Έναρξη προπόνησης στο Apple Watch
Έναρξη προπόνησης
![Η οθόνη «Προπόνηση» με επισημασμένη την προπόνηση «Ποδηλασία εκτός». Ένα κουμπί «Περισσότερα» βρίσκεται πάνω δεξιά στο πλακίδιο προπόνησης. Από πάνω εμφανίζεται ένα τμήμα της προπόνησης «Τρέξιμο εντός». Παρακάτω εμφανίζεται ένα τμήμα της προπόνησης «Κολύμβηση εκτός».](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/el_GR/84f42048096fd363c231addb2d24a3ce.png)
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Περιστρέψτε το Digital Crown μέχρι να φτάσετε στην προπόνηση που θέλετε να κάνετε.
Αγγίξτε «Προσθήκη προπόνησης» στο κάτω μέρος της οθόνης για συνεδρίες όπως κικ-μπόξινγκ ή σέρφινγκ.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, αγγίξτε την προπόνηση.
Καθώς χρησιμοποιείτε την εφαρμογή και επιλέγετε προπονήσεις, η σειρά των προπονήσεων αντικατοπτρίζει τις προτιμήσεις σας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τύπους προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε με το Apple Watch, ανατρέξτε στο άρθρο της Υποστήριξης Apple Πληροφορίες για τους τύπους προπονήσεων.
Siri: Πείτε κάτι σαν:
«Start a 30-minute run.»
«Go for a 5-mile walk.»
«Start a 300-calorie bike ride.»
Καθορισμός ρυθμού για προπόνηση τρεξίματος εκτός
![Η εφαρμογή «Προπόνηση» στο Apple Watch όπου φαίνεται η ανάλυση ρυθμού σε μια προπόνηση «Τρέξιμο εκτός». Στο πάνω μέρος φαίνεται η διάρκεια του τρεξίματος. Από κάτω υπάρχει ένα ρυθμιστικό που υποδεικνύει πόσο μπροστά ή πίσω βρίσκεστε στον ρυθμό σας. Ο μέσος ρυθμός, ο τρέχων ρυθμός και η απόσταση φαίνονται από κάτω.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/el_GR/9be233501610f70cdeb2e1cb5fc0be67.png)
Επιλέξτε έναν ρυθμό-στόχο για μια προπόνηση τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο. Το Apple Watch δείχνει αν είστε μπροστά ή πίσω από αυτόν τον ρυθμό.
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Περιστρέψτε το Digital Crown για κύλιση μέχρι το «Τρέξιμο εκτός» και μετά αγγίξτε το
.
Αγγίξτε «Δημιουργία προπόνησης» και μετά αγγίξτε «Στόχος ρυθμού».
Προσαρμόστε την απόσταση, π.χ. 5 μίλια, και μετά αγγίξτε «Επόμενο».
Προσαρμόστε τον χρόνο-στόχο για τρέξιμο της συγκεκριμένης απόστασης και μετά αγγίξτε «Τέλος».
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το Apple Watch δείχνει τον μέσο ρυθμό και τον τρέχοντα ρυθμό σας, και ένα γράφημα δείχνει αν είστε μπροστά ή πίσω από τον ρυθμό που έχετε επιλέξει.
Το Apple Watch απομνημονεύει τον ρυθμό-στόχο σας από διάφορες προπονήσεις. Για να αλλάξετε τον ρυθμό, επιλέξτε «Τρέξιμο εκτός», αγγίξτε το , αγγίξτε το
στο πλακίδιο «Στόχος ρυθμού», αγγίξτε «Απόσταση • Χρόνος» και μετά επεξεργαστείτε την απόσταση και τον χρόνο.
Χρησιμοποιήστε τη Βελτίωση επίδοσης για να προπονηθείτε συγκριτικά με τον πιο πρόσφατο ή τον βέλτιστο χρόνο σας
Όταν τρέχετε ή κάνετε ποδηλασία σε μια διαδρομή που κάνετε συχνά, μπορείτε να συναγωνιστείτε με τον εαυτό σας βάσει του πιο πρόσφατου ή του βέλτιστου χρόνου σας. Οι διαδρομές δημιουργούνται αυτόματα και είναι διαθέσιμες για εσάς αφού επαναλάβετε την ίδια διαδρομή με μικρή έως καμία απόκλιση τουλάχιστον δύο ή περισσότερες φορές.
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Αγγίξτε το
δίπλα σε μια προπόνηση Τρεξίματος εκτός ή Ποδηλασίας εκτός.
