξτε «Αφύπνιση» ή «Ώρα ύπνου», περιστρέψτε το Digital Crown για να ορίσετε μια νέα ώρα και μετά αγγίξτε «Καθορισμός».
Καθορισμός επιλογών ειδοποίησης: Ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε την «Ειδοποίηση» και αγγίξτε «Ήχος» για να επιλέξετε έναν ήχο ειδοποίησης.
Αφαίρεση ή ακύρωση προγράμματος ύπνου: Αγγίξτε «Διαγραφή προγράμματος» (στο κάτω μέρος της οθόνης) για να αφαιρέσετε ένα υπάρχον πρόγραμμα, ή αγγίξτε «Ακύρωση» (στο πάνω μέρος της οθόνης) για να ακυρώσετε τη δημιουργία ενός νέου προγράμματος.
Αλλαγή επιλογών ύπνου
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ρυθμίσεις»
στο Apple Watch.
Αγγίξτε «Ύπνος» και μετά ενεργοποιήστε ή απενεργοποιήστε οποιοδήποτε από τις ακόλουθες επιλογές:
Λειτουργία ύπνου: Η Λειτουργία ύπνου απλοποιεί την οθόνη κλειδώματος κατά την προγραμματισμένη ώρα Χαλάρωσης. Από προεπιλογή, η Λειτουργία ύπνου ενεργοποιείται αυτόματα. Αγγίξτε «Λειτουργία ύπνου» και μετά απενεργοποιήστε αυτήν τη ρύθμιση για χειροκίνητο έλεγχο της Λειτουργίας ύπνου στο Κέντρο ελέγχου.
Εμφάνιση ώρας: Εμφάνιση της ημερομηνίας και της ώρας στο iPhone και το Apple Watch κατά τη Λειτουργία ύπνου. Αγγίξτε «Λειτουργία ύπνου» για ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση.
Καταγραφή ύπνου: Όταν είναι ενεργή αυτή η επιλογή, το Apple Watch καταγράφει τον ύπνο σας και προσθέτει δεδομένα ύπνου στην εφαρμογή «Υγεία» του iPhone.
Υπομνήσεις φόρτισης: Το Apple Watch μπορεί να σας υπενθυμίζει να φορτίσετε το ρολόι πριν από την ώρα Χαλάρωσης και σας ειδοποιεί όταν το ρολόι είναι πλήρως φορτισμένο.
Αφύπνιση με απτικά αγγίγματα: Αγγίξτε παρατεταμένα το κάτω μέρος της οθόνης, σαρώστε προς τα πάνω για άνοιγμα του Κέντρου ελέγχου και μετά αγγίξτε το
για να ενεργοποιήσετε την Αθόρυβη λειτουργία. Το Apple Watch σάς ξυπνά με αγγίγματα, χωρίς ηχητική ειδοποίηση.
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε αυτές τις ρυθμίσεις και άλλες επιλογές ύπνου στο iPhone. Ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία» στο iPhone, αγγίξτε «Περιήγηση» και στη συνέχεια μεταβείτε στη δυνατότητα «Ύπνος» > «Επιλογές».
Προβολή του πρόσφατου ιστορικού ύπνου
![Στην εφαρμογή «Ύπνος» στο Apple Watch εμφανίζονται ο χρόνος σε κατάσταση ύπνου στο πάνω μέρος και η τάση ύπνου σας κατά τις περασμένες 14 ημέρες.](https://help.apple.com/assets/600F108EB67A7B74502B78B5/600F1093B67A7B74502B78C6/el_GR/82a614065448541108c4ca225fa7e863.png)
Ανοίξτε την εφαρμογή «Ύπνος»
στο Apple Watch.
Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε πόση ώρα κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ και τον μέσο χρόνο ύπνου σας κατά τις περασμένες 14 ημέρες.
Για να δείτε το ιστορικό ύπνου σας στο iPhone, ανοίξτε την εφαρμογή «Υγεία», αγγίξτε «Περιήγηση» > «Ύπνος».
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον Ύπνο στο iPhone, δείτε τον Οδηγό χρήσης iPhone.