Αγγίξτε το πλακίδιο «Διαδρομή αγώνα» και μετά επιλέξτε «Πιο πρόσφατη» ή «Ατομική βέλτιστη».
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το Apple Watch δείχνει πόσο μπροστά ή πίσω βρίσκεστε σε σύγκριση με τη διαδρομή που ακολουθείτε, καθώς και την απόσταση που απομένει. Αν παρεκκλίνετε από τη διαδρομή, εμφανίζεται στην οθόνη η ένδειξη «Προχωρήστε στη διαδρομή» μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική διαδρομή.
Οι διαθέσιμες διαδρομές Βελτίωσης επίδοσης εμφανίζονται ως προτεινόμενη προπόνηση όταν βρίσκεστε κοντά στο σημείο έναρξης μιας διαδρομής τρεξίματος που έχετε κάνει στο παρελθόν. Μπορείτε να προβάλετε όλες τις διαθέσιμες διαδρομές αγγίζοντας «Προτάσεις» και επιλέγοντας «Διαδρομή».
Συνδυασμός πολλών δραστηριοτήτων σε μία προπόνηση
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Ξεκινήστε την πρώτη σας προπόνηση—για παράδειγμα, τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια διαφορετική δραστηριότητα –π.χ. ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο– σαρώστε προς τα δεξιά, αγγίξτε το
και μετά επιλέξτε την προπόνηση.
Όταν ολοκληρώσετε όλες σας τις δραστηριότητες, σαρώστε προς τα δεξιά και μετά αγγίξτε «Τέλος».
Περιστρέψτε το Digital Crown για κύλιση στη σύνοψη των αποτελεσμάτων.
Κάντε κύλιση προς τα κάτω και αγγίξτε «Τέλος» για να αποθηκεύσετε την προπόνηση.
Συμβουλή: Κατά τη διάρκεια προπόνησης σε εξωτερικό χώρο, μπορείτε να αφήσετε το iPhone στην οικία σας, καθώς το ενσωματωμένο GPS παρέχει ακριβείς μετρήσεις απόστασης.
Δημιουργία προπόνησης Συνδυασμού αθλημάτων
Σε μια προπόνηση Συνδυασμού αθλημάτων, μπορείτε να συνδυάσετε προπονήσεις τρεξίματος, ποδηλασίας και κολύμβησης. Το Apple Watch αναγνωρίζει αυτόματα όταν αλλάζετε από τη μια προπόνηση σε μια άλλη.
![Η εφαρμογή «Προπόνηση» όπου φαίνεται μια προπόνηση Συνδυασμού αθλημάτων σε εξέλιξη. Στην οθόνη εμφανίζονται ο συνολικός χρόνος που έχει παρέλθει, το χρονικό διάστημα που τρέχετε, ο μέσος ρυθμός, η απόσταση και οι καρδιακοί παλμοί.](https://help.apple.com/assets/6398A9D9257A2C1D9026967A/6398A9DD257A2C1D9026968B/el_GR/949f24062505856759d91378ce16d16d.png)
Ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση»
στο Apple Watch.
Κάντε ένα από τα ακόλουθα:
Αν αυτή είναι η πρώτη σας προπόνηση Συνδυασμού αθλημάτων: Αγγίξτε την προπόνηση Συνδυασμού αθλημάτων και μετά αγγίξτε «Δημιουργία προπόνησης».
Αν έχετε κάνει μια προπόνηση Συνδυασμού αθλημάτων στο παρελθόν: Αγγίξτε το
και μετά αγγίξτε «Δημιουργία προπόνησης».
Αγγίξτε «Προσθήκη» και μετά αγγίξτε μια προπόνηση, π.χ. Τρέξιμο εκτός.
Συνεχίστε να προσθέτετε δραστηριότητες αγγίζοντας «Προσθήκη» για κάθε δραστηριότητα.
Όταν προσθέσετε όλες τις δραστηριότητες, αγγίξτε καθεμία για να διαμορφώσετε τις ειδοποιήσεις που θα λαμβάνετε και τη σειρά αυτής της δραστηριότητας.
Μπορείτε επίσης να σύρετε δραστηριότητες για να αλλάξετε τη σειρά τους.
Αγγίξτε «Προβολές προπόνησης» για να επιλέξετε τις μετρήσεις που θα εμφανίζονται για κάθε δραστηριότητα.
Αγγίξτε «Χωρίς τίτλο» στην ενότητα «Προσαρμοσμένος τίτλος» και μετά εισαγάγετε ένα όνομα για την προπόνησή σας.
Αγγίξτε «Μεταβάσεις» για να επιλέξετε αυτόματες ή χειροκίνητες μεταβάσεις μεταξύ των δραστηριοτήτων.
Αγγίξτε «Δημιουργία προπόνησης» για να αποθηκεύσετε την προπόνηση.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια προπόνηση Συνδυασμού αθλημάτων, ανοίξτε την εφαρμογή «Προπόνηση», κάντε κύλιση μέχρι την προπόνηση Συνδυασμού αθλημάτων, αγγίξτε το
και μετά αγγίξτε μια προπόνηση.
Για να διαγράψετε μια προπόνηση Συνδυασμού αθλημάτων, αγγίξτε το στο πλακίδιο προπόνησης Συνδυασμού αθλημάτων, αγγίξτε το
δίπλα στην προπόνηση που θέλετε να διαγράψετε, κάντε κύλιση προς τα κάτω, αγγίξτε «Διαγραφή προπόνησης» και μετά αγγίξτε «Διαγραφή».
Προσαρμογή του Apple Watch κατά τη διάρκεια προπόνησης
Το Apple Watch μπορεί να είναι ενεργός συνεργάτης σας κατά τη διάρκεια προπονήσεων. Κατά την προπόνηση, μπορείτε να κάνετε τα ακόλουθα:
Έλεγχος της προόδου σας: Ανασηκώστε τον καρπό σας για εμφάνιση των στατιστικών προπόνησης, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου ολοκλήρωσης στόχου, του χρόνου που έχει παρέλθει, του μέσου όρου ρυθμού, της διανυθείσας απόστασης, των θερμίδων που καίτε και των καρδιακών παλμών. (Δεν υπάρχει κύκλος στόχου εάν δεν έχετε καθορίσει στόχο.) Περιστρέψτε το Digital Crown για να δείτε πρόσθετες προβολές προπόνησης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν Τμήμα, Ισχύς και Υψόμετρο. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε φωνητική ανάδραση για σημαντικές ειδοποιήσεις και την πρόοδό σας σε σχέση με τους κύκλους Δραστηριότητάς σας. Για ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση της Φωνητικής ανάδρασης, ανοίξτε την εφαρμογή «Ρυθμίσεις»
στο Apple Watch, αγγίξτε «Προπονήσεις» και μετά αγγίξτε «Φωνητική ανάδραση».
Παύση και συνέχιση της προπόνησης: Για παύση της προπόνησης ανά πάσα στιγμή, πιέστε το πλευρικό κουμπί και το Digital Crown ταυτόχρονα. Για όλες τις προπονήσεις εκτός από τις προπονήσεις κολύμβησης, μπορείτε επίσης να σαρώσετε δεξιά στην οθόνη προπόνησης και μετά να αγγίξετε την «Παύση». Για να συνεχίσετε, αγγίξτε τη «Συνέχιση».
Σήμανση τμήματος της προπόνησης: Αγγίξτε δύο φορές την οθόνη για υπόδειξη ενός τμήματος της προπόνησής σας. Εμφανίζονται προσωρινά τα στατιστικά του συγκεκριμένου τμήματος. Για να δείτε τα στατιστικά όλων των τμημάτων μετά την προπόνησή σας, ανοίξτε την εφαρμογή «Άθληση» στο iPhone, αγγίξτε «Προπονήσεις», αγγίξτε την προπόνηση και μετά κάντε κύλιση προς τα κάτω.
Ακρόαση μουσικής κατά την προπόνηση: Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, σαρώστε προς τα δεξιά στην οθόνη «Παίζει τώρα» για να επιλέξετε μουσική και να ελέγξετε την ένταση ήχου των ακουστικών σας Bluetooth. Για να επιλέξετε μια λίστα αναπαραγωγής που αναπαράγεται αυτόματα κατά την έναρξη της προπόνησης, ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch στο iPhone και μετά αγγίξτε «Ρολόι μου». Αγγίξτε «Προπόνηση», αγγίξτε «Λίστα προπονήσεων» και μετά επιλέξτε μια λίστα αναπαραγωγής. Δείτε την ενότητα Προσθήκη λίστας αναπαραγωγής προπόνησης στο Apple Watch.
Σημείωση: Η μουσική ή το άλλο αρχείο ήχου που ακούτε ήδη κατά την έναρξη της προπόνησης συνεχίζει να αναπαράγεται.
Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο άρθρο της Υποστήριξης Apple Προπόνηση με το Apple Watch.
Λήψη αυτού του οδηγού: Apple Books